pull

[...] górę skupisz się na napięciu. Szrugsy bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" działasz [...]

Powiem szczerze, że właśnie o push&pull czytam ;-) Ale chyba na razie zostawię tak jak jest, (zdecydowanie ułatwienie dla mnie) bo nie muszę się taszczyć ze sztangą na dwór, tylko jestem w piwnicy (a niestety tam na PP, czy wyciskanie stojąc nie ma miejsca całe 180cm mam do dyspozycji %-)) (jeśli da radę, to szrugasy zamieniłabym na wyciskanie [...]

29.06.2016 DT Trening A: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12p 16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 23kg*10, 25,5kg*8, 28kg*8, 28kg*8 16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*9 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 3. Wznosy sztangiel w przód+bok 3s8-12p [...]

02.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez mleka, wody niegazowane Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock Inne: 1 łyżeczka octu jabłkowego Aktywność: brak Samopoczucie: całkiem ok 03.06.2016 DNT Micha troszkę rozjechana, wpadł lód i żelki. Micha czysta poza tym. Bilans całodniowy na pewno w ww przekroczony, ale nie jakoś [...]

[...] 3. Wznosy bok+przód 3s15p (3010) 2,5kg*15+15 (bok+przód), 2,5kg*15+przód na raty, 2,5kg*15+przód na raty 4. Rozpiętki 3s15p (3010) 5kg*8+7, 5kg*9+6, 5kg*10+5 5. Face pull z gumą zieloną 3s15p (3010) 3*15 (bardzo fajnie czułam, nie spodziewałam się, że ćwiczenia z gumą, mogą dawać tak popalić) 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p [...]

Chłopie mase osiągniesz jeśli będziesz odpowiedni jadł, wtedy trening w konfiguracji 5x5 świetnie się sprawdzi jak i każde inne FBW. Ale jeśli już musisz mieć ten split bo się zesrasz to ułóż sobie push/pull.

wyjołeś mi to tjujka z ust jesli już to ułóz sobie PUSH/PULL/nogi jak obecnie jade takim planem i jestem zadowolony choc uważam że FBW to FBW i sam na nie wskakuje za jakiś czas

Więc inne pytanie. Czy więcej korzyści jeśli chodzi głownie o masę, a na drugim miejscu o siłę będę miał z 5x5 czy PUSH/PULL ??

nie można tak podchodzić bo tego nikt nie wie sa to obydwa plany sensowne to zalezy od ciebie na każdego co innego działa jeżeli idzie masa siła też musi iść ale osobiście uwazam że na mase jest lepsze dla mnie PUSH/PULL dla mnie wiesz mniej wiecej o co chodzi w p/p/n

Już prędzej ułożyłbym 5x5, bo nie potrafię znaleźć opisanego dokładnie push/pull

PUSH to ruch wyciskajacy PULL to ruch przyciagajacy,ale myśle że naprawde dobrym rozwiazaniem bedzie 5x5 rozpisz na szybkości to sie szybko poprawi jak by co

[...] x10/55 x10 3B. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 12 25 x12/30 x12/35 x12/40 x12 35 x12/35 x12/40 x12/45 x9 45 x12/40 x10/45 x6/35 x8 35 x12/40 x12/40 x12/45 x10 4. Face pull 3 x 15 15 x15/25 x15/25 x15 15 x15/25 x15/30 x15 15 x15/20 x15/25 x15 20 x15/25 x15/25 x15 rowerek 20 min Yo, cziki pow, skad on sie tu wziol ? %-) Tren wg mnie bardzo [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy [...]

DT PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 6a.Podciąganie nóg w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na [...]

Poza tym, gdzie są barki ? Osobiście bałbym się tym ćwiczyć z obawy o ciężkie przetrenowanie. A co do redukcji to się nie dziwie, że widzisz efekty... I jak już pisałem, jesli chcesz połączyć FBW i splita to możesz zrobić tak: pon - push śr - pull pt - FBW Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-31 11:58:32

Trening dzisiejszy pull siła /SFD/2016/10/19/5b8a8c20b0054505999d79f72b97a396.jpg

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

[...] 5x 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 5.Pompki na poręczach 4x 6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej zostanę

[...] /SFD/2017/11/24/c8d9a20d5e8f4369ab735d74ee6496d6.jpg /SFD/2017/11/24/774c3d784e554da79c5a1acfd13dacfe.jpg Miał być deadlift a zajęte było to zrobiliśmy z moją panią rack pull no i tutaj muszę się pochwalić że w nastym tyg redukcji pobiłem swój rekord i udało mi się pociągnąć 300kg:-D Ten max set z 300kg był drop setem i wyszło tak: [...]

Rack pull z takiej wysokości robię, następna dziura to ciężar byłby już na podłodze. /SFD/2017/11/25/84708c6eef744c76b4a2d9bb78db0db4.jpg Szama, omlecik /SFD/2017/11/25/d9d0544853784f838111482c83ed2155.jpg Cycki, brokuł, pół Questa, buraczki /SFD/2017/11/25/95d8ab3823394d31b455cd19277e6b65.jpg Wątróbki, zielonka i buleczka [...]