W chwili obecnej ćwiczę siłowo w warunkach domowych i staram się jeść dużo białka oraz węglowodanów.
Śniadanie: płatki żytnie i owsiane, rodzynki zalane maślanką (ok 300-400ml) + kostka twarogu.
W ciągu dnia: 6 kanapek z czarnego chleba, litr maślanki, banan.
Obiad (ewentualnie): mięso, ok 150g + makaron bądź ziemniaki i warzywa.
Dodatkowo dodaję do tego jajka, od czasu do czasu tuńczyka, mleko w proszu; czasem taką porcję jak na śniadanie jem także w okolicach popołudnia, jakiś czas przed obiadem.
Staram się jeść ok 150g białka dziennie, choć może mi się to nie udawać.
Kalorii nie liczę, ponieważ prowadzę aktywny tryb życia. Oprócz ćwiczeń jeżdżę na rowerze, biegam oraz gram w tenisa i piłkę nożną i ilość tkanki tłuszczowej nie jest duża, a sylwetka dobra. Chodzi o rozrost mięśni w tej chwili.
Prosiłbym o radę odnośnie mojej diety. Czy w warunkach domowych, nie koniecznie jedząc wyłącznie piersi z kurczaka, można uzyskać wystarczającą ilość białka i węglowodanów aby uzyskać rozrost masy mięśniowej przy 80kg wagi?
Jakie są źródła dobrze przyswajalnych białek (poza mięsem) i węglowodanów w warunkach domowych dla osób ćwiczących?
Z góry dzięki za wszelką pomoc:)