1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 97 To nie wygląda na małe zatłuszczenie. A kalorie podbijam tłuszczem. po zjedzeniu kilograma ww wybuchłyby mi jelita. Dlatego tez uważam że kręcisz. Chyba że ważysz ryż po ugotowaniu %-)
Na razie jestem bez diety, ale staram się liczyć kalorie i mikro i makro, tłuszczu w mojej "diecie" którą nie dawno zacząłem jest mało więc zobaczymy jak to będzie dalej
Tłuszcz w ciele a diecie to dwa odrębne tematy mało tego ten drugi jest potrzebny (oczywiście w odpowiedniej postaci (jajka, ryby, olej kokosowy, orzechy) i eliminacja jego nie jest dobry rozwiązaniem. Wyliczasz makro i kalorie to jak nie masz diety ?
Właśnie trochę to dziwne. Ja zwykle jem śniadanie z 3 jaj i 2 kromki chleba, potem serek biały, potem obiad: kurczak, wołowina, mielone ziemniaki ryż makarony itp., znów serek wiejski, kolacje skłądającą się z wędlin chleba masła itp i kolejny nabiał. Tak po prostu jadłem. Nie miałem spadków wagi, a chodząc na siłownie, nawet nabrałem kilka kilo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżyłem trochę dietę, ponieważ przeliczyłem jeszcze raz kalorie i wyszło mi o 300 kcal mniej niż przedtem, a to wiązało się z drobnymi przeróbkami. Kolacje całkiem wyrzuciłem z jadłospisu, ponieważ nie miałem pomysłu co tam dodać. z piersiami jest taka sprawa, że nigdy ich nie ważę i wpisałem średnią wagę 1 kawałka piersi, która waha się od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Skąd Ty wziąłeś takie głupoty? Jak chcesz redukować z większymi węglami. Liczą się kalorie. 2. Co drugi dzień na pewno nie. I na pewno nie 60 minut. Jak coś to 2-3 razy w tygodniu interwały max 25 minut. 3. No bez przeady. Wypisywać Ci wszystkiego nie będę. Poczytaj choćby 10 wskazówek żywieniowych. 4. Każdy ma jakieś dysproporcje. 5. Nie baw [...]
Nie nie nie nie. Ja nie należę do tych co liczą kalorie tłuszcze itd. Ćwiczę aby się lepiej czuć i nie mam czasu na takie bzdury jak planowanie co mogę i kiedy jeść i liczenie. No dobra. To już kupię te kreatyny znów i zobaczę. Jak będę się wkurzal bo nie mogę się podciągnąć to rzucę te treningi w cholere. Co do chęci to raczej chodzi o depresję [...]
Jeszcze jedno pytanie, warto dorzucić masteron do deki i testa w cyklu masowym? okres budowania masy, kalorie do 4800/dzień, więc delikatnie podlewa, rozmiary do przodu, widać spadek definicji. Biłem mastera na redukcji, poprawiał gęstość umięśnienia znacznie, ale był bf niski i deficyt, teraz nie wiem czy on cokolwiek zmieni w sylwetce. Druga [...]
Dobra to nie chodzi o same pierogi z serem :D tylko o podejście Kolegi do diety a raczej brak same kalorie się nie liczą ! ja polecałbym zapoznać się z paroma art : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do jesieni. Dieta przez cały ten czas raczej bez zmian. Około 2200 kcal
[...] w stanie zjeść. Białka i tłuszcze chyba są okej, makrosy wziąłem z jednego z tematów w dziale odchudzanie ;D. 240g to zaledwie dwa banany, ale też wydawało mi się za dużo jak na kolację, wybrałem je tylko dlatego, że nie wiedziałem czym podbić kalorie/węgle. Pokombinuję jutro jeszcze nad tym wszystkim i wrzucę rano poprawki, dzięki za pomoc :)
WItam CHcialem sobie wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie dzienne wg tego wzoru ale nie bardzo czaje jak to wyliczyc Moze ktos mi poda jakie musze miec zapotrzebowanie jesli cwicze 4x w tyg na silce po ok 1,5 do 2 godz do tego mam 2x wtyg rowerek systemem 12 minut jazdy przerwa 4 minuty pozniej znowu 12 min i raz w tygodniu 3x12 min z przerwami 4 [...]
sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,
poprostu poryłeś organizm beznadziejną dietą ... skąd w ogóle pomysł na taką głodówke? kalorie na pewno trzeba zwiększyć. Możliwe, że od tego troche przytyjesz, no ale czasem trzeba zrobić krok w tył żeby potem zrobić dwa do przodu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a teraz tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ostatecznie
