Cześć Wielkie Chłopy, Od stycznia na teściu a ostatnie 10 tygodnie leciał master enan, Sylwetka była fajna w miarę docięta Około miesiąc koniec redukcji o sie zaczęło... Popuściłem miskę zacząłem "wp*****lać" jak świnia pizza zagryzana twarogiem i z okolo 2300-2400kcal zacząłem jesc od 3do6tys kcal, często po dwa lody brałem z automatu bo jeden to [...]
[...] że ćwiczę już nieco ponad 2 lata to i tak pisze w dziale dla początkujących, bo chodzi mi o „pierwsze" suplementy, przez ostatnie 2 lata układałem sobie dietki jakieś plany no i efekty są w miarę fajne, ale teraz to dla mnie za mało i chce sobie jakoś pomóc suplementami, jakie polecacie na moje pierwsze ? Co waszym zdaniem jest najlepsze na [...]
Witam wszystkich . Nazywam się Dawid, mam 18 lat , mój straż wynosi 15 miesięcy. Pierwszy rok*********em "Świniomase". No i się zalałem . Od lutego tego roku jestem na redukcji . Zaczynałem redukcję z 85kg wagi , jakieś 25%BF i z 2500kcal . Obcinałem węglę powoli i systematycznie co tydzień po trochu . Aktualnie jestem na vlcd jakiś tydzień . Kcal [...]
[...] sie to podczas sexu hehe ale zaczne od poczatku. JEstem w 9 tygodniu brania propa 100mg e2d przez pierwsze 6 tygli bralem jeszcze duraject 100mge2d. No i otoz wstalem rano dostalem wzwodu i postanowailem zwalic konia i nie moglem lecialem lecialem chyba z godzine robil sie juz flak a tu nic nie moglem sie wystarczajaco podniecic i dojsc. Co [...]
[...] wrzucamy na patlenie, wbijamy dwa-trzy jajka, dosypujemy przyprawy curry i papryke w proszku słodką lub pikatna jak kto woli. curry sypiemy tak na oko zeby ryz nabral mocno pomaranczowego koloru, papryki wg uznania. calosc smazymy az jaja sie zetną. taki ryz mozemy zjesc z jakims kotlecikiem badz bez zadnych dodatkow. uwielbiam taka forme [...]
[...] Piszę w sprawie białka bo powiem szczrze,że trochę nie wiem co mam sobie kupić. Bo? Mam uczulenie na kazeinę czyli na mleko. Co będzie dla mnie dobre? Z tego co się zoiernotwałem w sieci to można mi białko szybkowchłanialne. Mój lekarz polecił mi jakiś izolat. Chcę zapłacić jak najmniej jednak smaczne też może być A co z białkiem na noc? [...]
Witam. Jestem tu nowy, jak i nowy jestem w tych zainteresowaniach ;] Musze zwiększyć masę z tego co wiem aby no zwiększyć się. pytania: Co jesc i jak czesto. Mam do wydania max 170 zl. Kumpel preferwał mi: jakis gainer za 90zl + kreatyna z dextrozą - łączny koszt 160. Co Wy o tym myslicie ?
Witam, obecnie już dłuższy czas ćwicze na klate i bica tak: KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 4x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (w sumie 20kg) :/ BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie [...]
Witam.Potrzebuję kilku porad i wyjaśnień odnośnie treningu na rzeźbę. Może najpierw przestawię Wam swój plan. 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu aeroby (bieganie). Czytałem już dużo o seriach, powtórzeniach, ciężarach więc myślę, że to wiem jak zrobić ;) Jestem po ostrej masówce. 6 miesięcy przytyłem ok 8kg i sporych podwyżkach siłowych, o ok [...]
Siemano wszystkim, no wrescie zaczalem cykl. siedzialem godzinami i czytalem co piszecie o mecie czasami sie chcialo plakac albo smiac. Ale do rzeczy. Cykl oczywisice 4-tygodnie 2-3-2-2 po co przeciazac oraganizm i tak ostro idzie na watrobe. Do tego wale po dwie tabsy sylimarolu do kazdej tableki MIETKA na oslonke wcinam 50g czystego biało tego [...]
