[...] załatwiałam różne zwolnienia itd.)ale ostatnio próbuje zacząć coś robić: codziennie:8 min abs, 8 min buns oraz skakanka (ok 500x) co drugi dzień: 8 min legs oczywiście jakieś rozciąganie przed i po. Jeśli chodzi o jedzonko to wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego+2 plasterki wędliny+ 2 plasterki sera [...]
[...] i bieganie 50min 5 razy w tygodniu 2013r. - rok - to nie była dieta, po prostu przyjmowałam maksymalnie 1500kcal dziennie z obawy przed przytyciem. aktualnie spożywam jakieś 1600-1700kcal. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - na dole (do tego dochodzi kawa z mlekiem) CZY PRZY [...]
[...] 20 powtorze,potem robie raz na lewej nodze raz na prawej dodatkowo trzymajac jeden baniak z woda,3-4serie po 15,15,10,10 Uda:zwyczajne przysiady na rozgrzewke zawsze zrobie jakies 20-30,potem biore 2baniaki w dlonie i trzymam je przed soba (wyprostowane rece) i wykonuje przysiady 3-4serie po 15,12,10,8 nastepnie wykonuje wykroki (tak jak z [...]
Witam!Bardzo chciałabym się dowiedzieć jakie są sposoby leczenia złamanego żebra oraz jakie inne poważniejsze objawy mogą towarzyszyć przy takim urazie i czym się charakteryzują. Czy jest możliwość wyleczenia się samemu bez konsultacji z lekarzem .Bardzo proszę o odpowiedż
[...] Jak przez pierwsze kilka tygodni było po 3 obwody to jeszcze dawałem radę ale jak jest teraz 4 to jestem strasznie zmęczony. Zero efektów. Pokażę teraz jak ćwiczę i jakie ćwiczenia sprawiają mi trudność. 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc Zmieniłem to na klasyczne brzuszki bo dziwne jakieś było to ćwiczenie. Wykonuję 20 2 Wspięcia na palce [...]
[...] dolny i górny, drążek, poręcze, hantle i sztangę). Plan mam zamiar zacząć od początku lutego. Aktualnie (od początku stycznia) ćwiczę metodą 15-10-5 Wodynia, aby dojść do jakiejś lepszej formy. Wcześniej miałem półroczną przerwę w treningach… Metryczka: wiek 24, wzrost 177, waga 78, staż ciągły: będzie miesiąc w lutym, staż ogólny: 3 lata z [...]
[...] by stosować, jak ktoś nie pracuje i ma cały dzień na gotowanie. Na obiad kurczak, na kolację łosoś w sosie curry itp. Chyba będę musiał sobie tylko ustalić makra dzienne i po prostu sobie wyliczać, bo do rozpisanej diety to raczej nie dam rady się stosować. A jakie są wasze wrażenia? Dajecie radę z przygotowywaniem dań? Są efekty? Pozdrawiam
Witam od razu mówię że nie wiem w jakim dziale to zamieścic wiec zamiescilem tu. Chodzi mi o kilka pytań co do PK (parkour) jakie lubicie muzyki słuchac jak skaczecie i jakie są dobre buty do tego sportu? Bo ja skacze w halówkach ale mnie stopy bolą bo buty mi sie juz zdarły i mam cieńką powierzchnie.
Witam, mam do was pytanie. Czy wie ktoś z was jakie jest dokładny skład ecomeru? Chodzi mi o to jakie witaminy zawiera i w jakich ilościach. Nigdzie takowej wiadomości nie mogę znaleźć. Zastanawiam się nad ecomerem lub biomarine. Na temat tego drugiego znalazłem wystarczające wiadomości o zawartości witamin, ale o tym pierwszym nic. Przez ostatni [...]
[...] gotowane (139kcal) posilek 2 (przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty z masłem ew. jakis serek no i tu mam problem co w te miejsce wrzucic? P3 (po treningu) 100g ryż biały + jakies mieso Szklanka mleka jajko Posilek 4 no i tu tez mam problem - co? Posilek Pomidor, chleb pełnoziarnisty jogusrt naturalny Wiem ze ten plan moze wydawac sie smieszny [...]
[...] Dziennik lub Blog oczywiście regularnie uzupełniamy wypiskami. (prowadzimy relacje z kolejnych treningow, sugeruje by unikac pisania o kazdej kanapce czy puszce tunczyka jakie sie zjadlo, bo to przymula tylko, moga to byc wypisy rekordow silowych, wagowych, obwodowych itd. Dobrze byloby gdyby dolozyc do nich jakies przemyslenia... Sugeruje by [...]
[...] który mnie całkowicie zwalił z nóg... Zmieniłem pogląd; że ryby to najzdrowsze jedzenie... Nie chodzi o to że juz całkowicie nie będe ich jadł, ale teraz się zastanawiam jakie jeść. Najczęściej jadłem pstrągi tęczowe co leżą świeże na lodzie w supermarkecie. Ale poczytałem trochę i okazało się że pstrągi w polsce są tylko hodowlane! A co wy [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec jak powinien wygladac odblok i jakie suple powinienem brac po rocznym cyklu na tesciu.dawki szly male:250mg co 4dni.rodzaje tescia zmienialem co.8tyg i co 8 tyg bilem hcg(5000ui) rozbite na 14 dni.kiedy i jakie zrobic badania.ostatno robilem badania i mialem podwyzszona prolaktyne i estradiol czy jak bede schodzil z [...]
[...] boxerska. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE jeszcze nie, ale jestem jak najbardziej ZA!!! ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. jeszcze nie mam... witam, od jakiegs czasu podczytuje forum sfd I jestem w 100% pewna, ze jest to miejsce dla mnie, ze tutaj wkoncu (i forever) mi sie uda. Jestem pod ogromnym wrazeniem kilku przemian, [...]
[...] ale nie wiem czy dodawać. Poczytałem trochę forum i musiałem sam ogarniać i dokupiłem trochę różnych rzeczy: cabasar, Anastrozole, symex, HCG i zrobiłem badania Mam też jakieś SAA: metkę, masteron, TSH TSH 3,930 µIU/ml 0,270 4,200 Estradiol Estradiol 55,85 pg/ml 7,63 42,60 Progesteron Progesteron 5,52 ng/ml 0,20 1,40 [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 - Nie patrzcie na ten wymiar ze względu na skrzywienie kręgoslupa -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. [...]
Siemanko. Potrzebuję podpowiedzi. Niecałe 2 lata temu wszedłem na 300mg testa/week, "cykl" trwał 13 tygodni. Po 8 tygodniach wleciało 5000j. HCG Po tych 13 tygodniach stwierdziłem, że jednak jak być na bombie to 4life, albo wcale - padło na to drugie. Zjadłem pakę cloma i olałem temat. Niedługo potem wpadłem w dość zabawowy tryb życia, dużo alko i [...]
Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]
Fit do 40-stki... kosa1103 never give up
