zaczynam odchudzanie, proszę o porady

nie rozumiem skąd się 2270,5448 to wzięło?

z liczenia w arkuszu kalkulacyjny exel
10 min ćwiczeń siłowych średnio na dzien i 45 minut aerobowych przy średniej intensywności i budowie ciała najczęściej spotykanej endo- z elementami ektomorficznymi. Coś sie nie zgadza?
Zauważ, że BMR jest ten sam Różnica robi się po wprowadzeniu ilości i jakości ćwiczeń. Ja wpisałam tak jak Ty napisałaś, ze ćwiczysz... Skoryguj mój błąd, jeśli popełniłam

Nie ucinaj nic kalorii na początku, ułóż dietę i wrzuć.

ja policzyłam ćwiczenia tygodniowo:
intensywność raczej niska jak na początek
godzina silowych
i 2 godziny aerobowych

nic nie ucinać, na redukcji mam zjadać 1600kcal, tożto ja normanie tyle nie jem...


Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:41:18

Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:42:19

Nie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna by łapać tłuszcz. Ułóż dietę na 1600 i wrzuć ją do sprawdzenia.

ok tylko co mam dołożyć w takim razie do tej diety
skoro do węgli nie bardzo jestem przekonana?
ale jak to działa
przecież skoro będę jadła więcej niż teraz to chyba jeszcze utyję?

Nie zauważyłem pomyłki: ułóż dietę na tyle kcal ile Ci madu napisała. Jeżeli się głodziłaś wcześniej to zwiększaj kalorie w diecie stopniowo aż dojdziesz do tego zapotrzebowania.

liczę i liczę
i co bym nie dodawała to wychodzi max 1200 kcal
ciężko czymś nabić kalorie jeśli się węgli praktycznie nie je
mogłabym dołożyć kromkę chleba pełnoziarnistego ale z doświadczenia wiem że spożywanie przeze mnie węgli jest fatalne w skutkach
pewnie bym miała na plusie 2 kg za miesiąc

choć z drugiej strony gdyby tych węgli nie mieszać z tłuszczami to może one nie są takie złe, w końcu do końca życia jabłka i kanapki nie zjem...

Przepraszam, ale może poczytaj o tłuszczach trochę?

?