Dziennik Cocojambo:)

Taki tam pancake bananowy ;)</a>

porób wyraźne foty przód, tył i wrzuć, żeby móc ogarniać progres

Jak dla mnie dziwny ten plan, nie lepiej zwykły push&pull?

Czemu dziwny? Generalnie robiąc splitem utknąłem w martwym punkcie i nie szło nic z ciężarem do góry. Teraz idzie. Chodzi o to ze stymulujesz mieśnie cały czas. Nie ma tak ze je zajedziesz 5 ćwiczeniem na jedną partię a później się regeneruje tydzień; ) wiadomo nie będę tym planem jechał w nieskończoność. Planuje zrobić go do czerwca. Później tydzień deload i zobaczę albo zrobię go jeszcze raz do września, albo zmienię plan na push pull

Kilka fot


Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:09:14




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:09:28




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:09:39




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:09:53




Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:10:13







Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-04-18 14:11:16

Ciśnij ciśnij ! forma musi być :) ten placek z bananami jak robisz?

FrenczKiss

Czemu dziwny? Generalnie robiąc splitem utknąłem w martwym punkcie i nie szło nic z ciężarem do góry. Teraz idzie. Chodzi o to ze stymulujesz mieśnie cały czas. Nie ma tak ze je zajedziesz 5 ćwiczeniem na jedną partię a później się regeneruje tydzień; ) wiadomo nie będę tym planem jechał w nieskończoność. Planuje zrobić go do czerwca. Później tydzień deload i zobaczę albo zrobię go jeszcze raz do września, albo zmienię plan na push pull

np. żołnierskie dzień przed WL
siłowe martwe ciągi dzień przed siadami

Przedtreningowy

szczota28282

Ciśnij ciśnij ! forma musi być :) ten placek z bananami jak robisz?

Siema aa placek b.prosty

4całe jajka
130g owsianych
100g banana
cynamon

Do miski wsypuje płatki i zalewam wrzątkiem ale niedużo żeby trochę napęczniały, i zostawiam na 2 minuty. Po tym czasie wbijam 4 jajka i mieszam, na osobnym talerzu biorę banana i "rozciapkuje" go widelcem na gładką masę, dodaję do miski z płatkami i jajkami. Wszystko mieszam i dosypuje cynamonu (dosyć gęsta konsystencja) wylewam na rozgrzaną patelnie i git!:D 8-10 minut na jednej stronie, na drugiej 4 i jemy;)

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;)

22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące.

3 MIESIĄCE TEMU

Waga:64,0
PAS:71
KLATA: 96
BICEPS:31
UDO:52
ŁYDKA:37
PRZEDRAMIĘ:25

AKTUALNIE

Waga: 69.1
Pas 72cm
Udo 53,5cm
Biceps 31,5
Przedramię 26,5cm
Klatka wydech 97,5cm
Klatka wdech 100cm
Łydka 38cm

Od wczoraj przeszedłem na split ponieważ kachas jest dobrym treningiem, daje w kość, ale trening co 3 dni siadów, frontów, WL i OHP, dawał mi po stawach i zacząłem doznawać bólów.

Trening wygląda tak:

KLATKA+BICEPS
WL 5x5
Hantle Skos 5x10
Rozpiętki 5x10
Atlas 4x10

Uginanie ze sztangą łamaną 3x10
Uginanie młotkowe 3x10


PLECY
Ściąganie drążka szeroko 4x10
Przyciąganie drążka do klatki 4x10
Wiosło sztanga 5x10
Wiosłowanie końcem sztangi 4x10/ MC 4x10



NOGI
Fronty 5x10
Siady 5x5
Wykroki 3x10
Prostowanie na maszynie 4x10

BARKI +TRICEPS
Ohp 5x10
Wznosy hantli bokiem 4x10
Wznosy w opadzie 4x10
Face Pull 4x10

Francuz 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x10

Wczoraj poszedł trening klatki:

KLATKA+BICEPS
WL 52kgx5x5x5 47kgx5x5
Hantle Skos 15kgx10x10x10x10x10
Rozpiętki 9kgx10x10x10x10x10
Atlas 4x10

Nie szaleje na klatce ponieważ tydzień temu przy WL zabolało mnie mocno w klatce, w okolicy pachy, chyba mięsień piersiowy mniejszy. Czuje cały czas że coś tam pobolewa, odziwo przy wyciskaniu na atlasie ani hantli ból nie występuje, pojawił się przy WL, i przy WL dalej się pojawia. Nie wiem , na razie smaruje maścią rozgrzewającą, robie okłady TERMO HIT i zobaczymy co będzie, jak sie nie poprawi to pójdę do lekarza.

Jutro trening nóg.

MISKA

Na tą chwilę wygląda tak, nieco się zmieniła ale w małym stopniu, dodałem kury, wywaliłem kiełbasę z piersi kurczaka.

I 4Jajka Owies130g Banan10g
IIRyż parboiled 100g,100g kury, 10g oleju kokosowego/oliwy
III Makaron durum 140g Jogurt proteinowy 150g, 30g rodzynki POTREN.
IV Ryż parboiled 100g,100g kury, 10g oleju kokosowego/oliwy
V Ryż parboiled 100g,100g kury, 10g oleju kokosowego/oliwy
VI Serek wiejski 200g, 20g oliwy/oliwki zielone/awokado.