===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
oj tam oj tam
działa ci link? za spam "niby" nie wiem czy on rozumie co to spam
działa ci link? za spam "niby" nie wiem czy on rozumie co to spam
...
Napisał(a)
Co chwile otwierasz? Aha,to już wiemy dlaczego masz problem z przedramionami.Przetrenowane.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
hahahha dopiero teraz skminiłem davidoo widze prio na przedramiona :D
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12
Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14
4. Rope pull down 3 x 12-15
5. Martwy ciąg RAMPA 6
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
3. Front squat RAMPA 10
4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12
Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
3. Unoszenie uchwytu wyciągu bokiem jednorącz 4 x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)
Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres)
1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14
Klata
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8
2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10
3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12
4. Squeezy Press 4 x 12
Plecy
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc
2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw)
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14
4. Rope pull down 3 x 12-15
5. Martwy ciąg RAMPA 6
Nogi
1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14
2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12
3. Front squat RAMPA 10
4. Suwnica jednonóż 4 x 10-12
5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10
6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12
Barki + Kaptury
1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14
3. Unoszenie uchwytu wyciągu bokiem jednorącz 4 x 12-14
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10
5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 12-14
1. Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc
2. Szrugsy z hantlami siedząc (zatrzymanie i powolny negatyw)
Biceps + Triceps
1. Ściąganie lin wyciągu 3 x 10-12
2. Francuz siedząc z hantlem oburącz 4 x 8
3. Dipsy na maszynie 4 x 10 + (1 seria regres)
1. Uginanie na modlitewniku 3 x 8 + 1 seria regres
2. Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 10-12
3. Uginanie ze sztangą łamaną wąsko stojąc 3 x 12-14
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
ok dzięki :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Poprzedni temat
Push & Pull do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
FBW a może coś innego? Crossfit?
Polecane artykuły