[...] hm... Jak biegam boli mnie podbrzusze identycznie jak na okres, dosłownie mam wrażenie, że zaraz go dostanę. to nie boli jak mięśnie, umiem to odróżnić. Nie tak dawno jakieś 4,5-5 miesięcy temu byłam u ginekologa i nie ma żadnych tam rzeczy, które mogłyby to powodować. Identyczne bóle miałam 4 lata temu kiedy biegałam. Poza tym, co rok [...]
Cześć, mam 15 lat i chodzę na siłownię od 6 miesięcy od tego czasu mój wynik w wyciskaniu poprawił się o 35 kg( z 40 na 75 kg), schudłem 7 kg nie tracąc masy mięśnowej.Moje pytanie dotyczy treningu na masę mój obecny split wygląda tak : Pon. Klatka i biceps Sr. Barki triceps Piątek Plecy, kaptur i brzuch W pozostałe dni chodzę na basen. [...]
Siem wszystkim!Teraz wchodze w okres na mase no i z zwiazku z tym bede przyjmował pro-longatum i kreatytne mono hi-teka no i moje pytanko jest zwiazane z ty iz:mozecie doradzic mi co bym mógł wziąć(jaką odrzywke)po tym cyklu??coś na siłe czy bardziej na rzeźbe?? no bo wiecie wakacje:)
Witam ! Pisze z takim oto zapytaniem. Mam nastepujacy plan treningowy: Pon: Klata Przedramie Wt: Plecy Nogi Sroda : Bic Tric Czwartek : Barki Piatek : Aeroby klata bic tric ( do rozruchu Na klatke robie az 7 - 8 cwiczen po 4 serie 12 - 6 powtorzen. Kazdy mówi mi ze to zdecydowanie za duzo ale ja czuje ogromne zapasy sily. Moge jechac maks [...]
[...] siłownia nie jest wskazana, a inny wysiłek fizyczny, ale ja mam podwyższone ciśnienie przeważnie tylko u lekarza. W domu mierząc je co jakiś czas oscyluje w granicach normy lub ewentualnie trochę powyżej. Do tego byłem dość dawno bo 3,5 roku temu przez co mogło się dużo pozmieniać w CDZ w Międzylesiu i robiono mi mnóstwo badań według [...]
[...] różne diety, jedne były mniej skuteczne, inne bardziej, ale po pewnym czasie zawsze kończyły się zatrzymaniem wagi, zniechęceniem, zmęczeniem i napadami wilczego głodu, no a później wiadomo efektem jo-jo. W chwili obecnej mój wskaźnik BMI 34,2 wskazuje na otyłość I stopnia, nigdy w życiu tak dużo nie ważyłam i nigdy też tak podle nie czułam [...]
No tak j.w. Stosowałem dietki z ostatnim posiłkiem twaróg + oliwa, no ale teraz to już leże . Przejadłem sie tak tym twarogiem że do ust mi nie wchodzi, próbowałem różnych przepisów twarogowych no ale zostaje w miejscu ;-P. Czy dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie tuńczyka w oleju jako ostatni posiłek?
no właśnie. lecieć do hipermarketu czy może jest jakiś dobry sklep? no i jakie polecacie bo ja sie nie znam. chodzi mi o to żeby można było sporo różnych ciężarów z nich uzyskać i takie tam. no i ile to mniej wiecej bedzie kosztować?
[...] tez, a ja jestem sprawniejszy. Wiec pomyslalem ze zmniejsze kcal, zainteresuje sie odzywianiem. Wiec wyliczylem sobie ze bd jadl ok 3000 kcal . waga spadala, brzuch , nogi i rece byly bardziej odtluszczone, az w koncu osiagnalem bf ok 7% i wazylem 67 kg, konczac na 2800. Balem sie jednak ze jak dodam kcal to bd tyl, caly bf sie zwiekszy. [...]
Witam, ćwicze już od ładnych kilku lat, zawsze był na to czas i ochota. Siłownia sporo mi dała i bardzo lubie trenować, i wszystko byłoby ok gdy by nie jeden fakt - o ile do tej pory mialem na to czas, to w chwili obecnej czasu nie mam - a jak jest to brakuje sił, otoż od lutego zapisalem sie na studia i zaraz po jakimś czasie doszla robota - [...]
Witam, słowem wstępu wiem, że było dużo już tematów o tym ale zdaje się, że są one dosyć stare i może coś nowego już wymyślili (?) Opisze mój problem który zaczął się około 1.5 roku temu. Ogólnie od zawsze byłem chudym chłopakiem, zacząłem przygodę z siłownią jakieś 3 lata temu, dzięki niej sporo przybrałem na wadzę, pojawiły się fajne mięśnie. [...]
[...] i pomocnych postów (czyt.rad, odpowiedzi)... więc pomyślałem że i może ja sprubuję Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o dalsze prowadzenie redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście i poprawie definicji mięśnia ( jeśli to możliwe ) I teraz moje pytanie jak przeprowadzic suplementacje wyżej wymienionych produktów i jak ma wyglądac [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Oto przykładowy plan treningowy na brzuch:) : "Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na [...]
witam wszystkich! Od dłuższego czasu zastanawiam się, co powinienem zrobić, by wyglądać jak model. (to zdjecie wydaje się być poprawione w fotoszopie, no ale!) Poniżej zdjęcie bez fotoszopa. No więc, jakie są wasze rady? Mam 16 lat, ważę marne 54 kg przy 180 cm wzrostu (wyglądam okropnie, same kości). Mam kompletny zanik ramion, klata też [...]
Witam moje pytanie odnosi sie do dawkowania Crea Alkatech'a z Bio Tech'a i Nitric Oxide z Amino Star'a. Dni treningowe: 4 cps Ca(6g CA) + 6 cps NO(3g A-AKG) rano na czczo pozniej 6 cps. NO przed treningiem i 4 cps CA po treningu. Dni nietreningowe:4 cps Ca + 6 cps NO rano na czczo. Za konkretne odpowiedzi SOGI!
[...] tak beznadziejnym sposobie odżywiania, że prędko wróciłam do 63-65 kg. W ciągu ostatniego pół roku schudłam do tych 60 z wahaniami podczas cyklu nawet do prawie 59-58, ale znowu obcinaniem kcal. Mam już dosyć takiego sposobu odżywiania, do tego doszły jakieś okropne napady na słodycze, których wcześniej nie miałam, jestem załamana. Pokornie [...]
Szanowne Ladies:) Witam Was wszystkie serdecznie, chciałabym się przyłączyć do grona dążących do doskonałości i racjonalnie podejść do tematu.. Nazywam się Ewa, mam nadwagę i chcę to zmienić. Rozpoczęłam 5 listopada od odchudzania łopatologicznie, treningu by Obliques, 3 x tydzień siłowni, no i diety. Pekluje szynki, piekę razowca, zaprzyjaźniłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]
Witam wszystkich, Chyba przyszedł czas założyć swój DT, a nie tylko czytać inne i podziwiać :) Nie trzeba mnie przekonywać do zdrowej żywności ani eksperymentowania z daniami. Jest mało rzeczy, których nie lubię, gubię się niestety w proporcjach.. Nie wiem ile powinnam jeść by nie być głodna ani przejedzona, jak wielkie powinny być dla mnie [...]
Grafy klubowe
