Te "frytki" to nawet nie ziemniaka nie widziały @@-) Dodatkowo tłuszcze tam zawarte są zazwyczaj podłej jakości dlatego jak masz ochotę to zrób sama z prawdziwych ziemniaków i jedz ile bilans pozwoli :-)) Usmaż na tłuszczu na patelni czy w piekarniku.
Mimi w ten sposób to Ty daleko nie pojedziesz... Nie tylko suszone owoce ale to danie gotowe z frosty... ble... Ugotuj sama ryż, dodaj do tego mięso i warzywa i masz ten cały goreng... tyle, że bez jakichś dodatków niewiadomego pochodzenia. I zdecydowanie za mało kalorii. Te 1700 to tak naprawdę przyzwoicie, np. 120 białka, 140 węgli, reszta [...]
Owoce suszone są zwykle moczone w cukrze aby ładniej wyglądały. Powinnaś sobie je darować. Na początek odwyk od cukru. Lepiej zjedz banana ale "normalnego". Poza tym posiłek z samych owoców jest posiłkiem niepełnowartościowym. Zrób sobie owsiankę na wodzie z dodatkiem banana, jabłka, orzechów albo placki owsiane z jabłkiem - pyszne, dobre. Tak - [...]
Siemka, ja bym też przerzucił część węglowodanów na białko tak żebyś łącznie 180g ich miał ;) tłuszcze bym zostawił bez zmian. Teraz tak, białko we wszystkich posiłkach mniej więcej na podobnym poziomie a nie że w jednym praktycznie brak a w kolejnym z 70g białka. węgli większą pulę bym dał sobie okołotreningowo a np większą pulę tłuszczy zostawił [...]
z tego artykułu widze że chcesz budowac mase wiec potrzebne ci jest wyliczenie twojego zapotrzebowania kcal rozbicia tego na BTW ułożenie porzadnej diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela [...]
Białko czerpię właśnie głównie z nabiałów i wydaje mi się, że może to być błąd, ponieważ dorosły organizm chyba nie trawi już tak dobrze nabiałów jak dziecięcy, bo brakuje jednego z enzymów (laktaza?). Jako węglowodany występują płatki żytnie oraz owsiane, banany, a także proste - chleb, makaron. Czy nabiał jako główny składnik białka jest dobrym [...]
Czy nabiał jako główny składnik białka jest dobrym pomysłem? Twaróg i maślanka? Mięsa jem, chociaż raz dziennie, może trzeba więcej? mięso jest najlepsze(fakt drogie),jadaj czesciej mieso,ryby,dołuz jajka do menu nie opieraj diety na twarogu,maslanke(dawaj tylko rano do sniadania,lepeij maslanke wywal kosztem kefiru,jogurtu naturalnego),twaróg [...]
[...] i czasu (polowe czasu jestem w delegacjach, jem po hotelach, knajpach... + to co dokupie w pobliskim sklepie) Staram sie jesc na czuja podnoszac ilosc bialka i redukujkac tluszcze + cukry Napisalem wyzej... glodny chodzic za dlugo nie moge bo nie mam na to pary... dlatego myslalem o zacisnieciu zebow na kilka tygodni (wiecej na noedojadaniu [...]
ok zamienie aeroby na interwały i dodam tłuszcze w drugim obiedzie. Tylko moje pytanie brzmi czy osiągne cel stosując sie do tego, a nie czy ta dieta jest w 100% poprawna ;) pozdrawiam!
Menu na dwa najbliższe dni mała zmiana zamiast węgli dodaje tłuszcze : 1 200 gram płatków owsianych 2 całe jajka 8 białek garść truskawek 2 -5 150 gram ryżu brązowego 250 gram filet z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek brokul, pomidory, fasolka posilek potreningowy pozostaje bez zmian 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków
Długa przerwa ostatnio tu nie zaglądałem czas nadrobić zaległości aktualna waga 99 kg jeżeli chodzi o dietę to stawiam na tłuszcze I póki co wychodzi na duży plus /ZdjeciaSFD3_large/17ad93079b5f44f89269d2e8a399019d.jpg
Przy Tym wzroście To już całkiem Sporo :) Co talkiego Tłuszcze wniosły w Twoim Wyglądzie?? Węgli Ile?? Pozdrawiam Obawiam się, że nie będzie tak jak w powiedzeniu: "Dziś pytanie, dziś odpowiedź"%-)
Niestety ostatnio mam zbyt wiele na głowie żeby tu zaglądać praca i treningi pochłaniają mój cały czas. Jestem osobą której bardzo łatwo odkłada się tkanka tłuszczową zbyt duża ilość węglowodanów podjadanie nie stosowanie się do odpowiedniej diety przynosi niestety niepożądane efekty czyli zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej. Obecnie wygląda to [...]
Bardzo dobrze że się obserwujesz.Podmiana wegli na tłuszcze to dobra decyzja jeśli przynosi efekty.Z pewnością wątroba inaczej pracuje i insulina jest w ryzach.Oczywiście retencja wody tez się zmniejszyła co często mylone jest z fatem.Pamiętaj dlatego o samej końcówce czyli BPS by zrobić jak należy.Ziemniaki wrzuciłbym na wcześniejsze posiłki a [...]
cykl ok,możesz śmiało bić co 4 dni po takiej przerwie ładnie cię porobi,do cyklu leć osłonki jakieś np essentiale,poza tym zdrowe tłuszcze,czosnek itp.diete modyfikuj w trakcie cyklu,po treningu kup jakieś np. vitargo zamiast tej glukozy.
Dzieki za rady, oczywiscie witaminy, oslonki i zdrowe tluszcze wchodza w sklad diety. Vitargo, a jest moze jakis odpowiednik tego w UK, czy moze dextroze z maltodextryna mieszac poprostu. Moglbys jeszcze poradzic gdzie wcisnac clen, myslalem nad wrzuceniem go rowno z clomidem ale z opinii na forum to ludzie tego nie polecaja. No i ta dieta, nie [...]
Ogólnie musisz rozróżnić dobrej jakości tłuszcze które wspomagają organizm od tych które działają na niego negatywnie. Kolejna sprawa to cholesterol również rośnie na skutek na przykład stanów zapalnych w naszym organizmie jest to naturalna reakcja jak gdyby obronna. Organizm sam w sobie może produkować zwiększoną ilość cholesterolu jeżeli [...]
Ciekawy temat. Zastanawiam się jakie proporcje b/t/w należałoby przyjąć aby dieta była prozdrowotna. Jednak bez sztucznego reżimu(od czasu do czasu coś mniej zdrowego), mam na myśli dietę na lata a nawet na całe życie. Po pewnym czasie stałaby się ona naszym przyzwyczajeniem a z czasem drugą naturą. Na pewno na zdrowie nie wyjdą nam spożywane duże [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
