Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]
Kazeina zbędna, bcaa i witaminy również przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Lecz to Twój wybór ;) ciężko stwierdzić czy Twój jadłospis jest odpowiedni dla Ciebie, bez rozkładu makroskładników i bilansu kalorycznego, brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3 i wiele innych składników odżywczych dla Twojego organizmu, kieruj się do działu Odżywianie. [...]
witaj, co do diety i doboru odpowiedniej strategii zywieniowej musisz udac sie do dzialu odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html co do suplementacji jestes w okresie przygotowan pod jakies zawody? czy po prostu szykujesz redukcje?
To zależy co w siebie pakujesz, jak nie masz diety to dziwne by było jakbyś się fetem nie oblał, ja takich problemów nie miałem bo rzuciłem palenie definitywnie raz... wziołem się za trening i dobre odżywianie. Wielu wciąż jest wyznawców twierdzenia " wędzone dłużej trzyma"
Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]
Czyli jakbym miał te 3000kcal dziennego spożycia byłoby wystarczająco? Nie chciałbym schodzić niżej bo to byłoby mniej niż mam wymagane. I zgodzę się z Tobą, że moje odżywianie było do tej pory mierne. Jadłem kiedy chciałem i co chciałem nie zwracając uwagi na to, że potrafiłem nic nie jeść przez dobrych kilka godzin z tego względu, że mi się po [...]
Czyli jakbym miał te 3000kcal dziennego spożycia byłoby wystarczająco? Nie chciałbym schodzić niżej bo to byłoby mniej niż mam wymagane. I zgodzę się z Tobą, że moje odżywianie było do tej pory mierne. Jadłem kiedy chciałem i co chciałem nie zwracając uwagi na to, że potrafiłem nic nie jeść przez dobrych kilka godzin z tego względu, że mi się po [...]
Czlowieku co to za trening! I tak wygladal twoj trening przez 8 m-cy?!!!! Najpierw piszesz: nie cwicze plecow... a chwile po tym: plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 Gubisz sie w zeznaniach Zle laczone partie w treningach, zle [...]
Odżywianie mniej więcej wygląda tak: Ogólnie wstaję ok. 5 jednak nie jestem w stanie o tej porze nic zjeść i najczęściej kończy się szklanką wody. Śniadanie ok. 7 : 90 g. płatków owsianych + banan + 2 brzoskwinie w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki [...]
Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu nauki zmiany nawyków żywieniowych i ułożenia odpowiedniej diety pod Twój organizm. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej tam w założonym temacie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Starać się a mieć to dwie różne rzeczy. Przyczyna Twoich niepowodzeń jest jedna - odżywianie i póki się do niego nie przyłożysz nic z tego nie będzie. Jeżeli się naprawdę chce czas się znajdzie, wmawianiem sobie że go nie masz i z takim podejściem nic nie osiągniesz. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-12-24 21:37:50
Spoko ! Ale ja tutaj radze dietke na mase DZIAL ODZYWIANIE POST NORTONA "ROBIMY MASE" + INNE Jakiegos gainera + proteiny do uzupelnienia diety. Oraz trening cykliczny michaila. Oczywiscie na mase Poki co nie masz jeszcze zbytnio powodow do dumy. Sporo przed Toba, wiec do roboty
Ogólnie było by ok, ale jaka gramatura ? Ile tego jesz ? 200g kurczaka czy kilo ? Nie wiadomo, idz do działu odżywianie i ułóż dietę. Bo możesz sobie kupić wszystkiego za 10tyś a efekty i tak będą mizerne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz tam link, który Ci wykleiłem wyzej, czytaj wszystko z rozdziału I: Odżywianie, potem układasz 5-6 posiłków w ciagu dnia mniej wiecej co 2.5-3h i potem wklejasz tu, ktoś to ocenia i lecisz z koksem.
wg mnie popełniasz podstawowy błąd początkujących, czyli po prostu sie przetrenowujesz... Twój trening jest zdecydowanie za długi. też tak miałem i efekty praktycznie zerowe były ułóż sobie fbw, daj do sprawdzenia i 3 razy w tygodniu wystarczy. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty. Nie musisz układać sobie superbajeranckiej [...]
yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]
