Am Am na mase

Witam. Postanowiłem w nowym sezonie dopracować moją dietę masową. Wcześniej wyglądała jak obecna, tylko że nie było ryżu w s2 i s3 oraz mniejsza dawka mięsa w o1 i o2(była 100g).

Wiek:21
staż:4lata
waga:92kg
4 treningi
bf 14-15%
endomorfik(tak mi się zdaje, bo odkąd pamiętam byłem gruby, ale w te wakacje zredukowałem 15 kg)
trening miedzy o1(obiad) i pt(po treningu)




Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2011-10-21 22:16:23

gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze? jak wygląda ogoly bilans?

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-22 10:10:28

warzywa i owoce z lenistwa nie wpisałem. Owoce(najczęściej jabłko) jem do śniadania i obiadów. Warzywa to raczej do 3 ostatnich posiłków(o1,o2 i k), chociaż staram się tez jeść do s2 i s3. Jakie warzywa? najczęściej cebula, papryka, ale brokuły, cukinia, szpinak też się zdarzają. Tłuszcze? są z siema, orzechów, do s1 dodaje omega 3. Ogólny bilans wychodzi :3,2k kcal ww:300 białko:220 i tłuszcze: 100. A i do śniadania dodaje siemię/orzechy jakieś 30g.

3,2kcal przy 92kg ? ja przy redukcji spożywam 2,8kcal a wazę lekko ponad 80 kg w s2 i s3 dodaj wegli wiecej,

ile tych wegli dodac? koniecznie wegli? nie lepiej tluszczy?

mogą byc tuszcze, podbijaj co ok 300kcal

a jak dodam to mnie nie znacznie jeszcze bardziej zalewać? bo teraz sadło dość szybko się pojawia. W 2 tyg prawie 2kg

w takim razie nie dodawaj kcal, ew dodaj aeroby 2-3 razy w tygodniu w dnt

jak dodam aeroby to będę spalał to co zjem i nie będzie mi mięcho rosnąc?

będzie rosnąc, ale wolniej, tym samym mniej tłuszczu będziesz łapał
cos za cos, wolniej, ale lepszej jakości, albo szybciej zalewając się...

i pewnie najlepiej na czczo i wziąć bcaa? koniecznie w nt czy można np z 20 min po którymś z lżejszych treningów(np po łapach)?