Trening FBW i co dalej?

Ok. Zdecydowałem się zmienić jednak FBW na Push i Pull 3 dni w tygodniu. Czy coś takiego może być? Jeżeli nie to proszę doradzić.

PUSH:

-przysiad 4s
-wyciskanie pozioma 4s
-dips 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s
-wyciskanie w waskim uchwycie 3s

PULL:

-martwy ciąg 4s
-podciąganie podchwyt 4s
-ściąganie linki poziomo 3s
-facepulls 3s
-uginania ze sztangą stojąc 3s


Zmieniony przez - DanPlut w dniu 2016-05-27 17:48:39

Nie rob przysiadow na suwnicy. Jak chcesz robic push/pull to rozloz to na 4 dni. W 3 dni nie wykorzystasz pelnego potencjalu planu.

Albo takie albo żadne. Wiem że powinno się robić na wolnej sztandze ale nie mam takiej możliwości.
Jeszcze nie chcę przechodzić na 4 dni w tygodniu chyba za wcześnie ale dzięki za zainteresownie tematem.

Czemu nie masz takiej mozliwosci? Na Twojej silowni jest tylko suwnica? Martwy ciag tez na niej robisz? Jak chcesz na 3 dni to zrob: push/pull/fbw. I 2 lata stazu to nie jest za wczesnie

Bo niestety nie mam jak założyć ciężaru na plecy. Czytaj-brak stojaków. Niestety ale 70kg nie dam rady podnieść z ziemi przełożyć nad głowę zrobić serię i spokojnie odłożyć. Mam nadzieję że dobrze Ci to zobrazowałem.
A martwy ciąg robie na suwnicy-jestem mistrzu

A jakbym chciał przejść na 4 dniowy to może być taki i na zmianę czy już bardziej rozbudowany czyli dwa różne Push i dwa różne Pull?
Chociaż wolałbym jeszcze zostać przy 3 dniowym chyba. I nie można poprostu Push dzień wolny Pull dzień wolny ush dwa dni wolne. A w drugim tygodniu by były dwa Pull.


Zmieniony przez - DanPlut13 w dniu 2016-05-28 10:30:16

Mozesz tak robic, napisalem tylko ze nie wykorzystasz w pelni potencjalu planu. Chcesz zostac na 3dniowym to zostan.

No i właśnie tu mnie boli, bo jak mam nie wykorzystać pełnego potencjału to lipa.
To jeżeli robiłbym ten plan 4 razy w tygodniu to byłby dobry czy trzeba na nowo ułożyć? Bo jak przeglądałem różne p&p to praktycznie były zawsze 2 różne pull i 2 różne push?

Czemu chcesz wykonywac te same? Az tak duze znaczenie to ma dla Ciebie?

Nie nie chce tylko chciałem zrozumieć trening p&p. Czyli ten trening co mam teraz nie nadaje się na cykl 4 dniowy?
Dobrze rozumiem?