tluszcze

Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i wiele innych. Węglowodany: makarony, ryże, platki owsiane, warzywa, owoce. A jaka masz prace jesli mozna spytac?

Ok, poczytam i jak by co to wrzuce nowy to lookniecie Dzięki za pomoc POzdrawiam! A to jeszcze moje dane WIek ; 15 Wzrost: 170 Waga: 62 Staż: 1 rok Zapotrzebowanie kal. 1988 Białko 124 tłuszcze 80 W.W 192 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:30:44 Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:33:32

Monotonia straszna. Te mielone to chociaż sam robisz? Gdzie warzywa zdrowe tłuszcze?

dieta rozumiem na mase ma byc? troche duzo tych kcal ile razy trening w tyg i jaka aktywnosc w ciagu dnia? ja uzywam dziennika vitalmaxa i sie sprawdza jak najbardziej co do obliczania a co do rozkladu to podbil bym tluszcze do 1,5 g 510 g wegli troche sporo ale sadze raczej ze to przez blad w obliczeniach

Ćwiczę 3 razy tyg, + 3 wf, + jakieś tam roboty w domu więc nie wiem czy taka duża aktywność. Jestem ektomorfikiem może dlatego tyle kalorii. A wyszło tyle węgli gdyż odjąłem białka i tłuszcze od zapotrzebowania. Kierowałem się tym tematem ;) http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

No mam już exela i wyszło mi tak ; ) Kalorie - 3387 Białko - 110,5 (1,7) Tłuszcze - 130 (2,0) Węglowodany - 440 (6,8) Czyli można temu ufać? ;> W sumie nie byłem tak daleko od prawidłowego winiku, dziękuję bardzo za pomoc, zaraz zabieram się za układanie diety ; )

wez sie koorwa za miche zlap to nie tluszcze Cie zalaly tylko wegle proste (cukry) jak Ci po krecie spadlo 10 kg to widac ze nie masz zielonego pojecvia co robisz

jordanwlkp sory ale pierd0lisz, wtedy na cyklu jechałem z mlekiem 0,5% i chudym twarogiem, jak sobie teraz to policzyłem wychodziło mi, ze w diecie mam 15g tłuszczy (czasem wiecej, po orzeszkach) :/ . Poza tym piszesz, że to nie węgle mnie zalały, a nie tłuszcze - ani jedno, ani drugie ww na poziomie 6g i białka 2,4 i nic mnie nie zalało prócz [...]

ja wybieram to , co cenzurują już inni (w tym wypadku jordanwlkp) i trudno 10kg błąd ok, ale w jego przypadku 6 czy 10 jak widzę zero znaczenia przy tym co reprezentuje ten koleś nie widzę potrzeby się przebijać przez tak wysoce polonistyczne zdania zwłaszcza osób, które ubliżają innym i są wulgarne skoro ty to lubisz to trudno tylko twoje [...]

WW 6g/kg, białko 1,8-2,2g/kg reszta to tłuszcze

a gdzie w Twojej diecie sa tluszcze?

Sądzę, że jak się ma 18 lat i 2 lata stażu to nie jest czas na doping. Nie rozumiem co w tym kontekście oznacza pytanie "czy się opłaci". Poza tym dobrze wiedzieć, że jesz białko, węgle i tłuszcze-to zapewne super dieta. Zostaw doping i weź się za miche.

tluszcze 203,8 weglowodany 480, 2 bialko 198,7

Myślę, że brakuje CI wieku i stażu, znajomości własnego ciała na takie dosyć ekstrawaganckie zabiegi żywieniowe. '' 3x FBW 15-10-5; 3x aeroby (1x 30min, 1x1h, 1x2h); 2x HIIT/tabata w tygodniu. "" przy takiej aktwyności nie rotowałbym w ogóle węglowodanami. Mogę tylko ocenić dietę. nie spożywałbym wędzonek makreli częściej niż kilka razy w [...]

Witaj. Ogólnie suplement tego typu na spokojnie możesz sobie przyjąć wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze i nie będzie tutaj problemu jeżeli chodzi o przyswajanie poszczególnych związków aktywnych. I tak trzeba wziąć niewielką poprawkę na to że substancje zawarte w multi preparatach tego typu i tak nie zostaną w pełni wykorzystane przez nasz [...]

Witaj. Ogólnie suplement tego typu na spokojnie możesz sobie przyjąć wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze i nie będzie tutaj problemu jeżeli chodzi o przyswajanie poszczególnych związków aktywnych. I tak trzeba wziąć niewielką poprawkę na to że substancje zawarte w multi preparatach tego typu i tak nie zostaną w pełni wykorzystane przez nasz [...]

za duzo bialka zamien na tluszcze troche 120-130 g Ci styknie warzywa, jak Domer pisal tran/o-3 gainera mozesz 30 min. przed tr.- 50 g. ok bialko z carbo po tr. po tr. 30g. b. starczy przed snem 100g twarogu

no bialka sa, tluszcze tez a wegli raczje nie brakuje w II sniadaniu, najlepiej dostarczac kcal z pozywienia...

Tłuszcze płynne to podstawa. ( oliwa z oliwek/olej lniany) Warzywa stanowią fundament każdej zdrowej diety/mogą być dodatkiem do każdego posiłku. ( Zapewniają Twojemu organizmowi źródło witamin i składników mineralnych ) Nasiona słonecznika od czasu do czasu, nie traktuj tego jako stały element diety. Twoje posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. [...]

co ci wygodnie , najprościej i najłatwiej tłuszcze