tluszcze

Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. [...]

[...] jest taka: pn, sr, pt - silownia wt, czw - rugby sb,nd - wolne W ktore dni wtedy robic ladowania? Przy okazji: czy dobrze pamietam ze w dniu ladowania ogranicza sie tluszcze do 1g? Oliwa z oliwek niezbyt mi smakuje tak pijac na czysto wiec uzbroje sie jeszcze w tran, olej slonecznikowy i sprobuje dostac tez sezamowy zeby to troche [...]

Do śniadania mogę dorzucić jakąś marchew, jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale [...]

Szansa jest, ale jak duża, to trudno określić. Tłuszcze są bardzo ważne w kobiecej diecie, mają ogromny wpływ na układ hormonalny. Lekarz na pewno skieruje Cię na dodatkowe badania. Trzymam kciuki, by udało się "naturalnie" przywrócić miesiączkę.

U kobiety tłuszcze w diecie mają ogromne znaczenie , idź do lekarza opowiedz o swojej diecie , zapewne zleci wykonanie badań , bedzie można je porównać po pewnym czasie np. po zmienie odżywiania.

Polecał bym ograniczenie tłuszczy, To teraz ja się wypowiem. Otóż kaloryfer owszem, robi się w kuchni, to prawda, dieta to podstawa przy robieniu definicji mięśni ;). Ale ograniczyć należy NIE tłuszcze, a zejść generalnie do ujemnego bilansu kalorycznego kosztem WĘGLOWODANÓW. Obliczasz zapotrzebowanie tu [...]

OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]

OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją. I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed [...]

Gumis_ w pierwszym posiłku po treningu należy uniakać warzyw oraz tłuszczy ze względu na spowolnienie absorpcji skladnikow pokarmowych kolega bezpośrednio po treningu wypija gainera więc w kolejnym posilku jak najbardzioej może uwzględnić zarowno warzywa jak i tluszcze

I Posiłek Płatki Owsiane 50g 3 jaja kurze ok.150g Marchew oliwa z oliwek 20g daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek [...]

no faktycznie nie doczytałem że jest endo , chodź przy wzroście 175 i wadze 68 to raczej podpada pod ekto mateo były robione badania w Szwecji z tego co pamiętam tam właśnie kiedyś masowo jedli płatki owsiane(ale nie z mlekiem tylko z wodą) u tych ludzi występowało masowo odwapnienie... pisało o tym w jednej książce obecnie jej nie mam bo [...]

[...] Pozniej mialem zastoj, niepotrzebne ciecie kalorii, ktore nic nie dalo. Teraz wprowadzilem modyfiukacje w treningu, podbicie kcal i leci na nowo :D. O 10 jem posilek bialko, tluszcze i jakies warzywka (albo pije shake z bialka, olej lniany lub dosypuje wiorek kokosowych), bo juz mi sie zle cwiczylo silowo po 16 godzinach postu. Po okolo 2 [...]

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html zapraszam do lektury... przed treningiem możesz też np tuńczyk w sosie własnym+płatki owsiane zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek.lniany/tran/orzechy/pestki z dyni itd

1 jedz całe jaja, zjedz r jaja akurat bedzie ok 240g , chyba że białko masz w płynie to ok, bo tak to szkoda marnować zółtka, chyba że masz co z nimi robić np psu dać. 2 ok 3 megabol słaby wybór jako gainer, posatw lepiej tu na białko wpc i do szejka dodasz sobie owoca, lepiej na tym wyjdziesz, megabol ma gainera opartego na białku pszenicznym, [...]

Jak anubis wspomniał , no i te tłuszcze możesz podbić do 80/90g kosztem węgli

Co jest dokładnie Twoim celem treningowym? Wyniki w sportach walki? Czy kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej? Jeżeli drugie, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy. Bez niego niestety sylwetki wiele nie zmienisz. Schudniesz, ale wygląd jej nieszczególnie się poprawi. Z kolei jeżeli wyniki w sportach walki, to odpowiednio [...]

[...] Chleb 120g Jogurt 150g Margaryna 5g Suma: b-23, t-20, ww-87 Posilek 5: Mleko 250ml Chleb 60g Margaryna 5g Serek 20g Jablko- 60g Jajo 80g Suma:b 22, t-20 ww-52 Posilek 6: Twarog: 150g Dzem 30 Mleko 250ml Suma: b 37 t 2 ww 32 Ogolnie podsumowanie: Białka-193, tluszcze-81, węgle 365, kcal-2860. Co wy na to. Reszta napisana jest na samym poczatku.

[...] 60g Suma: b-20, t-18, ww-94 Posilek 5: Mleko 250ml Chleb 60g Margaryna 5g Jajo 60g Suma:b 20, t-14 ww-44 Posilek 6: Twarog: 150g Dzem 20 Mleko 250ml Suma: b 37 t 2 ww 25 Ogolnie podsumowanie: Białka-190, tluszcze-69, węgle 380, kcal-2780.Dzięki za sugestie i opinie. P.S. Mieszanka studencka to mieszanina różnych orzechów i rodzynek. Pozdrawiam

Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1: - zwierzęce, - oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki, - olej lniany, orzechy włoskie Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz. I z omletem masz racje}:-( wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako [...]

Moje dane : 15 lat,174 cm wzrostu 56 kg. Właśnie mam dylemat z tym posiłkiem potreningowym. Bo jak pisałem w diecie cienko z rybami i kurczakami :/ A czytałem raz post faftaq i pisał że on po treningu je twaróg wiec nie wiem jak to jest. A tłuszcze to uzupełnie jeszcze w śniadaniu