Dieta do oceny - masa

Witam
Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem.

I Posilek
Płatki Owsiane 40g
Chleb zytni razowy 50g
4 białka jaj kurzych
dynia pestki 30g

II Posilek
Chelb zytni razowy 50g
pledwica z indyka 100g
sałata/pomidor/ogórek
rodzynki suszone 30g

III Posilek
Kasza gryczana 50g
miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 15g

IV posilek przed treningowy
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 15g
Whey Gainer 2 40g

V Posilek potreningowy
Kasza grycza 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skury 50g
Whey Gainer 2 60g

VI posilek
Tunczyk w sosie własnym cala puszka ok.150g

Razem wychodzi 2,2g bialka na kilogram masy ciala
tłuszczu 1g/kg masy masy ciala ww wchodzi 3,7g/kg masy ciała:)
Wszystkie opinie i korekty w diecie mile widziane.

Dzieki wam wszystkim za wasz odpowiedzi i za poswiecenie mi troche czasu :)



Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-25 02:07:19

Pierwsze co mi się w oczy rzuciło to.. czemu tak mało ww?

Mało węglowodanów ponieważ mój organizm ma tendencje do odkładania sie tłuszczu. Jak nie będzie mnie zalewało to będę dorzucał stopniowo więcej ww.

Witam
Chciałbym zebyscie ocenili moją diete. Mam cos ok. 175 wzrostu i waze 68 kg. jestem endomorfikiem.

I Posilek
Płatki Owsiane 40g
Chleb zytni razowy 50g daj same owsiane.
4 białka jaj kurzych MOZESZ DAC CALE JAJA (NP.2-3)I WTEDY PESTKI PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW.
dynia pestki 30g

II Posilek
Chelb zytni razowy 50g
pledwica z indyka 100g STARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI/TWAROG
sałata/pomidor/ogórek
rodzynki suszone 30g DAJ DO SNIADANIA
DAJ W SNADANIU CALE JAJA A TU PESTKI DYNI.

III Posilek
Kasza gryczana 50g
miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 15g
DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK.

IV posilek przed treningowy
Kasza gryczana 50g DAJ MIN 100GR.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g DAJ MIN 80-100GR.
oliwa z oliwek 15g JAK CHCESZ UWZGLEDNIAC TO POSILEK WTEDY MIN 2H PRZED TRENINGIEM.
Whey Gainer 2 40g ZBEDNY

V Posilek potreningowy
Kasza grycza 50g J/W
Mięso z piersi kurczaka bez skury 50g J/W
Whey Gainer 2 60g J/W GAINERA MZOESZ DAC PORCJE PO TRENINGU A 30-45MIN POZNIEJ POSILEK POTRENINGOWY

VI posilek
Tunczyk w sosie własnym cala puszka ok.150g DAWAJ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM
A WTEDY PRZED TRENINGIEM NIE MUSISZ DAWAC OLIWY A DO TUNCZYKA DODAJ TE 10-15ML.

Razem wychodzi 2,2g bialka na kilogram masy ciala
tłuszczu 1g/kg masy masy ciala ww wchodzi 3,7g/kg masy ciała:)
Wszystkie opinie i korekty w diecie mile widziane.
UWZLGEDNIJ ZMIANY WW DAJ MIN 4GR NA KG MASY CIALA.

OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz.

I posiłek
Chleb zytni razowy 50g
3 jajka kurze
Rodzynki suszone 30g

II Posiłek
Chleb żytni razowy 50g
polędwica z indyka 100g
sałata/pomidor
Dynia pestki 30g

III Posiłek
Kasza gryczana 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 15g
Marchew/pomidor/ogórek

IV Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g

V Posiłek po treningowy
Whey Gainer 2 100g

VI Posiłek
Kasza gryczana 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

VII
Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g

Teraz wychodzi tak:
Białko 2,2g/kg
Tłuszcze 0,8g/kg
WW 4g/kg
Co ty na to?? :)

Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-24 17:25:27

Zmieniony przez - ARU_BB w dniu 2008-01-24 17:26:24

Moje sugestie:

I posiłek
Chleb zytni razowy 50g
3 jajka kurze
Rodzynki suszone 30g
Zamiast chleba możesz zjeśc platki
rodzynki zbędne,zamiast nich daj warzywa

II Posiłek
Chleb żytni razowy 50g
polędwica z indyka 100g
sałata/pomidor
Dynia pestki 30g
Szynkę zamień na miecho, reszta ok

III Posiłek
Kasza gryczana 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 15g
Marchew/pomidor/ogórek
OK

IV Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż daj brązowy,możesz dodać owoc

V Posiłek po treningowy
Whey Gainer 2 100g
Ok

VI Posiłek
Kasza gryczana 50g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ok, dodaj warzywa

VII
Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g
Lepszym rozwiązaniem bedzie ser twarogowy

OK to moja ostateczna wersja. Ocencie ją.

I Posiłek
Płatki Owsiane 50g
3 jaja kurze ok.150g
Marchew
oliwa z oliwek 20g

II Posiłek
chleb zytni razowy 100g
poledwica z indyka 100g
sałata/pomidor
Dynia pestki 30g

III Posiłek
Kasza gryczana 50g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 20g
marchew/pomidor/ogórek

IV Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Jabłko

V posiłek po treningowy
Whey Gainer 2 100g

VI Posiłek
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Marchew 100g

VII
Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g

Teraz wychodzi:
Białko 2,3g/kg
tłuszcze 1,2g/kg
ww 4,5/kg nie zaduzo tych wegli?

ARU_BB przed snem daj ser twarogowy
pamiętaj o wlaściwych proporcjach tłuszczy w czym pomoże Ci tan art
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Przepraszam, że włączam sie do tematu z pytaniem, ale:
czytalem już wiele postów na forum, żeby unikać warzyw/owoców w posiłkach przed/po-treningowych. Tutaj widze propozycję dodawania tych składników do posiłków okołotreningowych. Więc jak to w końcu jest ?

Gumis_ w pierwszym posiłku po treningu należy uniakać warzyw oraz tłuszczy ze względu na spowolnienie absorpcji skladnikow pokarmowych
kolega bezpośrednio po treningu wypija gainera więc w kolejnym posilku jak najbardzioej może uwzględnić zarowno warzywa jak i tluszcze

I Posiłek
Płatki Owsiane 50g
3 jaja kurze ok.150g
Marchew
oliwa z oliwek 20g
daj tu mleko albo kefir do płatków(płatki owsiane odwapniają)

II Posiłek
chleb zytni razowy 100g
poledwica z indyka 100g
sałata/pomidor
Dynia pestki 30g
ok

III Posiłek
Kasza gryczana 50g
Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g
oliwa z oliwek 20g
marchew/pomidor/ogórek
wiecej kaszy

IV Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Jabłko dodaj do 1 albo 2 sniadania (w przedtreningowym unikaj warzy i owocow w szczegulnosci owoców)

V posiłek po treningowy
Whey Gainer 2 100g
okey( jak sie skończy gainer to zarcie w to miejsce )

VI Posiłek
Kasza gryczana 50g( moze makaron albo ryz nie nudzi ci sie ta kasza??)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Marchew 100g
ok

VII
Tuńczyk w sosie własnym cała puszka ok. 150g
daj tu twaróg(białko wolno wchłanialne)
mozesz tez naprzemiennie twaróg - tunczyk

Teraz wychodzi:
Białko 2,3g/kg
tłuszcze 1,2g/kg
ww 4,5/kg nie zaduzo tych wegli?nawet za malo