no

[...] warto zapoznać się z filozofią, jaka legła u podstaw tego systemu. Autor już siadał 1000 funtów, tyle że, jak sam pisał, oprócz przysiadu, ciągów i wyciskanie niewiele mógł. no i powstał 531. Integralną częścią tego systemu jest praca nad kondycją...sprinty pod górę, skakanka, prowler. Pewnie, w założeniu jest dokładać na sztangę, ale celem jest [...]

No Wendler tworzy bardzo dobre plany dla atletów gdzie tak jak Ajazy pisze jest miejsce na siłę, kondycję, sprawność itd. Fajna sprawa :-)

Kabo, bo 531 jest u nas traktowane powierzchownie. Że niby tylko siła, dzień piatek trójek, jedynek....Ja akurat lubię czytać, więc te 3 jego książki plus blog przeczytałem. . Tyle że 531 nie znaczy 5,3,1. Zaczyna się lekko, bardzo lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, [...]

A No tak. "Zamiast ciągów wiosło w środę" . Przgapiłem. Już lepiej:)

A ja bym "aerobów" nie odpuszczał, tyle że zamiast bieżni przez milion minut wrzucił bym 2 x w tygodniu sprinty, podbiegi, z duża intensywnością, tym bardziej, że kondychę masz. No i ciężka siłówka. (tak na marginesie zazdroszczę chyba ludziom, którzy mogą biegać :-P )

[...] do wewnątrz. Za szeroko- przybieram pozycje rozkraczonej żaby w siadzie. Spróbuje z tymi krążkami. Ajazy- powietrze, dupa, uda, plecy -Ok. Co z tymi butami nie tak? Niedawno je kupiłem i fajnie mi sie w nich po bieżni biega. Powinny być bardziej płaskie? Wykopie jakaś stara pare jak wrócę. Rozmiar butów dzięki Bogu mi się nie zmniejszył. [...]

A Moze jednak nie było tak zle? Dla odmiany nie boli mnie kręgosłup ale za to mam potężne DOMSY na wysokości łopatek aż dół. Czyli ruszyłem cos czego dawno nie ruszałem No i ból będzie trwał przez kilka dni :-) To sprawka podciągania do bólu czyli na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-07 08:12:28

[...] Jakies maszyna na brzuch. Wkurza mnie ten brzuch -nie czuje jak pracuje. Na początku- jak zaczynałem ćwiczyć katowałem się trzema seriami brzuszków klasycznych, skośnych, nogami w gore i plankiem. I na początku czułem ze tam mam jakies mięśnie bo miałem DOMSY. Teraz nie czuje nic i mam wrażenie ze jest niedotrenowany. Nadmiar brzuszków sprawia [...]

[...] się ani razu, dziś w miarę przyzwoicie daję radę kilka razy, więc i może tu coś się zmieniło. Jak się sprawdzi- zakupie własne. Jedyne ćwiczenie w którym czuję brzuch to unoszenie wyprostowanych nóg w górę leżąc( i w opadzie tez nie dotykają podłoża) ale mam wrażenie ze tu pracują tylko dolne partie brzucha. Dobra. W takim razie przy następnym [...]

Hmmm...planki dynamiczne można sprawdzić na stronach dla dorosłych, ale podejrzewam, że doskonale je znasz...no chyba, że wolisz na leniucha (inaczej mówiąc na jeźdźca)|-)

[...] Mimo że żre waga cały czas leci. Mozliwe że organizm potrzebuje zaadoptować się do zwiększonej podaży kalorii i wreszcie stanie- bo zwyczajnie nie mam czasu jeść więcej- no chyba że zacznę odpychać się streetfoodem. Nawet proch juz robie z mlekiem zeby jak najwiecej kalorii upchać. Druga sprawa że prawie codziennie cos robie. Dzisiaj ostani [...]

Coś tam słychać u Ciebie? Jakieś wrażenia po kreatynie? Ponoć musi sie organizm nasycić aby coś było czuć - ale ja chyba do tego punktu nie doszłam i sie znudziłam piciem mało rozpuszczalnego białego czegoś:( No bo najlepiej wsypywać do dzióbka i popić. :-) Kolega pewnie doszedł do tego, że na problem nie trzymania wody to najlepsza jest operacja [...]

A No właśnie nie. Ostatnia jest z grudnia. Zdjęcia troche kłamią- choć staram sie je robić uczciwie- nie wpinając brzucha etc. Dlaczego mi nie służy? Co by mi Pan zaproponował jako alternatywę ?

No i są nowe maksy na kolejną rundkę z 5/3/1 . Bench 65( z 57,5), przysiad 70 (z 62,5). OHP 45(z 40). OHP sprawdzane po benchu i paru innych ćwiczeniach więc łapy były już zmęczone. Trzeba bedzie powtórzyć.

Ok, do ławki dołożę 2,5. Tylko gdzie wlozyc te ceicznia? Po np. Benchu męczyć jeszcze rece i klatkę pomkami, drążkem? Czy wrzucić je w dni MC i OHP? Dipsy, dipsy.... do ćwiczenia podszedłem raz. Mam wrażenie ze robie je za płytko. A jak próbuje głębiej...No coz ...nie daje rady :)

[...] dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro kontynuacja 5/3/1. I tak juz zostanie. Dzisiaj tylko 30 minut ale za to bardzo intensywnie. 10 minut [...]

Wróżkę bym olała... A za biegi wielkie graty!!!!! Nie warto jakiegoś stopniowego ograniczenia fajek przeprowadzić? Tak aby w sytuacji braku nie włączyło się jedzenie, picie czy inny ekwiwalent... Warto by. Już w tej chwili ograniczyłem palenie do najbardziej "newralgicznych" momentów. Czyli palę po posiłkach... No i oczywiście nie ma jak to sobie [...]

Wczoraj zakończony tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu [...]

No i masz baby placek...program prosty jak konstrukcja cepa, a wyniki idą. Fajnie.

No zobacz - każdy z nas z czego innego się cieszy. Ja się ciesze że doopsko rosnie troszeczkę... Znajomy z Danii chwalił sobie cukierki z lukrecji - ponoć dają radę przy głodzie nikotynowym -a le nie wiem na jakiej zasadzie. /SFD/2018/1/26/38e9238fc9b04ac388600962fcce9eb2.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-01-26 14:33:53