SPAM-dla wszystkich jesteśmy tolerancyjni, ale tylko w tej edycji!

Pandarek

A ile masz kcal w diecie i jak długo w końcu redukujesz (sam jesteś jak baba )?

jeszcze redukuje 3tygodnie, poki co zauwazylem że zleciala woda z bebechai juz to ciut lepiej wyglada. kcal mam coś koło 2850(liczone z kalk sfd)

cvfdbkz

A co ci ma dac ten banan czy jabłko?

uzupełnienie glikogenu

cvfdbkz

po treningu najlepiej imo cukier trans

wykvrwiaj

taka sama robote zrobi ryz czy ziemniaki, przy drugiej opcji przynajmnij sie najesz a zbiorniku glikogenu na LF raczej uszczuplocnych po treningu AŻ tak miec nie bedziesz zeby zawracac sobie tym glowe

Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze.

Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10

davido nagrałes ten filmik?

chekade-mozesz miec 100% cukrow prostych na redu i jeden chvj bedzie :D

przed trenigiem jem 200g kuraka 100g ryzu, po treningu 300g kuraka. 40g wheya wiec wychodzi jakies 80-90g białka + ryz szit, spyierdalaj z tym C przed moim nickiem

Przy ostrym deficycie tak

nagrałem

TRZEBA BYŁO NIE PISAĆ "CHERBATA" BRATKU