suplementy mają się nijak do Twoich efektów (szczególnie na początku) najważniejsza dieta. Rozpisz ile to ma BTW (Białek, Tłuszczy, Węgli) i całe zapotrzebowanie w kcal, tego banana i jogurt sobie oszczędź, wróć do domu zjedz pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane jesz same?:X mleko ma białko i tłuszcze. Jogurt z 2 posiłku też wywal bo nie [...]
Cichy morderca Mit o białku jest podtrzymywany także przez producentów mleka i nabiału. Mało kto zdaje sobie sprawę, że na świecie jest około 4300 ssaków. Wszystkie spożywają mleko tylko swego gatunku, tylko w okresie po narodzeniu. Bóg tak skonstruował ssaki, w tym także człowieka, że matka produkuje mleko tylko w okresie młodości potomka. [...]
[...] TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek bialkowo-weglowy (bialka od jajek + ryz), a przed snem ~23 twarog chudy + tluszcze (zoltka od jajek, orzechy, tran) W OSTATNIM POSIŁKU JESZ SAMO BIAŁKO. MOŻESZ DODAĆ ODROBINĘ TŁUSZCZU DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA, ALE BROŃ BOŻE NIE W TAKICH [...]
zmienilem diete dodajac tłuszcze zamiast ww bo wyczytalem ze zdrowe tluszcze mi sie nigdzie nie odloza, dlatego wywnioskowalem ze przy takiej samej kaloryczności bede miał mniejszy brzuch, a ponad to porcje ww sa wieksze objetosciowo wiec bardziej mi bedzie brzuch starczal... to jest nieprawda?
warzywa i owoce z lenistwa nie wpisałem. Owoce(najczęściej jabłko) jem do śniadania i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans [...]
mam jeszcze pytanie czy polędwica sopocka to dobry wybor na diecie? polędwica sopocka 20gB, 9gT, 1gW szynka z indyka morliny 20,5gB, 1,7gT, 0,5gW czy lepiej wybrać polędwicę sopocką i do posiłku nie dodawać już tłuszczu czy lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu? daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy [...]
U mnie wyszło to samo z siebie. Około roku z powodu tych problemów trzymałem bf na poziomie około 12-13%(gdzie zwykle było to spokojnie 15-16%). Cały ten rok mimo, że sylwetkowo był stagnacją spokojnie 80% posiłków było liczone, nawet kiedy nie ćwiczyłem. Później powrót, gdzie nie było nawet jakiejś specjalnie dużej nadwyżki kalorycznej, jednak [...]
Ja nie jestem idealnym przykładem leczenia bo u mnie występowało też sibo i inne problemy zdrowotne (kłucie wątroby, czestomocz, tragiczne samopoczucie). Przy pierwszej rozmowie z dietetykiem byłem sceptycznie nastawiony bo myślałem że mnie wrzuci na jakiegoś low carba albo w ogóle ketozę ale jak powiedziałem że lepiej czuję się na węglach to [...]
polecam: http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-diety-trawienie-i-detoksykacja/ http://salus-zdrowie.pl/enzymy-a-eliminacja-stresu-pokarmowego/ http://salus-zdrowie.pl/co-szkodzi-tluszcze-czy-weglowodany/ http://www.sfd.pl/Wiktor_Grybo%C5%9B__przygotowania_do_MPJ_2017-t1149547-s44.html#post-18299259 tłuszczówka często okazuje się zbawiennym rozwiązaniem [...]
Ja już hype na tłuszcze przerobiłem. W 2016 byłem nawet na tłuszczówce w wersji optymalnej. Jakoś lepiej w kwestii trawienia nie było. A ogólna samopoczucie w porównaniu do węgli do dupy. Enzymy trawienne suplementuję cały czas, chociaż wiele nie dają. Tomek - z medytacją na prawdę muszę spróbować. Na pewno nie można nie doceniać działania osi [...]
To może napiszę co u mnie. Ćwiczę dalej 4 razy w tygodniu, każda grupa 2x tyg. Z racji wysokiej kaloryki utrzymuję sporą jak na mnie wagę i mam power na treningach. Co do dolegliwości - nie ma poprawy. Jestem już po sporych korektach diety wprowadzonych przez Tadeusza. Nieco podbite tłuszcze i więcej warzyw i owoców, bo był problem z blokowaniem [...]
2 tygodnie redukcji za mną. Dziś w końcu dzień treningowy. Trening świetny. Drugi raz w życiu robiłem cyclist squat i bardzo polubiłem to ćwiczenie, bo czwórki czuć na nim bardzo dobrze. Sylwetka bardzo ładnie się wyostrza, ale akurat z docinaniem się nigdy nie miałem problemu. W dni treningowe trzymam nisko tłuszcze bo do 50g(liczone ze [...]
Cholecystokinina mocno tłumi apetyt u niektórych osób, dlatego keto tak popularne :) Ja na początek bym dał tzw. lekkie tłuszcze, czyli takie które szybciej się trawią czyli np. oleje a nie orzechy Mk to już ostateczność, bo istnieje ryzyko, że nie pomoże, gdyż mimetyki greliny bardziej działają na dietach zbilansowanych, ale każdy jest inny
Jak wspominałem wrzucam zdjęcia po ostatnich piątkowych konsultacjach. Waga w ten dzień wynosiła 97,1kg na czczo. Limit w PBFF 92-93kg w zależności jak mnie zmierzą. Ucięliśmy kalorie i dopiero teraz zaczął męczyć głód, choć wydawać ich się może całkiem sporo. Makro obecnie - BTW DT: 280/110/400 DNT: 280/110/150 Jak widzicie nie trzymam się [...]
[...] wola i motywacja troche opadla:-( Miska z dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d62809e16d45dab4802c2fdbb5db07.png Aha, i jeszcze pytanie dalej mam jechac tym rozkladem bialko 100g, tluszcze 60g i wegle 130g oraz zero nabialu??? Bo dzis sobie zaplanowalam odrobinke doslownie mozzarelli :-) Dzis trening FBW grupowy Zmieniony przez - aswolska w dniu [...]
Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę [...]
Teraz z kolei ja sam siebie cytuję :) Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja [...]
Nadal nie. Podaż białka zmieniałem kilkukrotnie tak samo jak tłuszcze, a tylko węgle pozostawały niezmienne do 30g. Za każdym razem jak było go za dużo to było gorzej :-). Natomiast Wason jechał na ketozie z białkiem około 2,5g i nie miał problemów, więc tak jak napisałem powyżej to są odczucia subiektywne, ale jestem ich pewien. To nie był [...]
Coś się chyba we mnie zepsuło po tych świętach :-( Od rana lecę na kilku kawach. Jeść mi się nie chce. O osiemnastej zmusiłem się do wypicia mleka z WPC. Całość dzisiejszej miski pewnie mi się na talerzyku zmieści Trening -orbitek 15minut -bear complex - 5 rund 7 powtórzeń - (30,32,35,37,40) Dieta Wyciąg z potreningu - 1 254,6 kcal, b:136,6g [...]
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
