clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

jak dajesz chudy serek to nie licz tluszczy, z warzyw nie licz wegli.
Generalnie dla ciebie ten posilek ma tylko bialko (z serka) teraz doniego dodajesz sobie te warzywka jak chcesz, i tluszczu lyzeczke (oliwy z oliwek np), mozesz do tego pajdkę razowca i zalatwione (ta tak zgodnie z 10PZ)

Zrobilam jednak silowy dzis trening a wygladal tak:
Rozgrzewaka na orbitreku 5min
wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12
wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12
MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg
zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na barki.Mam problem zaraz napisze jaki

2 superseria:
wyciskanie w skosie 15,3x12x12x12 ostatnie dwa ledwo ledwo.
bulgarski 15,3kgx24x24x24
spiecia odwrotne brzucha na laweczce
Potem zrobilam rozciaganie i wszystko zajelo mi 45min.

No i mam problem z dobieraniem obciazenia,a mianowicie taki ze,moj maz sam zrobil mi sztange i narazie talerze jakie mam to,2x1,80.2x2,20.i 2x5,40.Nie byloby w tym nic dziwnego ale zle wytoczyl gryf i moge zalozyc tylko jeden talerz z kazdej strony i wlasnie to 19kg to jest jeden maly drugi duzy i kurcze sciaga mnie na jedna strone przy probie zarzucenia na barki,dobre co nie.Wezmie ja do pracy zeby wytoczyc wiecej,ale nie wiem kiedy i musze sie meczyc.No dobra ide znowu cos zjesc.

Clearkaco do dietki, niech za pomoc posłuży Ci blog, np Meryhttps://www.sfd.pl/meraviglia/blog/czas_na_moją_redukcję:_-t376373.html Ona też miała różne zapytania dietetyczne...zresztą jak każda z nas

Warto podpatrzeć sobie menu, a podział makroskładników indywidualnie pod siebie dobierasz i już...

Powodzenia!



Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-06-27 18:29:23

Proponuj zaopatrzyć się w porządny sprzęt. Można kupic okazyjnie na ebayu. czy w argosie.

Męczysz się i treningiem i dietą. To po co Ci jeszcze stres związany ze sztangą i spadającym obciążeniem.

Co do treningu. W sumie Obi się zaoferowała, więc nie mam co się wtącać.

Ale:

- dobór ćwiczeń ok. Coś na wyciąg bym zarzucił, ale jak nie masz to nie ma o czym mówić.

- szedłbym w kierunku zwiększania obciążeń a zmniejszania liczby powtórzeń. No i ocywiście wtedy są dłuższ przerwy między seriami. W ten sposób przśpieszysz metabolizm w znacznym stopniu. Jeżeli do tego dodasz aeroby to będzie git.


Z tym, że to zależy od Twojego zaawansowania. Jeżeli ćwiczysz mniej niż rok to nie ma co się rzucać na cięzary.

Kuro wlasnie we wtorek jade do Argosa mam zamiar kupic normalna sztange i tam sa talerze 2x10.2x5.i 2x2,5 no i zawsze mozna dokupic talerze i kupuje tez laweczke
http://www.argos.ie/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?storeId=30001&langId=-1&catalogId=1500001101&productId=1500192449&Trail=C$cip=1500012750.Sports+and+fitness>C$cip=1500012789.Home+gym+equipment>C$cip=1500012790.Weight+lifting+and+exercise+benches&categoryId=1500012790&clickfrom=name

Mysle o tej a moze mi cos doradzicie moge wydac 180euro no bo jeszcze sztanga kosztuje.mam jeden pokoj wolny wiec tam sobie zrobie silownie.
No a co do diety to juz lepiej chce wszystko miec dopiete na poniedzialek,wczoraj byly zakupki(maz zbankrutuje).no a dzis mam ciezki dzien bo musze upiec ciasto,a nigdy nie pieke nie umiem,no i zrobic golabki,moj najmlodszy jeszcze nigdy nie jadl wiec ciekawe,dla siebie oczywiscie robie z kasza i indykiem

a zjadlam juz 1 posilek:
2kromki razowca z 100 gr tunczyka surowka i 2 bialka,zagryzlam 3 migdalami i siemie lniane
A na dzien ulozylam tak
2.omlet z 3bialek ze szpinakiem
groszek ,szczypior,oliwa 5ml
29/6/27
Tu bedzie HIIT
3.piers z kuraka120
ryz brazowy 30gr
brokuly50
oliva 5ml
B 29/tl 10/W 23
4.golabki musze jeszcze dokladnie co i jak
5.indyk pieczony120gr
2kromki razowca
pomidor,salata rzodkiewki.
oliva z pestek winogron 5ml
30/9/30
6.serek wiejski 200gr
siemie lniane
czy daje sie tluszcze na noc?

No i dodaje do kazdego posilku Omega 3 2 kapsulki
biore jeszcze magnez i witB.
No to tyle.I ja chce zwiekszac obciazenia,pomimo ze mam zylaki i raczej nie powinnam to naprawde wole jednak zeby mi znowu wyszly (bo i tak wyjda)i wtedy wole byc szczupla niz gruba i tez z zylakami.
31/

Szczerze, toja bym sobie jednak laweczke kupila osobno i stojak osobno. te laczone nie sa za najlepsze, zle sie robi cwiczenia skosem, te wszytskie dodatki sa do bani, nie nadaja sie do cwiczen. lawka po jakims czasie lata na boki.
Jak sie rzeczywiscie chce cwiczyc w domu to warto troche wiecej wydac i miec sprzet solidniejszy i bardziej wrzechstronny. Bez stojaka ciezko robic przysiady. Najlepiej lawka z regulowanym ustawieniem i stojka tez regulowany. lawka nawet nie musi byc ze skosem w dol, wystaczy do gory

nie musisz tyle omeg3 w kapsulkach jesc, jak masz siemie lniane, dwie lyzeczki mielonego to wystarczajaca dzienna porcja omega3, a jak jadasz ryby to juz masz dobre tluszcze w zupelnosci.
na noc moze byc tluszcz, byleby sie bilans zgadzal. Uwazam, ze te dwie kromki razowca to treoche duzo jak na raz wegli.
No chyba, ze bardzo cieniutkie
A jaki ci w sumie wyszedl bilans?

Kurcze podliczylam wszystko bez golabkow i wyszlo tak
B.129/ Tl 55/ W 88 i 1377 kcal

musze chyba obciac tluszcze,to znaczy to sa podane wartosci razem ze wszystkim,chleb ma 25gr w jednej kromce.Moze faktycznie obetne i tylko jedna.acha i o co sie rozchodzi z pszenica duzo osob tutaj ja ma albo owies.Kupilam sobie mix fasolowy to sprobuje tez go dodac no i w tym omlecie mam za malo,moge to uzupelnic whey protein.

Dopiero doczytalam o laweczce,to moze faktycznie dokupie tak jak piszesz osobno no bo faktycznie bardziej rozchodzi mi sie o MC i przysiady.Pogadam ze "starym"on tez chce zaczac cwiczyc to moze razem wydamy wiecej.Acha i wiesz co jeszcze te moje cardio jest chyba za krotkie,moge dodac interwaly, wieczorem chodze z moimi psami to moglabym pobiegac np w dni kiedy mam silowy.bo jego robie okolo 12.00 a z psami chodze o 20.00.Pobiegala bym.

No tluszcze to przelicz te co dodalas, "naturalne" zostaw, rzeczywiscie moze byc za duzo.
Za malo bialka i wegli tez mozesz dodac.
Troche malo tych kalorii, spowalniasz metabolizm.