ponizej

Bylam dziś na salce. Pierwszy raz od zawodów :-)) wbijam sie powoli w rytm. Trochę pozy obowiązkowe porobilam trochę sie rozruszalam w twalkingu. Czas go dopracować tak jak pozowanie przodem :-)) Wszystko w swoim czasie. Później 45 min aero w dobrym tempie i na sporym wznosie - jest energia! Poniżej porównanie fotek formy. Dwa tygodnie przed [...]

Asia jakie plany na starty teraz? Celujesz w MP? Ania odpowiem obrazkiem poniżej %-) Ale tak całkiem poważnie, to bardzo bym chciała. Ale znam swoje mocne i słabe strony i nad nimi będę pracować żeby wypaść jak najlepiej. Celować trzeba wysoko!!! Pewnie pomniejsze zawody też odwiedzę w zależności od tego jak z formą :-)) Ale muszę odwiedzić w [...]

Ja nie widziałam :-) Trening wygląda na bardzo udany :-) Udany jak najbardziej :-)) Już jesteśmy z Agatą umówione na trening u mnie na siłowni %-) 8-) Mi wyobraźnia podpowiada że na treningu jednak mogłoby być lepiej. Ale o gustach się nie dyskutuje zwłaszcza w dniu nóg %-) Jak będą się częściej pojawiać filmiki, to ocenicie co lepiej %-) Może [...]

Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]

problemy hormonalne przy niższych wartościach tłuszczu? Chodzi o h,. płciowe? To ciekawe. Generalnie nie ma jakichś podstaw wyraxnych naukowych by sądzić, że spożywanie niższych wartości fatu niz 1g / kg moze zaburzać funkcjonowanie kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj [...]

Rion - szkolenie fantastyczne!! 8-) Zresztą jak zawsze. Kształtowanie kobiecej sylwetki, to gorący temat, a metody Tadeusza są nieco niekonwencjonalne w porównaniu do diet z kolorowych pisemek. A później zdziwienie jak dziewczyny usłyszały, że jem tyle węglowodanów i nie robię żadnego aero %-) }:-( Dla mnie takie szkolenia to usystematyzowanie już [...]

Wczorajsze spotkanie z Trenerem było dość intensywne %-) Na wstępie zostałyśmy pomierzone centymetrem + fałodmierzem. Po pomiarach werdykt: - za mały bic/tric w stosunku do barków - za mały tyłek %-) - a co za tym idzie od jutra lecę trening ze specjalizacją na dół ciała. Kaptury się zmniejszyły 8-) Wojtek nas oświecił, że zrobi z nami normalny [...]

Na zdjęciach z Sebastianem wyglądam jak king kong }:-( |-) Poniżej za to zdjęcie z Kebulą obok, na którym już tak wielka nie jestem. Jur - ja jeszcze z Agnieszką nie miałam spotkania, ale w tym miesiącu mam nadzieję, że mi sie uda, tzn. bardzo chciałabym usłyszeć jej opinię o mojej budowie i wyglądzie i mięśniach. Jednak wiem jedno - w [...]

Gienius - ja mam 174 cm wzrostu }:-( Jedno jest pewne, nie będę "palić" specjalnie mięśni żeby wpasować się w bikiniarę, bo mi szkoda muskli po prostu. a faktycznie patrząc na sylwetkowe i to jaka laska wygrała Open, to może faktycznie mi bliżej do tej kategorii, zresztą charakterem również :)) Poniżej podrzucam link do albumu ze zdjęciami, które [...]

No to reszta treningu poniżej. Generalnie bomba z opóźnionym zapłonem, bo o ile nie czuje się "aż" tak mocno wszystkiego na końcu treningu, tak na dzień następny i kolejny "wychodzi" ból wszystkiego co było ćwiczone %-) Trening nastawiony na siłę - Wojtek planuje go na 4 najbliższe tygodnie. W niektórych ćwiczeniach czułam trochę zapasu, a w [...]

