SPAM-dla wszystkich jesteśmy tolerancyjni, ale tylko w tej edycji!

no karty rozyebały :D

free porn o kurva teraz zobaczylem ahahahah

oj tam oj tam

działa ci link? za spam "niby" nie wiem czy on rozumie co to spam

Co chwile otwierasz? Aha,to już wiemy dlaczego masz problem z przedramionami.Przetrenowane.

ale przedramiona lubią trening bardziej wytrzymały a nie siłowy

hahahha dopiero teraz skminiłem davidoo widze prio na przedramiona :D

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D

Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12
Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14
4. Rope pull down 3 x 12-15
5. Martwy ciąg RAMPA 6
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
3. Front squat RAMPA 10
4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12
Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
3. Unoszenie uchwytu wyciągu bokiem jednorącz 4 x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)
Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres)

1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14

davidoo - niezle... komuna:D

Pat , choyowy

ok dzięki :D