anister, dzięki };-) Dziś w ramach aero basen - 35 długości, w ok. 45 minut, ok. 850 metrów wyszło. Coraz bardziej mi się podoba pływanie :-) Chyba spróbuję ze dwa razy w tygodniu chodzić. Miska poniżej, suple: husk psyllium, sterolea, aqua femin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b30fe46ace42dc9bc8a6c7b433755e.JPG
Trening z dziś: 1. Thrusters 6x 25 kg, 8x 20 kg, 6x 22.5 kg * 2. Wypady ze sztangielkami - 3x 8x 9 kg 3. Wiosło hantelką - 3x 10x 8 kg 4. Wznosy bokiem - 3x 10x 3 kg ** 5. Wznosy bokiem w opadzie - 3x 10x 3 kg 6. Odwrotne brzuszki - 3x 8 * Porwałam się na za duży ciężar od razu i musiałam zmniejszyć ** Wznosy dziś korygowałam z trenerką, o [...]
o jena, z piciem jest koszmarnie u mnie ostatnio, w zimie nie mogę w siebie wmusić #-P W dni treningowe udaje mi się ok. 2 litrów wypić, ale czasami poniżej niestety. Nadrabiam herbatami wieczorem. Jakoś nie pomyślałam, że to od tego, hmm. Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-01-28 20:53:10
Jak zejdę poniżej 90ciu z wagą to się chyba upiję mineralną ze szczęścia %-) |-) Wznoszę toast za udana redukcję };-) Fajnie spada :-)).Małymi kroczkami do przodu };-).A treningi przygotowawcze też bardzo miło wspominam :-))
berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Nie stosuję diety, unikam tylko bardzo tłustych potraw. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
Skośne pracuja właściwie przy kazdym ćw ,przy oddychaniu i utrzymaniu talii(tzw tłocznia brzuszna) i postawy, podczas każdej czynnosci-nie bardzo sobie wyobrażam tak ćwiczyć by te mieśnie zanikły,zmniejszyły się,gdy cały organizm jest ukierunkowany na wzrost,utrzymanie masy mieśniowej.Chyba ,ze obnizy wage poniżej 100 kg.
aktualna forma 125 kg jeśli chodzi o starty to poniżej odpowiedź Roberta: 'Ja ćwiczę już dla fanu...zabawy i obecnie za leniwy jestem aby szykować się do startów.' /SFD/2017/11/18/53b9df82cdcd453189d4882e026b7fef.jpg /SFD/2017/11/18/37e936a47ae64e72a6bdb63bcf60adef.jpg /SFD/2017/11/18/d1238d2799e74147aa493c9aaaaac39f.jpg [...]
Panowie, na początku wielkie dzięki za odpowiedzi i pochlebne słowa, każdy z Was dostał po sogu za poświęcony mi czas ;-) Poniżej jeszcze kilka pytań doprecyzowujących do każdego z Was: @flex1976 Jeżeli po cyklu rozważasz w niedalekiej przyszłości następnym cyklu to odblok mija się z celem. Wystarczy most na samym testosteronie lub niektórzy [...]
ups nie no zle nie jest wiadomo, sylwetka bardziej w klepsydre niz jabłuszko, ale caly dol brzucha to niestety masz otyly, możliwe ze przez pocięcie krążenie sie tam pogorszyło, mierz sie tez tam w najszerszym miejscu poniżej pępka tak dla ciekawości zobaczymy co sie będzie działo Moze znajdziesz czas by masować ta dolna cześć bo fakt ze tam [...]
IronWoman dzięki za wskazówki. Właśnie wczoraj plotkując w spamie stwierdziłam, że muszę jeść więcej strączków bo rzadko je przyrządzam. Dziś robię ostrą zupę curry na czerwonej ciecierzycy :-) Arphiel :-> Ok, przyznaję, zrobiłam to wyciskanie i ręce mi nie zwiędły co prawdopodobnie oznacza, że mogłabym z 0,5 kg dołożyć na każdą rękę a może i [...]
nic to jest problem dotykajacy wiele osob niestety i dlamnie np. jest to dziwne w momecie gdy nie schodzimy ponizej swojego set pointu to nie jest wina naszego organizmu tylko nasza
Weekend, weekend i po weekendzie. Nie bylo nawet tak źle. W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam [...]
[...] treningowe sprzed 13 lat tutaj na forum i stwierdzilam, ze zaczne robić ten plan z tego linka : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_D-t112726.html Miska ponizej, postaram sie to białko czymś dobić. Jeśli chodzi o ten pudding co reklamuja na głównej. Zakupilam go i podniecona od razu wyprobowałam i musze powiedzieć szczerze, [...]
To jak już tyle czasu się mielesz i dalej słabo - to możesz dać jakąś rotację. W treningowe nawet lekki plusik w nietreningowe na minus,a le poniżej 1600 kcal bym nie schodził na bank.
Śnieżka, a ja się cały czas zastanawiam nad Twoim metabolizmem, bo mi się wydaje, że po porostu go nie odbudowałaś. Zerknij na swoje miski i wyciągnij z nich wnioski. Czy nie jest tak, że gdybyś spisała ostatnie tygodnie ile zjadłaś średnio kcal, to wyjdzie poniżej 1700? ja na taką kalorykę pozwalam sobie na 2-3 tygodnie gry kończę redukcję.
Wiek - 20 lat Staż treningowy - Same aero, bez konkretnej diety od ok. 3 lat, od 2 miesiecy na powaznie (redukcja) pod okiem Koniu151 Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony [...]