no

[...] - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko mówić o dynamice. Poprawnie. Dobrze weszły. Pot popłynął. Nie wyobrażam sobie machać 2x szybciej. Robiłem 10powt + odpoczynek do końca [...]

[...] czuję, że wejdzie w czasie, tylko że nie dziś, ani jutro. Do końca marca zostały 2 tyg. Jakby dobrze poszło - daje to 7 treningów, ale nie wiem czy aż tyle mi wejdzie. Na pewno będę atakował SIMPLE. Bankowo! Tak myślę, że wymach oburącz kosztuje więcej mocy niż jednorącz - jest konkretniejsza spina, więc jak by mi weszło 5x20 oburącz w 5min, to [...]

Rano kawa z masłem (28g): /SFD/2017/3/19/e7add922df64444d87a116b949a09ec8.jpg Po 2 godzinach 3 jajka na kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka [...]

[...] od razu, wiem, że to nie tak łatwo!), obwód nie wróci do dawnego, bo sporo zainwestowałem w prostowniki grzbietu - praktycznie każde podniesienie kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i chciałem wtedy zbijać poniżej 80.. [...]

[...] oburącz - 10x10 (24) turki - 5x 1/1 (24) pochylone - 2x 3/3 (16) :-) Lekka sesja. Wymachy ze ściąganiem kettla w dół (power swing?) i odpoczynek ile trzeba, a TGU - jedno za drugim. Całość z rozgrzewką i BP - 25min. Nie kontrolowałem zbytnio.. Mam pomysł na kolejny cykl. Ćwiczenia które mnie interesują: - double military press - double [...]

[...] komplet.. Może Adam z Nierazem coś poradzą, bo obaj miksują kettle z bodyweight (i sztangą, i bieganiem i życiem!). Zafiksowałem się na B&S, ale chciałbym coś dorzucić na nogi. W ostateczności - goblety/hack squat, ale mam nadzieję, że pójdą fronty z 2x24. No i te pompki... Z balistyki swingi bankowo, ale może i na rwania bym się skusił.. :-) [...]

Pół łyżeczki soli, przekłada się na pół kilograma masy ciała? Jutro ponowię pomiary :-) Waga, czy centymetry - liczę na ogólne spadki. Wiem, że nie zawsze będzie lecieć, także swoje będę robił. Co do miski - mało śmiecia jem. Raczej się przejadam zdrowym jedzeniem :-) TRENING SIMPLE & SINISTER #36 goblety - 3x5 (16) wymachy jednorącz - 5x 10/10 [...]

[...] by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. Drążek też wątpię żeby poszedł od TGU czy swingów. Ewentualnie możesz liczyć na postęp w drążku ze względu na spadek wagi. Żeby nie było uważam TGU i swing za bardzo dobre ćwiczenia ogólnorozwojowe. Siła na pewno poszła bo to widać po wynikach.

No od dipów to na 100% Ci się klata poprawi. Nie był bym do końca pewien, że ruch dublowany ale pewny jestem, że jedno ćwiczenie wspomaga drugie i na odwrót. Dipsy dobra rzecz :-)

[...] :-) Albo od rwania, albo od rozciągania przy dipach, bo mam wrażenie (i nadzieję) że schodziłem poniżej kąta prostego w łokciu. @Novyneo Jakoś tak kombinuję, taka cykliczność, ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy. BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu. PUSH - MP [...]

Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]

[...] sprawy tu omawiać..?? W tym tyg chaos generalnie. Miska: 6.30 - kawa z masłem (30g) 10-11 - sałatka "grecka" - jajko, feta, mozarella, pomidor, ogórek, oliwki, sałata; no różnie, ale wielki pojemnik z tego 13 - jabłko - duże! 15 - obiad - normalny obiad, a po nim deser - staram się ograniczać, ale różnie wychodzi. Im później tym większy [...]

No właśnie, o czym? O książkach?

[...] spodoba, a jak ktoś chce coś o MMA - to zbyt wiele się nie dowie. Co nas nie zabije (fajnie te tytuły się uzupełniają!) - bardzo dobrze napisana książka. Sama metoda - no, ludzie dawno temu marzli i głodowali, a dziś grubą kasę płaci się za IF i kriokomory :-) Coś w tym jest. Sama książka - sporo ciekawostek, trochę historii, takiej [...]

/SFD/2017/4/9/61e14805f1554e5588defbebce3376cd.jpg Edycja postów nie działa, a kliknąłem enter.. Nie potrafię się odnaleźć w nowej odsłonie sfd. Floyd - no, książka nie porwała mnie póki co. Nie jest to autobiografia, tylko coś co powstało na podstawie rozmów z przeciwnikami, znajomymi itd Floyda.. Niemniej recki ma dobre, a ogólnie to książki o [...]

[...] grzbietu. Gdybym miał pod ręką 32kg to też bym pocisnął. Przysiady - ciężko :-) Zapomniany ruch.. Wymachy - zasapałem się! Po treningu wpadła kawa z masłem (brak apetytu) no i jeszcze nic nie szamałem właściwie.. Przygotowałem sobie posiłek (soczewica, jajka, ogórek, banan). Wypiję to masło co mam :-) Kawę też.. I potem może jakiś kawowy [...]

[...] przy łukach ;-) Teraz jest git! Aż mnie to dziwi! Ale cieszy neizmiernie! Deck Squat - jestem zmęczony, przytulam się do kettla dosłownie (zaokrąglam plecy) kładę się, przenoszę go za głowę, a potem robię zamach, przenoszę go miedzy nogi (zaokrąglam plecy i jeszcze się pochlam) - a kula ciągnie mnie do przodu (pogłębia moją złą pozycję) - [...]

[...] ostatnio również o RKC Deep 6 - Magor to nawet na treningach w klubie wałkował jako program i chwalił - z pompkami, przysiadami na rozgrzewce też mogło by Ci przypasić. Odnośnie samych pompek: jak idziesz bardziej freestajlowo, to różnicuj ilość powtórzeń i serii: lekko - średnio - ciężko oraz różne rodzaje pompek. No chyba że chcesz iść w [...]

No i trening całkiem całkiem

[...] mobilizację mostka/piersiowego odcinka kręgosłupa. Boli to, jak się leży na piłce!! :-) Chyba dziennik na razie pójdzie w odstawkę, bo nie ma o czym pisać.. Nie ma opcji normalnych treningów. Zobaczę.. Deficyt czasu. Na wszystko! Zapowiedzi: /SFD/2017/5/7/48492e90289b473591a87078bb219073.jpg /SFD/2017/5/7/e0ea39f357444f5ca25a833688bf79dc.jpg [...]