Po świętach szykuje się cięcie kcal 88-O No cóż, do lipca czasu coraz mniej. Jak w bikini nie wyjdę, to chociaż forma na lato będzie zacna |-) W zeszłym roku o tym czasie również zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam [...]

Czy ktoś może mi oddać parę godzin ze swojej doby? :-? :-? Chyba trzeba zrezygnować z normalnej pracy na rzecz innych tematów, gdyby jeszcze tylko kasa się zgadzała |-) No, ale nie powiem, bo chętnie poszłabym w 100% w sport i kwestie z tym związane, ale niestety realia realiami #-P ______________________________ Pójdę na łatwiznę i wrzucę [...]

Rion - oby plaża moja, ale i scena w Sopocie :-D _______________________ Dzieję się ostatnio u mnie dość sporo rzeczy, wręcz rzekłabym za dużo jak na ten czas który posiadam, ale staram się wszystko ogarniać najlepiej jak mogę. Nie wiem czy zauważyliście, ale stałam się zielona %-) A to wszystko ma związek z pewnym projektem, który jest w fazie [...]

Wczoraj kolejny trening, myślałam, że po 5 DT pod rząd i z progresją ledwo go zrobię, ale miałam jakiś mega przypływ mocy. Zniszczył mnie okrutnie, ale robiłam go na pełnej mocy. M.in. burpee zrobione w 3 seriach po 18/18/13 i każde z pompką 88-O /-)_ wyniszczające!! Ale na ambicje sobie wjechałam i zrobiłam, ale ostatnia seria lipnie już!! a na [...]

paula.cw - cieszę się, że mój dziennik Tobie pomaga };-) jaki zawodnik taka forma jaka forma takie foty jakie foty taki humor :-D superancko w kosmos jest Świetnie napisane ;-) Bull, lubiekaszke, kleine-hexe, cruella }:-( Bziu - a takie fajne kolorowe koksiary, jedyne w swoim rodzaju };-) :)) [...]

Rion - :-)) Dokładnie tak. Nie jesteśmy maszynami, choć niektórzy mam wrażenie tego od nas prowadzących tu dzienniki oczekują. @-| Że będziemy pisać jak to zapieprzamy ile fabryka dała, że pominiemy te słabsze chwile, że będziemy tacy idealni hardcorowi.. Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę [...]

Wojtek - };-) Dwa dni DT a w piątek DNT, ponieważ mam rozpisane 4 treningi z przerwą po drugim :-)) Dlatego zrobiłam w piątek wolne, bo moje mięśnie i tak były w rozsypce %-) Teraz od poniedziałku już wszystko wraca do normalnego rytmu. Czas wyznaczyć cele treningowe i dietetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Najwyższy czas zatroszczyć się o [...]

Środa, to u mnie DNT, ale za to wieczorem dwa treningi z dziewczynami :-D Poniżej jak to u mnie mniej więcej wygląda ;-) MISKA 1. omlet z jabłkiem i gruszką Nashi - pycha %-) 2. Biała kasza gryczana z mieloną szynką wieprzową i pieczarkami i papryką 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec [...]

w piątek wypadł mi DNT, za to w sobotę poszłam zrobić trening %-) Zapodałam sobie przedtreningówkę EXTREMALL od ALLNutrition - mega daje kopa na trening, a co najważniejsze świadomość pozostaje niezmieniona %-) PT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. [...]

Zakończyłam tydzień treningów wczoraj, bo dziś robię dzień wolny :-)) Żeby z wszystkim się wyrobić, uszykować jedzenie, nadrobić zaległości m.in. na forum :-)) A jutro śmigam na Wrocław 8-) W środę byłam u fizjo, zmaltrerował mi prawą nogę dość solidnie i zalecił nie robienie siadów na następny dzień, no i miał rację, bo spróbowałam samą sztangą i [...]