NAZWA PRODUKTU: mxpro SKŁAD: Skład odżywki w 100g: białko 76 g węglowodany 6,5 g tłuszcze 8g dla smaku waniliowego DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Wiadomo bialko to bialko ,omawiane bialko to mieszaniana wpc(koncentrat serwatki),wpi(izolat serwatki) oraz kaziene. Rozpuszczalnosc bardzo dobra(jak na odzywke z kazeina),grodek nie [...]
Zapomniałem dodać, ze ryz paraboiled. Tylko taki jadam. Niestety, ale pierś kurczaka zamieniam tylko z indycza, albo tunczykiem z puchy. Czasami chuda ryba typu dorsz, ale przewaznie jest to piers kurczaka. Co do tluszczy to moze wiecej oliwy w 2 i 3 posilku? 4 jest przedtreningowy, 5 potreningowy - tu wywalilem tluszcze calkowicie.
jeśli zachowasz odpowiedni odstęp od posiłku przed treningowego do treningu to możesz spokojnie dawać tam tłuszcze. A to czemu nie możesz zamieniać na jakąś wieprzowinę, udka z kurczaka albo podroby? cenowo wychodzi nie gorzej albo nawet i lepiej w niektórych wypadkach.
Z tego co tu czytam warto dorzucić sobie troche ziela, od jutra wkracza picie pokrzywy. I ukróce tłuszcze do 40g, może bedzie lepiej. Cieżko będzie, to taka cudowna substytutka słodyczy (mam na myśli orzechy). Dobrze, że matula mi pyszny schab upiekła bo już bida sroga
a myslalem ze chcesz sie redukowac proponuje dobic moze troche fatu i bedzie ok. twarog z serem bedzie ok. do tego jakies tluszcze warzywa skoro cchesz bilans na zero to nie ma sensu wyliczac i bawic sie po 5g,rozdzielac jaj jedz cale!staraj sie by w kazdym posilku bylo bialko zwierzece wegle wraz z koncem dnia tonuj tluszczy sie nie boj pamietaj [...]
DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]
no i jak zwykle jak wszystko jest zaplanowane to coś sie musi s******lić 6:00 zjadłem ser chudy , owsiane z rodzynkami i miodem , kaps o3 + witamina i śmigłęm na uczelnie załatwić jedną sprawe na trening dojechałem o 9 , wiec idealna pora na szame "przed" 150 gr twarogu , 80 gr płatków 20 grrodzynek i 15 gr miodu o 10 zjadłem 2 [...]
heh smoczek wyczerpałaś temat praktycznie człkowicie ale wcisne jeszcze coś od siebie : 1.grejfruty i tym podobne mają jeszcze jedną zalete w odchudzaniu a mianowicie więcej energi potrzeba na strawienie tego niz on sam dostarcza a więc jedząc hudniesz 2.ww proste a złozone??? jaka jest ruznica proste jak glukaoza to czysta energia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monotonnie. I jak pisałem - wegle na noc, tłuszcze z rana. Z rana prędzej wegle się odloza (kortyzol rano wysoki), a na noc wspomogą potreningowa regenerację i zapewnia budowę mięśni podczas snu. Na pewno wrzuć inne jedzenie, bo 3x kurczak z ryżem... Kasza, kartofle to też wegle jak ryż...
Nie, nie masz.. jak dla mnie na poczatek bialko 100-110 g, tluszcze 60g i dobij do 1700-1800 kcal weglowodanami. Nie wiem, jakie obciazenia stosujesz, wiec nie bede wrozyc z kuki, ile wysilku wkladasz w trening. I jak nie wiesz, co dodawac???? Do sniadania platki owsia e/kasza jaglana/ chleb zytni, do kolacji tak samo, jak trzeba to i posilek nr 5 [...]
[...] dublowac :-) dobijaj do rozkladu makro, jak wychodzi ci 46g tluszcxu, to dodaj lyzke masla do chleba lub lyzke oliwy do salatki. o ile bialko juz dobijasz, to znow wegle i tluszcze leza... nie musi byc w kazdym posilku 50g ryzu/kaszy cxy makaronu. masz dokladac tak, by calosciowo dobic do tych 170g wegli i 60 g tluszczu :-) ostatnia miskam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za szybką odpowiedź. Przeczytałem większość artykułów, które mi podesłałeś. Do tej pory zdążyłem obliczyć zapotrzebowanie na kalorie poprzez link , który podesłałeś: Współczynnik BMR 1945.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3356.18 Węglowodany 55% 1845.9kcal = 461.48gram Białko 15%% 503.43kcal = 125.86gram Tluszcz 30% 1006.85kcal = 111.87gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczane ze strony potreningu.pl oraz po odjęciu 300 kcal wyjdzie: Kalorie 3056.00 Węglowodany 55% 1680,8kcal = 420,2gram Białko 15% kcal = 458,4kcal 114,6gram Tłuszcze 30% 916,8kcal = 101,86gram Czy tak może być? Pytanie: Czy około 22.00-22:30 może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spray do smażenia jest ok, np. PAM, piwo możesz wypić czasami ale nie piłbym w dzień treningowy/dzień po nim, co do owoców nie dodawałbym ich do diety na redukcji (zbędny cukier jak dla mnie), dodawaj warzywa do posiłków. 1. Twaróg zamień na jajka, wcinasz ryż na śniadanie? ;pp Poleciłbym bardziej płatki owsiane. 2. Ok 3. Ok 4. Jabłko dałbym do [...]
1. treningi OK były. Trzymałbym się na Twoim miejscu splita na każdą partię osobno, czyli 5 x w tygodniu. 2. czy dbałeś o progresje cieżaru???? bez tego nie ma nic. Z treningu na trening dokładałeś wagi???? 3. Dieta: ZA DUŻO WĘGLA. Widać taki masz typ budowy że co za dużo to nie zdrowo. Białka do 3g i węgla do 2,5-3g. tłuszcze do 1g -1,5 śmiało [...]
[...] posilek po treningowy, kolacja) w tym okolo 160 g protein dziennie, iloscia ww sie wogole nie przejmowalem ze wzgledu na brak jakich kolwiek tendencji do obtluszczania, tluszcze na wyczucie oczywiscie jak najwiecej nienasyconych, duza ilosc wody niegazowanej i soków owocowych, zero kawy, zero % itp Suplementacja: - 6.40 mono 4 megacaps wraz [...]
Nie, nie robiłam ich wcale, ale na forum wyczytałam, ze są bardziej cenione niż zwykłe aeroby, a z drugiej strony w którymś z artykułów było napisane, że nie zaleca się interwałów przy dietach niskowęglowodanowych. Stąd pytanie ;) Jeśli chodzi o miskę to chyba jest lepiej niż ostatnio. Miałam wstawić jadłospis do oceny, wiec niech będzie nim [...]
RECENZJE AMERYKAŃSKICH SUPLEMENTÓW - podziel się wg wzoru :)
