A mógłbyś coś zaproponować na rozciąganie prostowników Hubert? Swoją drogą po siadach jest w miarę okej, te prostowniki tak nie bolą, ciągi trzeba będzie odpuścić. Ewentualnie może dociągania robić, rack pull czy z ławki, bo wtedy dołu tak nie obciążam.
No i właśnie tu mnie boli, bo jak mam nie wykorzystać pełnego potencjału to lipa. To jeżeli robiłbym ten plan 4 razy w tygodniu to byłby dobry czy trzeba na nowo ułożyć? Bo jak przeglądałem różne p&p to praktycznie były zawsze 2 różne pull i 2 różne push?
[...] szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą prostą3s Wydaje mi się, że czas redukować. Redukcję chciałbym zrobić i przy okazji spróbować diety IF. Jeżeli chodzi o trening to czy przy nim [...]
Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]
a jak robil szrugsy na +200kg i rack pull na +250kg potem poprawil wioslem w lekkiem pochyleniu na +200kg zeby targetowac strikte gore plecow, i dobil wyciagami to tez lipny trening? znafcy kurfa
wg mnie nie ma czegoś takiego jak rack pull "lekko", to ćwiczenie zostało stworzone do dużych ciężarów 100% sie zgadzam :-) "lekko" to moze byc mc kulturystyczny z max dopieciem lopatki
[...] mięsnie były dynamiczne i silne, a nie pedalskie to uginania sztangielki o kolano? Czy na razie to FBW jest dobrym kierunkiem, a potem jakies bardziej rozbudowane FBW i push&pull? Czy powinienem robic własnie wspomniane interwały, żeby nie mieć kondycji Mariusza P? kazda strona mnie zaskakuje nowymi mądrościami %-) Zmieniony przez - Hekade w [...]
[...] Przenoszenie odpuść. Nogi słabiutko. Po jednym ćwiczeniu na czworo- i dwugłowe dodaj koniecznie. Barki - pierwszy wycisk sztangowy koniecznie. Potem podciaganie sztangi szeroko lub sztangielek do brody. Ewentualnie high pull. Potem wymachy stojąc i w opadzie i gotowe. Bic i tric chyba ok, jeszcze wytłumacz ocb: Francuskie na skosie do brody 3s
[...] góry. Teraz idzie. Chodzi o to ze stymulujesz mieśnie cały czas. Nie ma tak ze je zajedziesz 5 ćwiczeniem na jedną partię a później się regeneruje tydzień; ) wiadomo nie będę tym planem jechał w nieskończoność. Planuje zrobić go do czerwca. Później tydzień deload i zobaczę albo zrobię go jeszcze raz do września, albo zmienię plan na push pull
[...] tak ze je zajedziesz 5 ćwiczeniem na jedną partię a później się regeneruje tydzień; ) wiadomo nie będę tym planem jechał w nieskończoność. Planuje zrobić go do czerwca. Później tydzień deload i zobaczę albo zrobię go jeszcze raz do września, albo zmienię plan na push pull np. żołnierskie dzień przed WL siłowe martwe ciągi dzień przed siadami
Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]