[...] To o 1000 kcal więcej !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg. Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg ) do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x [...]
Witam, mialem 2 miesiace przerwy z siłką. Teraz cwicze tak zeby sie rozgrzac i od wrzesnia planuje poządny cykl. Na : no-shotgun, mono i hard mass 2,8kg- czyli najwiekszy cykl jaki bede mial do tej pory. Wymiary aktualne: Staż: 1 rok na powaznie wzrost 176 waga:75 bic: 37,5 Na masie w lapie bylo 39, po reduckji 38 z hakiem, teraz na spadkach 37,5 [...]
Siemka! Jestem tu nowy i mam problem pewnego rodzaju..otóz wiek:21 wzrost:180 waga:61kg fat:7,5% A więc jak widac chudzina ze mnie sie zrobiła..na siłownie chodze od jakis połtora roku i przełom byl na poczatku 2006..wazylem 75kg. A mam taka tendencje..szybko chudne, i za nic nie moge przytyc..no moze z 1kg na mc... jak dobrze pojdzie :/ a i co do [...]
Witam mam do sprzedania zegarek taki jak na tej aukcji http://allegro.pl/item1140601835_emporio_armani_ar0203_meski_bursztnowy_cyferblat.html Aukcja nie jest moja, sluzy tylko do pokazania jaki to zegarek i jakiś danych o nim. Zegarek, który mam na sprzedaż jest używany. Stan oceniam na 4 gdyż koperta nie jest jakoś bardzo podrapana no ale widać [...]
[...] chciało hehe. Przygodę z siłką zacząłem złym planem, człowiek uczy się na błędach, miałem taki plan 2x w tygodniu klata i bic wychodziło na tydzień po 18 serii(klata i bic) no i reszta normalnie raz w tygodniu. Wpierw to siła i masa szła, ale później gorzej było z planem, bo od początku zacząłem ostrym planem heh. Teraz też taki mętlik mam w [...]
Ćwicze sobie HST i niedawno (4 trening piątek) podczas military press zaczął mnie mocno bolec triceps. Szybko się zagoiło, więc na następnym treningu już zrobilem tyle że dużo mniejszym ciężarem. Ale wtedy coś zabolało w tylnim naramiennym przy wiosłowaniu. Już nie dałem rady treningu dokonczyc. Juz skonczylem piątki zalezy mi na negtywach [...]
[...] pierwszy post proszę o wyrozumiałość. No więc przechodzę do sedna sprawy. Otóż mam pewien problem z plecami. Otóż nie są jakbym je chciał tylko zupełnie inne. Nie rosną równo. Prawy najszerszy od przodu strasznie widoczny a lewy prawie w ogóle. Dodam jeszcze że nie ćwiczę na siłowni bo nie mam dostępy. Trochę tam pompek, przysiadów, brzuszków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, witajcie, dzień dobry. Mam do Was kilka pytań, zapewne dla Was są to banalne. A więc mam 16lat, ważę około 60kg, mam z jakieś 165cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Ale nie chodzi mi tutaj o żezbe, chciałbym nabrać więcej siły oraz masy (przytyć). Ale jak od tego zacząć? Mam do dyspozycji atlas a na nim 80kg, dwa hantle 10kg, ławeczkę do [...]
[...] przeniesienie (nie ogarniam jeszcze w 100% tego forum.) Co ważne dodam że jestem z Poznania. Otóż ćwiczę kickboxing dobry miesiąc (pod żadnym pozorem nie chcę z niego zrezygnować.) i chciał bym dorzucić jeszcze coś na razie myślałem nad BJJ albo judo no i właśnie tu mam zagwozdkę. BJJ troszkę bardziej mnie przekonuje tylko że w tygodniu mam [...]
No wiec nie znam sie za bardzo na kulturystyce,a wolalbym nie wykonywac jeszcze w tym wieku(w listopadzie 16 lat)zbyt ryzykownych cwiczen.Chodzi mi o plan na mase,bo przy moim wzroscie jestem nieco za "cienki".Do dyspozycji mam:sztange 20kg,sztangielke 7 kg,drazek do podciagania i expander.Mozna z tego ulozyc jakis sensowny plan?(wczesniej [...]
