Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem (co najmniej pierwszych kilka treningów, najlepiej kilka tygodni), w celu nauki techniki. Każde ćwiczenie jakie wykonujemy w klubie może spowodować kontuzję mięśni, ścięgien, wiązadeł - wszystko zależy od prawidłowo przeprowadzonej rozgrzewki (co najmniej 8-10 minut ćwiczeń [...]
[...] około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 lata temu ( Miałem kilka przerw ale teraz chciałbym już ćwiczyć sumiennie ) wynosił 28 cm a teraz jest lekko ponad 38 cm. Innych pomiarów nie sprawdzałem. Mój staż [...]
[...] twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w jakiej kolejności powinienem spożywać posiłki i znacie może jakieś zdrowe dania, które można z tego przyrządzić? Co do treningu to zamierzam zrobić domową siłownie w piwnicy [...]
[...] wszystkim niedoczynność tarczycy) -Zastanowi się nad lekami, które zażywasz - podejmie decyzję o ich odstawieniu lub o dalszym leczeniu mimo hiperprolaktynemii. (wiemy jakie to m.in. leki) -Jeżeli jest podejrzenie gruczolaka przysadki lub innych zmian wewnątrzczaszkowych - skieruje na badanie rezonansu magnetycznego glowy (MRI) Leczenie [...]
[...] będą - nic na to nie mogę zaradzić. Ostatniego czasu jak mówiłem prędzej, robię to częściej - ale maszynka to naprawdę beznadziejny pomysł, dlatego bardzo chcę zapytać Was jakie sposoby polecacie? Wiem, że to kwestia przyzwyczajenia i kto jaką ma skórę, trzeba po prostu dobrać odpowiedni sposób sam dla siebie. Ale tak: - maszynka zwykła [...]
[...] To tyle o treningu. Natomiast w następnym roku chciałbym trenować cyklicznie. Nie wiem jednak dokładnie, jak rozmieścić w czasie poszczególne cykle i nie wiem też, jakie cele przed sobą postawić. Jestem szczupły i mam dość niski procent tkanki tłuszczowej, więc na pewno chciałbym dalej budować masę, jednak nie wiem, czy jest też sens [...]
[...] cały czas czułem się zmęczony (przed treningiem oraz po treningu) nie miałem chęci na ćwiczenia zmuszałem się do pracy w siłowni. Nie wiem czy problem tkwił w ćwiczeniach jakie wykonywałem oraz to iż ćwiczyłem co 2-3 dzień po około trzy godziny. Stosowałem witaminy, osłony stawów. Dlatego proszę Was specjaliści o pokazanie w jaki sposób mam [...]
Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]
[...] czy możecie uprawiać sport, co robicie zeby zapobiegac powiększeniu kręgozmyku itd. Prosze o nie spamowanie w tym temacie ! Ankieta dla osob z kręgozmykiem 1. od jakiego czasu masz wykrytą tą przypadłość i czy powiększa sie ? 2. jakie były pierwsze objawy po których kręgozmyk został wykryty ? 3. jakiego rodzaju jest ten kręgozmyk, jak [...]
[...] piłkarskiej 2razy w tygodniu.mam również do dyspozycji dwie sztangielki po 1,5kg,stepera i ławeczke do robienia brzuszków.prosiłbym was o podanie jeszcze jakiś ćwiczen jakie mogę wykonywać oraz przepisy na odżywki domowej roboty z rzeczy jakie mogę dostać w zwykłym sklepie.proszę również o ocenę ćwiczeń jakie postanowiłem wykonywać.jeśli [...]
[...] 6:30, wracam o 18:30. Pytanie: co robic dalej? Jak dobrac odpowiednia kalorycznosc i makro w takiej sytuacji? Czy kontynuowac cwiczenia mimo bolu glowy czy moze moze zrobic jakies dodatkowe badania? Jutro bede u lekarza wiec moge poprosic o jakies skierowanie. Chcialabym prosic was o pomoc bo nie mam juz pojecia co dalej robic. Bede wdzieczna [...]
Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]
Węglowodany. Jakie jeść, a jakich się wystrzegać. Węglowodany to najważniejsze źródło energii dla naszego organizmu, pełnią jednocześnie wiele funkcji fizjologicznych w naszym organizmie, takich jak regulacja metabolizmu, w tym białek, dobroczynny wpływ na florę bakteryjną i nabłonek jelit, regulacja poziomu sytości i głodu. Węglowodany są [...]
[...] BCAA10g w trakcie woda, po siłowym nie robię cardio/interwałów I TU MOJE PYTANIA: 1. Jaki posiłek (rozkład B/W/T) i suplementacja przed/po siłowym najlepsza, kiedy, jakie odstępy czasowe (węgle złożone czy proste)? 2. Tłuszcze w posiłkach około treningowych TAK czy NIE? 3. Posiłki (rozkład B/W/T) i suplementacja okołotreningowa przy [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 145 -przysiad: 130 PYTANIE: Jestem zdecydowany na cykl na sterydach lub prochormonach, jestem świadomy skutków ubocznych jakie za sobą niosą. Celem cyklu jest nabranie masy mięśniowej. Prawdopodobnie będzie to pierwszy i ostatni cykl więc chciał bym nabrać co najmniej te 6kg mięśnia. Ok. Teraz [...]
[...] technice, nie umie polecieć tak jak trzeba - skończy ze zwichniętym stawem czy złamaniem. No i chodzi o to, że chyba nikt nie zastanowił się i nie zdał sobie sprawy, jakie to ma konsekwencje i faktyczny wpływ na to, jak wyglądała by prawdziwa walka z kimś od Aikido! Bo to oznacza, że jedno takie przechwycenie ręki, wykonanie techniki - to [...]
[...] zastrzyki nie wchodzą w grę! 4.Czy skutki uboczne wystąpią i jak będą odczuwane? piszecie o zawrotach głowy i o degradacji środowiska lipidowego co to dokładnie znaczy? i jakie będzie miało skutki na zdrowie i kondycje? 5.Czy przed treningiem mogę spożywać napój wielofunkcyjny tzw. no-boster? bazuje on na tlenku azotu po którym też niektórzy [...]
[...] z dobraniem odpowiednich cwiczen i iloscia powtorzen. Myslalem o treningu silowym 2 x w tygodniu bo 3 x w tygodniu mam KB to by bylo tak na przemian Moze ktos mi doradzic jakie cwczenia najlepiej stosowac i jakie serie i ilosci poowtorzen? To znalazlem na forum ; Piramidka na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), [...]
[...] mój rekord to 74,5 kg a waga to ok. 67-69 kg i mam zamiar wycisnąć jak najwięcej (80-85 kg) ale nie wiem jaka metoda dla mnie będzie dobra. Ten 10 tygodnowy trening daje jakieś efekty ? Jaką polecacie mi metodę proszę o jakieś linki czy coś. Mam jeszcze takie pytanie, bo głównie to liczy się też bardzo waga i nie wiem czy robić redukcje czy [...]
Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)
