Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Sylwester Ty również w życiowej formie PIONA:)

Doris - Dzieki za wsparcie:) Czasami jest cieżko, ale nikt nie mówił, że bedzie łatwo:)

Nie potrafie sie już doczekac dzisejszego treningu:) Musze poczekac na moją partnerke treningową oraz życiową:)
Postaram sie coś nagrac.
Aktualna forma, szału nie ma, sporo wody trzymam:) w 3 tygodnie sie wyrobie!!

no teraz jesli co kolwiek to woda :) tak że kwestia odwodniania :) byle nie stracić tej pełności :)

Cały dziennik przeczytałem, jestem pod wrażeniem! Sylwetka kozak, takie cos zawsze mnie motywuje... Oczywiscie gratulacje formy i trzymam kciuki za kolejne starty;)
Ps dziennik bede oczywiscie na bieżąco śledził, ale podaj przepis na te łapy haha

wrzuć jakieś starsze foty dla porównania

23 Maja 2013r Sześciopak sie kreci ;)




Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-20 18:18:46

Łydeczka pierwsza klasa:D
Na debiutach forma super,ale wiem o co ci chodzi.
Ja tez wole się na co dzień,jak jestem lekko spompowana i widzę,że są postępy.
w dni startowe czuje ,że moja góra jest płaska i mam totalny brak mięśni :(

No trooooooochę się przez te czas zmieniłeś :D
Czekam na obiecany filmik.

20.03.2015

Cardio - na czczo 40min + po siłowym 40min

Trening - Barki + dwugłowy

Barki:

1. Wyciskanie na maszynie (przód barku)
15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 160kg

2.Wyciskanie sztangielek siedźąc
4serie 12x 24kg

3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga
3serie 12x 20kg





4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
3serie 15x 10kg

5. Odwrotny butterfly
4serie 15x 35kg

Dwójki
1. Uginanie nóg leżąc
3x 15x 30kg

2.Uginanie nóg siedząc
3x 15 x 50kg

3. MCNPN sztangielkami
3x 15x 24kg

Dieta:
1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10 masło orzechowe
2-5. 80 makaronu pełne ziarno + 200 kury
6. 200 kury + 10 olej lniany

W tym tygodniu trenuje raczej wieczorami i 6 posiłek wypada mi jako potrenigowy, wiec 200kury + 10 lnianego jem jako 4 posiłek a potreningowy mimo, że jest ostatni zawiera weglowodany:)

pewnie po węglach lepiej się zasypia przynajmniej ja tam mam

owszem zasypia sie lepiej ale potem budze sie w nocy na głodzie:) gdy mam tłuszcze w ostatnim posiłku raczej nie mam tego problemu, coś za coś:)