zaczynam odchudzanie, proszę o porady

Wydaje mi się, ze się ich boisz...?

jeszcze mam pytanka odnośnie treningu
no niestety u mnie nie ma jakiejś super wyposażonej siłki
jest siłownia przy fitnes klubie wyposażona w:
rowerek, steper, orbitrek, wiosła i coś takiego mniej więcej http://sportplus.pl/sklep/product_info.php?products_id=1958
możecie mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia?
może jakiegoś linka

tak tłuszczy się boję
ale chyba węgli jeszcze bardziej

no tak tłuszczy u mnie jest za mało
w zeszłym roku stosowałam dietę
5 razy dziennie posiłki po 25g białka + 10 g tłuszczy
węgle tylko z warzyw zielonych
co o tym myślicie?

Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 19:17:21

Tłuszcze niezbędne, węgle da rade z warzyw tylko.
Co do ćwiczeń to popatrz www.kulturystyka.pl/atlas/ i zajrzyj do działu dla początkujących w temat o FBW

a co powiecie na temat tych ćwiczeń

TRENING A
1. Wykroki nóg
2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni
3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi pozostającej na ziemi powróć do pozycji wyjściowej.
4. Spięcia - brzuchy
5. Przysiad narciarski - Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund.
6. Pompki w wąskim rozstawie rąk -

TRENING B
1. Wspięcia na krzesło
2. Rosyjskie skręty tułowia
Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Wyciągnij ręce przed siebie, tułów odchyl do tyłu pod kątem do 45 stopni. Wykonuj skręty tułowia z prawa na lewo i z lewa na prawo. Upewnij się że obracasz ciało w talii a nie jedynie kręcisz na boki barkami. Utrzymuj dolny odcinek kręgosłupa w pozycji wyprostowanej. Im dalej odchylisz się do tyłu, tym trudniejsze staje się to ćwiczenie.
3. Przysiad na krzesło
Stań około pół metra od krzesła, tyłem do niego. Utrzymując cały czas plecy w pionie, powoli opuszczaj pośladki do dołu i w tył na krzesło.
4. Wspięcia na palce z
5. Spięcia z nogami w pionie
Połóż się na podłodze z nogami wzniesionymi pionowo do góry. Nogi mogą być lekko (ale naprawdę lekko) ugięte w kolanach o ile utrzymanie ich w pionie z wyprostowanymi kolanami sprawia trudności. Ramiona unieś również pionowo do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha.


robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj.
np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do następnej pary

sorki za przydługi opis, ale chciałam dobrze wytłumaczyć o co mi chodzi

edit:co z tą dietą mam zrobić?

Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-06 10:13:20

Daj w diecie 2,2g białka, węgli okołotreningowo i resztę z tłuszczy

mam jeszcze pytanie czy polędwica sopocka to dobry wybor na diecie?
polędwica sopocka 20gB, 9gT, 1gW
szynka z indyka morliny 20,5gB, 1,7gT, 0,5gW

czy lepiej wybrać polędwicę sopocką i do posiłku nie dodawać już tłuszczu
czy lepiej szynkę z indyka i dodać do posiłku zdrowego tłuszczu?

daję nową rozpiskę z węglami- choć uważam ze to nie najlepszy pomysł bo ja nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam ryż, makaron czy chleb... od węgli tyję i tyle

g/B/T/W/kcal

6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67
ogórek zielony 50g/0/0/1/5
jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek?
28/11/1/217kcal

10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174
orzechy włoskie 10g/2/7/0/65
24/13/5/239

13:30 III: szynka z indyka morliny 60g/12/1/0/60
polędwica sopocka 50g/10/5/0/83
papryka 80g/1/0/3/19
ogórek 50g/0/0/1/5
sałata - nie liczę nawet
chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59
26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć

trening

17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99
warzywa mrożone 150g/4/0/6/45
oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść?
ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy zostawić?
28/9/36/343
tu mam jeszcze obawy co do tych węgli o 17:30- nie za późno?

20:00 V: jogurt nat 2% 20g/1/0/1/12
ser twarogowy chudy 130g/26/1/5/129
oliwa z oliwek 10g/10/0/0/88 - na noc tłuszcze jeść??
27/11/6/229
chodzę spać o 21:30-22

łącznie 132gB, 50gT, 67gW, 1265 kcal- nadal malo



Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-06 14:41:54

hallo jest tu
oczekuję na jakiś komentarz
bo dziś już wystartowałam, węgli nie jadłam bo nie wiedziałam czy mogę, ale nie wiem co jutro
jutro w planach godzinny step o 16 + godzina tańców wieczorem

warto kupić hantle i obciążniki?
nadal nikt nie skomentuje?

Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-06 23:05:11

Ogółem szynki, kiełbasy, kabanosy są kiepskimi źródłami czegokolwiek. Wiele w nich dodatków dla nas niekorzystnych.

Jeżeli zawsze żyłaś bez węgli to nie dawaj ich, skoro tolerujesz tkai sposób odżywiania. Myślałem że po prostu tak nagle chcesz je usunąć - bo się 'odkłada'.

6:30 I: Śniadanie ma być największym posiłkiem.

17 30 IV: Po treningu warzywa, tłuszcze, błonnik wywal. Spowalniają absorpcje składników odżywczych. A w potreningowym jest ważne, by była jak najszybsza. Posiłek po treningu zjedz do 30 minut po zakończeniu najlepiej.

Jak się odżywiasz w tej chwili?
Hantle i obciążenia - tzn. trening siłowy będzie świetnym rozwiązaniem przy redukcji.

czyli do śniadania dorzucić mogę co nie co
a po treningu nie jeść warzyw rozumiem
a zapomniałam dodać że zażywam błonnik.

od wczoraj wystartowałam z tą dietą
a moje dotychczasowe jedzenie - jak się starałam to zdrowo, gotowane mięsko,warzywka, ryby, twarogi
ale jak miałam ochotę to i potężny kawał sernika się zdarzył...
czyli albo mało, dużo za mało
albo dużo za dużo..