Racjonalne żywinie Dieta

Witam.
Chce zacząć swoją "przygodę" na siłowni. Przeglądając forum znalazłem wiele ciekawych informacji. Najbardziej zdziwiło mnie to że to dieta a nie treningi siłowe pozwalają osiągnąć żądany efekt. Ułożyłem wiec takową, pomagając sobie artykułami,radami i przede wszystkim nakazami z forum. Wiem że nie jest ona doskonała z racji mojego "doświadczenia" i nie wiedzy. Proszę jednak o wyrozumiałość i pomoc. Spędziłem nad nią wiele czasu by jako tako treningi nie poszły na marne a efekty były coraz leprze. Dostosowałem ją do własnego trybu życia (szkoła) i możliwości.

Wiek 16
Waga 64
Wzrost 173
Cel do osiągnięcia Masa

Codziennie rano będę zażywał 1tab. witamin centrum oraz rano i wieczorem po 1tab. omega3




Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2012-02-20 20:01:08

Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2012-02-20 20:01:52

za mało jest warzyw a za dużo żurawiny suszonej więksozść jej to cukier zobacz na skład

Do śniadania mogę dorzucić jakąś marchew, jabłko czasem banany. Z artykułów wczytałem że w posiłkach około treningowych powinniśmy unikać warzyw z racii dużej objętości i małej kaloryczności. Na noc unikamy warzyw (węglowodanów), bo zamieniają sie w niechciany niepotrzebny tłuszcz. Myślałem też nad dodanie zdrowych tłuszcze np. oliwę z olewek ale nie wiem gdzie ją "wcisnąć". Co do żurawiny to nie wiem czym mógłbym ją zastąpić, gdyż to szybki i łatwy sposób na węglowodany.

nie unikał bym warzyw na noc a okołotreinigowo po prostu dawałbym mniej lub wybieral marchew itp

A czym mógłbym zastąpić żurawinę? To jedyny produkt który przychodzi mi do głowy. Szybki i wygodny dostęp do węglowodanów.

Np rodzynki, banany.

PS. Ten twaróg rano zamieniłbym np na jaja, a twaróg przed snem (jesz 100g, co pewnie ma jakieś 15g białka, więc zjesz 200 i będzie lux). Możesz do tego z 10g oliwy dorzucić, a jajo jak wspomniałem rano.

Powodzenia!

Poprawiłem dietę według zaleceń lecz i tak proszę o dalsze wskazówki.

Bialko : 3,2 g / kg masy ciala to za duzo jak na ten wiek i w ogole.....

Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-02-21 22:03:41

To co mam jeszcze zmienić lub poprawić, żeby dieta przynosiła efekty? Mi naprawdę na niej zależy i chce żeby była jak najlepsza. Bardzo proszę o pomoc.

Witam.
Wiem że ludzie udzielający się na forum nie siedzą całymi dniami na necie i nie doradzają innym. Wiem też że nie możecie się rozdwoić i odpowiedzieć wszystkim na raz tylko paru osobom dziennie. Chciałem więc być bardziej kreatywny i samodzielny więc wstawiam nową poprawioną prze zemnie dietę.
Proszę więc abyście napisali tylko czy może być czy nie a ja ewentualnie jeszcze poprawie. Starałem się z całych sił aby ją prawidłowo ułożyć.

Ja naprawdę potrzebuję tej diety. Mam treningi a bez diety to nie to samo.
POMOCY!!! Czas leci i nie chce go marnować. Proszę