Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany [...]
Nie porównuj wyczynowego sportowca do osoby która ze sportem ma niewiele wspólnego, deficyt kaloryczny jaki w sezonie startowy i pozastartowym mają biegaczki narciarskie pozwala na zjadanie kilku tysięcy kalorii dziennie, a ich dieta jest dopracowana w każdym szczególe, nie wspominając o suplementacji i farmakologi w zawodowym sporcie:) Dieta [...]
[...] wg niego to mam jesc wrecz wiecej zdrowych tluszczy bo skoro marzne to mam zle krazenie, a to moze byc powiazne z tym ,ze jem za malo tluszczy. Gdy zapytal mnie jakie jejm tluszcze i wymienilam miedzy innymi olej kokosowy to mi kazdal jak najbardziej ograniczyc, ze zly, nie chcialo mi sie dyskutowac, bo po co...wiec mam metlik w glowie. Moze [...]
Dieta CKD tak mówi . Organizm ma zbyt małe ilości WW więć szuka energi z innych źródeł którymi są tłuszcze . Odpowiednia proporcja 1,5T:1B nie wiecej niz 20-30g WW dziennie = dieta KCd. Tam sie je duzo tluszczy nawet 80% biłka nie wiecej niz 2g/1kg to jest ta roznica ..Chyba wiem o czym mowisz i sam sobie odpowiedzialem , nie ma szans na ketozie [...]
Corum podała Ci link do regulaminu działu. Znajduje się tam ankieta, którą musisz wypełnić i wskazówki, jak zrobić zrzut z dziennika żywieniowego. Miska iście głodowa i uboga w białko i tłuszcze. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-07-30 18:10:08
Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego [...]
Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]
1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]
[...] W takim razie zrobie tak, zeby bylo mniej wiecej jak nastepuje: Sniadanie - micha platkow, jakies orzechy czy siemie lniane + jajko, zeby wyszlo sporo ww, okolo 30g bialka i tluszcze 2 posilek - kanapki opisane wyzej 3 posilek - przed treningowy (1,5 h przed treningiem), duza porcja ww (okolo 80g), bialka okolo 20-25 + troche tluszczu np z [...]
Wiesz co nie patrzyłam pod tym kątem jak układałam dietę.Patrzyłam na to,żeby każdy posiłek zawierał białko,tłuszcze,warzywa itp. Ale dobrze,że zapytałaś :) Policzyłam i okazało się,że jest kiepsko :/ Powinnam mieć min 2g białka/kg ciała.Wyszło mi 111 g,powinnam mieć 125,czyli brakuje 15 g. Tłuszczy mam aż 61g,czyli 549 kl.Założyłam,że 1g tłuszczy [...]
Czyli opcja Nr 2. Teraz tak, do ilu zwiekszyc maxymalnie tluszcze by mnie nie zalało az tak bardzo? (z dnia na dzien bede zwiekszał jak dojde do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema [...]
[...] tyle wychodzi około po odejsciu wody z piersi itd. Ewolucyjnie tez jestem przystosowany do czestych głodówek nawet całodniowych ostatnio był artykuł o tym :) Ale tak powaznie te tluszcze zwierzece musza miec duzy udział % w ogólnych tluszczach spozywanych czy pare jaj dziennie wystarczy? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-18 23:43:22
[...] Waga: 72kg w przeliczeniu DT b>3,4 kg/mc w>7,5 kg/mc t>1,2 kg/mc DNT b>3 kg/mc w>6,5 kg/mc t>1,4 kg/mc Proszę cie bardzo. Zliczyłem białko,tluszcze nawet z ryzu. Powoli bedę dodawał tluszczy az dojdzie do 5000 KCAL (oczywiscie jak waaga bedzie szla za szybko to ujme najwyżej z węgli bo narazie na tych 4000 Kcal [...]
[...] to wegle na sniadanie i w kazdym posilku moga okazac sie nie najlepsza strategia, ale to jest kwestia szalenie indywidualna i bez oceny wynikow nic sie nie da powiedziec. poki co unikaj posilkow, gdzie masz glownie ww czyli takie owsianki. Niech beda tluszcze dobre i bialko (nie, nie z mleka i nabialu bo ten to w ogole insulionogennie dziala).
rozumiem że do smaku, ale tłuszcze z keczupu nie wskazane szczególnie po treningu, pewnie że możesz dać warzywa po treningu, jeśli jest to posiłek 1-1,5h po wysiłku, ale nie przesadzaj z ilością, nie popadajmy w paranoje z tymi warzywami po treningu, bo one nie hamują wchłaniania białka, jedynie mogą je ograniczyć 'lekko' , myślę że pomidor, [...]
s.m.p.a napisał, że mój typ budowy to ektomorfik - zgadzacie się? Jeżeli tak to chyba mam za mało kcal w diecie - ale poczekamy do ważenia i zobaczymy jak to wygląda a tymczasem rozpiska btw od jutra: KALORIE 2739 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 99 1,5 WW 264 4,0 vitalmax mi ustawił dietę na masę na 3300 kcal ale narazie spokojnie czekamy [...]
Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]
Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze to różnie z tego to widzę to wygląda, raz było 100g białka, a drugi raz 80g, nie ma stałego rozkładu. Głównie węgle, tłuszcze na poziomie 70-80g. Zdaję sobie sprawę, że perfekcyjne rozwiązanie to to nie jest, ale trudno - białko w tych dniach dobiję trochę prochem + w dni bez cateringu będę jadła go więcej (sob/ndz/pon). Tak to cieszę [...]
Adelajda/DT
