Musicie zobaczyc.

Napisalem diete na 1 dzien treningowy. Pracuje od 22-6. Przerwe mam tylko od 2;00 wiec nie mam czasu na jakies skomplikowane posilki.

5.30- OPTIMUM - Serious Mass 84g
6.30 trening
8.00 up your mas 66g
9.30 100% casein 32 gramy
10-18 spanie
18;00 piers z kurczaka250g + ryz 100g
20 g oliwy z oliwek
21:30- platki owsiane70g + mleko250ml
23;30- 120 g chleba+ 2 jajka na twardo+ maslo
2:30 ser poltlusty 100g, makaron bez jajeczny z semoliny 200g


zapotrzebowanie; 3295 kcal
2,2g bialka
1 g tluszczu
5,5 wegli


Moze byc?

1 nie wiem jak z ww w tym gainerze ale jak są złożone ok

2 lepiej zamień up przed po optimum

3 daj mieso warzywa kasze oliwe

4 dodaj warzyw

5 warzywa jaja

6 twaróg warzywa

7 mieso/ryba olej lniany warzywa

juz chyba zakladales jeden temat z dietą...?
okolotreningowo przydałyby się normalne posiłki a nie sam proch
jakies warzywa i zdrowe tłuszcze spozywasz (poza tym jednym posiłkiem)?

Ja nie zauważyłem nie chce lustrować ale jak tak to poleci

Zapomnialem napisac ze oczywiscie warzywa do kazgego posilku;P
Z co do gainera to up ma wiecej wegli w dawce wiec chyba lepiej po treningu. A co do prochow, to jakbym mial czasu tyle zeby jesc kasze czy cos takiego to bym napewno zjadl;)

30% kalorii z prochów wiecej bym nie przekraczał dlatego wyrażam swoją opinie jak robisz raz mieso czy ryz możesz zrobic 2 razy tyle nie zajmie wiecej czasu

O czas nie chodzilo mi robienia tylko jedzenia, dluzej trwa jedzenie ryzu z miesem niz wypicie odzywki;)

Dobra, bede sie stral trzymac tych 30 procent;)

Dzieki za rade;)

Ale czasem warto poświecić 5 min a zjeść jak człowiek

Ja bym chcial nawet przeznaczyc i 15 minut tylko ze w pracy nie mam takiej okazji niestety ;(

To lepiej po treningu odzywke co ma wiecej bialka czy wegli?
Wegle to lepiej przed treningiem?

każdy posiłek opieraj na pełnowartościowym białko po tren ok 20g białka i 50-70g ww reszte dopasuj do diety !

6.10-klade sie spac
13:30- wstaje
13:35- sniadanie 4 jajka w roznej postaci z warzywami
14 z minutami trening- przed nim jem batona(6,4 bialko,8,6 wegle,2,4 tluszcze) jesli mam.
tak gdzies 15:30 koniec treningu i przed prysznicem wypijam Up Your Mass 32g(11,5 bialko,14,5 wegle 2,75 tluszcze reszta to bcaa i witaminy)
po 16 posilek 200g piersi z kurczaka/ 100g ryzu brazowego lub kluskow z maki zdrowej do tego warzywa+ oliwa z oliwek
19- gars pestek slonecznika+ 3 kanapki z maslem orzechowym lub z czyms innym do tego owoc i warzywa, chleb oczywisce razowiec
21- 250 ml mleka 1,5% z musli( platki owsiane, rodzynki, orzechy, jakies suszone owoce) lub omlet z warzywami z maki razowej
23 odzywka OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml
2-to samo co po treningu
5.30 OPTIMUM - Serious Mass 50g(8g bialka,37 wegle, 0,7 tluszcze reszta to witaminy, mineraly kreatyna,l-glutamina) z mlekiem 1,5% 350 ml
6:05- bialko # łuszcz 1g
# w tym nasycone 0,5g
# cholesterol 10mg
# sód 150mg
# węglowodany 3g
# w tym cukry 0g
# błonnik 1g
# białko 24g

moze tym razem byc?

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2011-01-09 13:54:59