Szybkie pytanie odnośnie diety redukcyjnej

Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1919.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2303.18
Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram
Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram
Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram

To jest zapotrzebowanie aby utrzymać wagę więc przy redukcji obcinam 10-15%. I teraz mam sobie mam obciąć 10-15% węglowodany, 10-15% białko i 10-15% tłuszczy żeby było to prawidłowe zapotrzebowanie na redukcji ?
Powiedzcie mi jak najszybciej czy dobrze rozumuje bo już mnóstwo czasu poświęciłem na czytanie zarówno sfd.pl jak i po treningu a chciałbym jak najszybciej prawidłowo dobierać składniki do michy.

Nie uprawsza żadnego sporty? Nie biegasz? Nie chodzisz na siłownie?

Będę biegał 3x razy w tygodniu i będę ćwiczył na domowej siłowni. Generalnie dopiero zabieram się za redukcje i chce zacząć od diety. Jak ogarnę jak układać diete wtedy dzień dwa poświęcę na ułożenie treningu.

Proszę odpowiedzieć czy dobrze myślę.

Nie pomoże nikt ?

pamientaj do schudniencia potrzebna jest ogromna motywacja zalezy ile czasu chcesz chudnąć moim zdaniem kazda waga stracona jest sukcesem nie patrz tam na zadne kalkulatory to jest tylko "moim xfsnirm" dla tych osob co chcą schudnoc pare kilogramów w długim czasie tak samo diety . jeżeli chcesz schudnac 10+ to zrob se swoj kalkulator ile ci potrzeba do przezycia na styk pożywieńia np samych owosow lub warzyw i wtedy bendziemy znali ile twoj organizm potrzebuje porzywieńia tylko pamientaj warto troche przycisnąć pasa by zacisnąć żałądek a potem juz bendzie łatwiej Najwazniejsze by jedzenie nie poprawiało ci humoru a bylo niezbendne do sprawnosci fizycznej twojego ćiała Przepraszam za ortografie

o ile masz dobrze wyliczone kalorie to obetnij okolo 300-400 i obserwuj organizm, z tego co zostanie podziel na makroskladniki czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na gram a tluszcze 9 (alkohol 7 dla Twojej wiedzy), wszystko jest w podwieszonych postach, sorry za chaos w wypowiedzi ale pisze jedna reka..