ponizej

26 i 27.11 Weekend spędzony na studiach, ale trening musiał być :) Wczoraj rano pobudka o 5:50, waga - 67.6, lekka zmiana, ale przed WC, pas standard, później śniadanko i w trasę. Zacząłem na spokojnie - ok 6 minut na km, ale po pierwszym kilometrze rozładował mi się zegarek, włączyłem endomondo na telefonie, ale pomiędzy jeszcze trochę metrów [...]

02.01.2016 DT t No i jest nowy rok, nowy ja :D A ta serio, to pierwszy trening w nowym roku na nowym planie, dzisiaj był dzień 15-tek, ciężary zaniżone, ale jak będzie widać poniżej nie wszędzie wyszło to dobrze. Mimo niskich kg mimo wszystko trening zrobił robotę - niższe ciężary pozwalają na pilnowanie techniki więc wszystko paliło :) Po [...]

7 i 8.02.2017 Wczoraj po tygodniowej przerwie w końcu bieganie, zacząłem asekuracyjnie, ok 6:20/km, druga połowa dystansu (2800) już szybciej, kończyłem na tempie poniżej 4:00, chciałem sprawdzić, czy jeszcze umiem biegać i czy noga podaje - jest ok :) Łącznie wyszło 5,63 km w 32:14, a później podciąganie na linie, stability i rozciąganie. Dzisiaj [...]

13-15.05.17 Za mną Runmageddon, z przebiegu całego biegu jestem strasznie niezadowolony. Wystartowałem bardzo mocno, na tyle, że przez pierwsze 2 - 3 kilometry trzymałem tempo poniżej 6 minut/km, licząc pokonanie przeszkód. Pech nie opuszczał mnie już od samego początku, po ok 1km zerwałem pasek od zegarka (tak mi się wydawało), ale po prostu [...]

23 i 24.05 We wtorek oczywiście po poniedziałkowym treningu byłem jak zbity pies, ale teraz nie ma czasu na użalanie się nad sobą i zwalnianie tempa - 4 Czerwca Barbarian Race - 10km z przeszkodami w Wiśle, myślę, że to może być moje największe wyzwanie jak dotychczas. Wczoraj wpadł trening z ekipą na przeszkodach, przed tym mocne przetarcie, 5,35 [...]

29-31.05.2017 W poniedziałek wolne, wieczorem standard rozciąganie, rolowanie, trochę stability, ćwiczenie pod pistolety dało radę, zakwasy spore, ale oczywiście nie twierdzę, że są wyznacznikiem dobrego treningu. Wczoraj wpadł trening obwodowy, nawet zajął mi mniej czasu niż ostatnio bo 1:34, a chwilę pogadałem z koleżankami i jakimś gościem, [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

17.10.17 DNT Dzisiaj planowo zaliczyłem saunę oraz 5 dlugosci na basenie, pełen relaks. Zaczynają się zaliczenia z niektórych przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie [...]

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]

Witam po weekendzie, minął bardzo fajnie i miło. Byłem z Dziewczynami we Wrocku u bliskich znajomych. Tam m.in. zaplanowali wizytę na Azjatyckich Foodtruckach.W sobotę więc Nieco zjadłem ale bez jakiś szalenstw, podeszło mi danie od Curry Boyz'ów - kurczak paprykowy z chlebkiem pszennym i surówką, sproboałem jeszcze pierozkow gotowanych na parze - [...]

08.10.2018 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,8+2 niepełne - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 190 x 5 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - [...]

[...] cale...2h i do lekarza na kontrolę, jutro juz idzie do zlobka. Dzisiaj jeszcze pół dnia nie mialem wody wiec dieta nieco okrojona ale makro sie zgadzało(wiecej wpc, platków i chleba tostowego niz zwykle) ponizej film z wczorajszego pozowanka, trzeba się ogolić nieco to moze ciut wiecej byloby widac,hehe https://www.youtube.com/watch?v=EBWHq7Iim9g

Wczoraj wypad do Mariana i tak jak się spodziewał konkretne wydarzenie. Nieco się gospodarz martwił w tym tygodniu czy będzie ogarnięte ale spisałes się na medal. Z rana wstałem, śniadanie oraz kurs na biedronke i potem czekałem już na Dominika. Dotarł punktualnie, zatem ruszamy już moim autem na PKP odebrać Lucyne i już na Oswiecim Już na [...]

Siemka, dzisiaj pierwszy trening "góry" od wizyty u fizjo, a żeby było ciekawiej to push więc to gdzie jest największy problem. Fizjo nakazał zjechać z intensywności nieco więc dzisiaj bardziej nastawialem się na tempo oraz dobór ćwiczeń przy których nie ma problemu. O dziwo, mimo że mnie dalej w ciągu dnia coś szarpie to podczas treningu było ok. [...]

12.12.19 pull - podciąganie na drążku 2x10 - face pull 2x15 - barbell rows 80,100,110x10 125x9 - seated cable rows 67.5x12 97.5x9 - single arm Hammer pull down 40,60,75x15-10 - linki na tył + narciarz 3x20 + 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z [...]

Siemka, nocka spokojna choć czuje ten dzisiejszy dzień, że noc zarwana. Pospalem do 11.30, szybki ogar, kawa + coś tam przedtreningowki i bez posiłku na silke. Także pierwszy mój posiłek był rano po powrocie z pracy(foto poniżej) i następny po 15 bo jeszcze po siłce kilka rzeczy do załatwienia. Poszedł tylko szejk po treningu wpc + dextro [...]

Siemka, weekend bez treningu siłowego. Wczoraj dnioweczka bez historii. Dzisiaj z rana zakupy i potem trening PUSH BARKI 1. ohp siedząc 85x10, 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, [...]

Ja dorwalem dojście że polędwica w cenie antrykot a ta część wolowiny to chwila moment a mięciutkie i delikstne jak drób To faktycznie musi być dojście dobre jak poledwice w okolicach 30pln wyrywasz. Dzisiaj dnt, odesłałem sobie nocke w sam raz. Ogarnąłem pare rzeczy na mieście. Potem Pole odebrałem z przedszkola, dalej na angielski zawiozłem, [...]