i kortyzol mi skacze i tyję:-( No chyba, że zwalimy to na hormony fazę cyklu i zatrzymanie wody. Trenerze, chyba trzeba coś z dietą zakombinować, bo mam podrażniony żołądek no i totalny brak ochoty na tłuszcze. Może byśmy z 10 g obcięli, na rzecz węgli, albo nie dojem po prostu, bo chwilowo brak apetytu na cokolwiek, co nie byłoby drożdzówką z [...]
Masz na myśli tłuszcze zwierzęce w których tak naprawdę jest sporo tłuszczów jednonienasyconych, czy raczej tłuszcze typowo nasycone bądź tłuszcze trans ? Jeśli chodzi o pierwszą kwestię nie bał bym się strasznie takowego połączenie przy odpowiedniej kompozycji posiłku jak już wcześniej wspomniałem. Druga kwestia natomiast i tu szczególnie [...]
[...] 1 kanapka razowca 40g 2/1/18 Warzywko =43/32/18 172+288+72=532 VII Ser twarogowy chudy 200 g 39.6/1/7 yogurt naturalny 50g 2.5/1.5/2.5 =42/2.5/10 168+22+40=230 bialko 293 tluszcze 124 wegle 220 ~~~~3160 kcal 2.8 gramy białka / na 1kg masy ciała 1.2 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2.1 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała Dz. NT. B/T/W Dz. [...]
Heloooooł Tanka! :-) Ostatni posiłek - najlepiej tłuszcze+białko :-) chyba że to jest równocześnie posiłek po treningu, to wtedy pełnowartościowy! pozostałe posiłki - pełnowartościowe: węglowodany+tłuszcze+białko ...Nie jestem ekspertem, ale nie wiem czy te rodzynki to najlepsze rozwiazanie - świeży owoc moze lepszy?? :-) I owoce jemy na [...]
[...] do kazdego posilku dodaj 1 łyżke stołową oleju jesli cie to w jais sposób bedzie brzydzilo mozesz polac nim sałatke/surówke bądz maczac lisc salaty i jesc go nasączonego tluszczem zastosowań masa- nie tylko dziala dobrze na skóre ale pozwala regulowac stosunek lipidów organizmu(metabolizm cholesterolu),wchodzi w sklad kazdej komorki [...]
radouslaf no to zawyz bilans kaloryczny przez caly tydzien! Jedz czesciej, daj wiecej bialka, wegli ale uwazaj na tluszcze I powinno isc do przodu dlaczego ma uważać na tłuszcze ? Już prędzej na węglowodany.
Jak tak cytujesz zawodników to chyba wiesz, w jakich okresach oni jakie proporcje stosowali: obniża się tłuszcze na diecie low fat, ok 1g/ kg masy ciała to bardziej masa, ale też zależy jaki zawodnik, jaka dieta. A że 3g białka to cóż, zawodnik to i białko ma wysoko, inna sprawa że i naturale na redukcji po takie ilości sięgali. Co do liczenia [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jaja kurze całe Herbata dodaj owoc 11:15 Chleb z szynką lub serem żółtym (6kanapek) 2 pączki chleb zamień na pewniejsze ww złożone o niskim IG, szynkę lub ser zamień na mięso/rybę, pączki to chyba żart, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14:30 Zupa + Kurczak lub Ziemniaki + Kurczak ziemniaki zamień na ww [...]
Kiedyś na diecie unikałem węgli na noc i jadłem białko + tłuszcze. Ostatnio jak zacząłem znowu dietę to rano wstawałem zmęczony, niewyspany i ogólnie słabo się czułem. Kolega podpowiedział mi, że on na noc właśnie węgle zamiast białko + tłuszcze i dobrze się czuję. Zmieniłem teraz własnie na węgle na noc i białko + tłuszcze z rana i dużo lepiej [...]
[...] i wyciagaj z nich wnioski. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-20 23:11:23 7:00 szklanka soku z owoców + musli To ma byc sniadanie? A gdzie bialko, a gdzie tluszcze? 8:50 ciemne pieczywo + jogurt naturalny mały ile pieczywa? pol kromki czy pol bochenka chleba? jeszc chleb z jogurtem? A gdzie bialko? 10:40 ciemne pieczywo z chudą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz robić lowcarb, czyli b-2, węgle 100-150 gram, tłuszcze- reszta, albo lecieć dietą zbilansowaną b-2, tłuszcze 0,8-1,2, reszta węgle Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zbilansowanej diety 2000 kcal i zobaczył jak z wagą stoisz- leci w dół, stoi w miejscu czy może do góry. Po tygodniu będziesz w stanie ocenić co robić dalej i o ile kcal [...]
Hej Karola. Odnośnie wyliczeń: w przypadku dużej nadwagi powinno się brać pod uwagę wagę docelową lub beztłuszczową masę ciała do obliczeń zapotrzebowania. Wyszło Ci dość wysoko to zapotrzebowanie. Na redukcji wyszło by ok. 2100 kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz [...]
Mikrofalówka to wbrew powszechnej opinii jeden ze zdrowszych sposobów obróbki żywności. Cały flejm na mikrofalówkę bierze się nie z jej właściwości wpływających na pokarm, ale z tego co się do niej wkłada, bo nie oszukujmy się, potrawy "microwave ready", czyli gotowe posiłki zaprojektowane do podgrzania to starszy syf. Jak wpływa na tłuszcze? Ano [...]
Witaj delikatnie podciąć tłuszcze rozkład np 120 60 200 (w treningowe dni np 250) przy takiej ilości tłuszczów w diecie większość niech pochodzi z tłuszczów roślinnych (oliwa, orzechy, nasiona) do 10% (na oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) i lepiej przerzuć się byłoby własnie na FBW Witaj Bziubziuś, cieszę się że Ty również do mnie [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]
o ile masz dobrze wyliczone kalorie to obetnij okolo 300-400 i obserwuj organizm, z tego co zostanie podziel na makroskladniki czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na [...]
6.10-klade sie spac 13:30- wstaje 13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami 14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam. tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy) po 16 posilek 200g piersi z [...]
[BLOG]deja vu
