Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać jakiegoś kopa? No więc to mój plan którego się trzymam od dzisiaj: Trening1: Klatka + triceps + barki [...]
[...] Odżywy :) nie wstawiamy foto/linków z konkurencyjnych portali Witamina B6 Magnez Chela Olimp Zincas Forte Do metki mam essentiale forte a później hepatil. Co do diety, jakieś 4000 kcal, bazuje na ryżu, kurczaku, płatkach owsianych, jajach, twarogu, makarony :) Aktualne fotki, trochę słabej jakości, kolejne postaram się ogarnąć lepsze ;) [...]
Hej wszystkim! Urodziłam dziecko siłami natury 20.02.2024r. ;-) Chcę wrócić na siłownię. I trochę mnie to wszystko przeraża. W sensie pogodzenie wszystkich obowiązków. jak patrzę na swoje zdjęcia to jestem przerażona. Po ciąży jeszcze bardziej mam chyba pogłębioną skolioze Wrzucam ankietę; ANKIETA ****DANE [...]
Witam, Na starcie zaznaczę że wiem że zj**alem sytuację odblokowania organizmu po przebytym cyklu 5 lat temu i może być ciężko powrócić do dobrej sytuacji gospodarki hormonalnej, pomimo to proszę bardziej ogarniętych o pomoc. Słuchając rad znajomego z większym doświadczeniem po ostatnim cyklu tren+test 5 lat temu wziąłem na oblok 2x5tys HCG oraz [...]
[...] http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Do treningu nie wliczam serii rozgrzewkowych(zazwyczaj robie ich od 2-4, za mało?). I pytanie dla was, jakie robić przerwy pomiędzy przerwami w poszczególnych treningach?. ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 8x 15/12/10/8/6/4/10/12 // żywcem z artykułu Skos 4x [...]
[...] tluczczy? a olej roslinny? czymozna zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoic np. omletem usmazonym na oleju? albo kanapka z maslem?? czy musi to byc ta oliwa? zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylam przy redukcji to 1740 kcal B 104 T 56 W 203 zalezy mi na zrzuceniu 10 kg w przeciagu ok 2/3 miesiecy przy jednoczesnej rzezbie brzucha. dziekuje za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]
[...] 92 -martwy ciąg: 80 kg na serie ale nie probowałem maksa -przysiad: j.w. Dobra a teraz przejdę do rzeczy w czym problem, otóż na siłkę chodzę 2,5 roku, a nawet ponad. Od jakiegoś czasu bodajże od ok pół roku mam yy, a raczej nie mam żadnych efektów siłowych bynajmniej są one mierne...przebyte cykle na odżywkach to min. ostatnio mon. krety, [...]
[...] masie 75-80 kg, i tkanke tłuszczową zamienił na mięśnie. Podczas spalania chciałym przybrac dobrą sylwetkę, wzmonić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i rąk. Jedyny problem jakie stawia mi życie, to szkoła. Wstaje o 5:00, o 6:30 wyjeżdżam, wracam o 16:00 lub o 18:00. Jak wkomponować dietęi ćwiczenia tak, abym miałczas na naukę i nie czuł [...]
[...] potem wyruszam do pracy i koło się zamyka. Co myślicie da się coś zrobić? W tej chwili 104kg. Na siłowni narazie nic innego tylko rower stepter i bieżnia. Co myślicie, jakie szanse? 10 lat uprawiałem karate kyokushin i aikido jakieś tam mięśnie są. W pierwszej kolejności chciałbym zredukować wagę a póżniej zająć się mięśniami a może można [...]
[...] na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) Chciałbym dołożyc jeszzce przedramię i więcej ćwiczeń na klate tylko czy można 2 razy w tygodniu trenowac klate i w jakie ewentualnie dni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
[...] co 2 dni propa dlatego myślałem nad cypionatem lub enanem i wbijać e4d po 250mg jeszcze słyszałem że opcja czwartek-poniedziałek jest nie głupia sprawa. Proszę was o jakieś rady czy długie estry na redukcje mogą być jak z dawkami na redukcji czy 250mg co 4 dni bedzie ok czy inaczej. Słyszałem że enan czy cypio bardziej ciągną wodę i te [...]
[...] słodycze, itd.? Bardzo mi zależy nad tym by się pozbyć tych boczków, bo mam bardzo wąskie biodra i z boczkami to już w ogóle wyglądam jak ścięta po bokach liczę na jakieś pomysły ;) Tutaj wypełniony formularz: Wiek : 21 Waga : 52-53kg Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 79cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]
[...] zmieniałem kilkukrotnie, ale kazdy z nich (włącznie z obecnym) zostal ułożony przez instruktora na siłowni. Moje wątpliwości zaczęły się od uświadomienia sobie rezultatów jakie przez ten rok osiągnąłem (podniesienie 60kg na klate 'na raz' to chyba dosyc mizerny wynik, na masie przybralem 10kg) oraz samego planu treningowego. Stąd moje pytania [...]
[...] sie ostatnio o leku takim jak zincteral..... podobno ma on 45 mg cynku az...w jednej tabletce.... czyli wiecej niz mam zincas forte ! a u mnie w miescie ciezko dostac zincas.... no czasami sie udaje :/ no ale podobno ten zincerial jest BEZ RECEPTY !!!! bral to ktos... jak tak to slucham :) ... jestem tez ciekaw dawek jakie braliscie ....
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]
Hej dziewczyny :) Mam pytanie odnośnie produktów gymglamour. Chce kupić dziewczynie na prezent produkty tej marki. Jakie macie odczucia odnośnie ich produktów? Chodzi mi o legginsy, staniki sportowe, szorty itd. Jak się w nich ćwiczy, jak leżą, czy nie prześwitują przy przysiadach? I ogólnie czy warto? :) Będę wdzięczny za pomoc :)
1. WIEK:22 2. WAGA:86-88 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: Nie mierze ale te 43cm będzie na pewno. Patrze w lustro. -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA:Nie potrafię jej nie trzymać. -białko:250g(czasem więcej) -węglowodany:400g -tłuszcz:80-120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Głownie dlugi ester testa, byl tez [...]
