Na 3 dni to troche kiepsko.Nogi przydaloby sie cwiczyc osobno. Jezeli chcesz przybrac na wadze to przedewszystkim dieta.Ale co do diety,to inny dzial-odzywianie. Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12/10/8/8 -Rozpietki na płasko 4 serie 10/10/10/10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie [...]
Wskakuj do działu odżywianie i tam poczytaj przyczepione tematy, zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych, policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz na sieci jakieś wzory wraz z instrukcją. Dołóż do tego z 300 kcal zapasu na budowanie mięśni, skoryguj swoją codzienną dietę tak aby była w miarę zgodna z 10 wskazówkami i spełniała [...]
Cześć. Aeroby min 45min i 80% twoich starań wspier właściwe odzywianie, jak z nim? Gloryfikujesz możliwości treningowe ignorując wielki potencjał właściwego żywienia na moje oko. Pozdrawiam
Kolega z gory czerpie wiedze z dziwnych zrodel, nie sluchaj. Lec do dzialu odzywianie, poczytaj, naucz sie czegos i zabierz sie za ukladanie diety. Ludzie stamtad pomoga Ci poprawic bledy. Tu mozesz ulozyc plan treningowy i tez pomozemy go ogarnac. Ale nikt nie zrobi tego za Ciebie. Zeby miec wszystko na tacy podane to wiesz, placisz pieniazki [...]
same bialko nic ci nie da A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Jak ulozysz diete, to sam bedziesz wiedzial czego ci brak tymczasem [...]
Odwiedź dział Odżywianie. Trening - proste FBW, x3 w tygodniu. Ćwiczenia złożone, to wszystko czego Twój organizm teraz potrzebuję. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
na poczatek musisz miec diete bo bez tego nawet najlepsze spalacze ci nie pomoga. w dziale odzywianie jest dobra ekipa szybko ci pomoga.pozniej pod diete mozna ulozyc jakis cyklik na spalaczach/termogenikach
[...] co sam robilem? moze ustrzec od bledow jakie sam popelnilem? chyba po to jest ten dzial :) zatem zgadzam się ostatecznie z knifem. zeby korzystac i wykorzystywac suple(niektore nie sa nic warte) trzeba miec trening i odzywianie, regeneracje dopiętą na ostatni guzik. a nie upatrywac cudownego dzialania w cudownych srodkach jak sam kiedys sadzilem.
Ale nikogo nie zdenerwowałeś, chcesz pomocy a ja się staram Ci pomóc ;] Diety tu nikt Ci za darmo nie ułoży, nikt nie wie co lubisz jeść, jakie masz możliwości finansowe itp. Zawsze możesz poczytać posty podwieszone i spróbować ułożyć sam, kilka godzin czytania, trochę chęci i coś wymyślisz a w dziale odżywianie Ci pomogą to ewentualnie poprawić. [...]
powiedz koledze że jest idiotą i pozdrów odemnie <- odrazu ludzi nie można obrażać; poprostu ludzie myślą że suplementy np. kreatyna;hmb robią cuda; a tak naprawdę liczą sie predyspozycje genetyczne; staż treningowy; odżywianie; trening.
Jedz duzo owocow i warzyw... I ograniczaj sod, i ostre potrawy. No i nie pal, nie pij. Z tego co slyszalem to takie zdrowe odzywianie sprawia ze sprema staje sie slodsza
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Konkretne odżywianie, co pod tymi słowami sie kryje mniej wiecej? Jajka jem caly czas, wiekszosc jedzenia ma w dodatku ryz, unikam fast foodow, pije soki z owocow i wazyw.. Jakbys mogl jasniej bylbym wdzieczny. I jak nie bcaa to cos pomoze wlasnie na energie, wytrzymalosc i sile bez nadmiaru masy?
podstawa jest odpowiednie odzywianie oraz ukierunkowany trening suplementy nie zastapia ani jednego ani drugiego bo nie sa one srodkiem do celu, moga pomoc choc kreatyna to jedyny "legalny anabolik" to jednak nie uwazam by pryz Twoim stazu byla ona odpowiednia
hmm to co polecasz ? .. na poczatek ? . na poczatek dopnij diete, skoro chcesz zrzucic tluszcz to musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Zajdz do dzialu odzywianie, poczytaj, popytaj tam ludzi tak na marginesie...chcesz zrzucic tluszcz i robic na mase...hmm hmb zostaw w spokoju nie zbiera pochlebnych decyzji
