Witam. Nie wiemy jak długo jesteś już na redukcji i jakie masz konkretne priorytety.Redukcję ogólnie prowadzisz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień [...]
[...] Planując kompleksowy trening na siłowni nie możemy zapomnieć o mięśniach brzucha, jakże istotnych nie tylko pod względem wyglądu, ale także sprawności i funkcji jakie wykonują mięśnie brzucha nie tylko w treningach siłowych, a także codziennych czynności. Zacząć należałoby od tego, że mięśnie brzucha powinniśmy trenować w podobny [...]
/SFD/2023/8/28/d4fc3e1dd79741f8be0145a3c09b52f7.jpg Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej to główne cele jakie towarzyszą nam podczas kształtowania sylwetki, a to czy zaczynamy od budowania masy mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej zależy przede wszystkim od tego jaki jest nasz stan wyjściowy sylwetki. Tak często się słyszy [...]
[...] brzucha. Dodatkowo mięśnie brzucha stanowią nierozłączny, aktywny, element naszego dnia codziennego. Dbają o prawidłową posturę ciała, napinają się przy wszystkich ruchach jakie planujemy wykonać. Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, [...]
[...] traktowania. Zwłaszcza łydki, które się ma albo się ich nie ma i trzeba się solidnie nakombinować żeby je rozbudować. Jak je trenować zależy w głównej mierze od tego jakie mamy zaawansowanie i jakim systemem treningowym aktualnie trenujemy. Początkujący, który niedawno zaczął swoją przygodę z treningiem siłowym i swój trening opiera na [...]
[...] który sprawia, że nasze przeciwległe partie mięśniowe różnią się od siebie na pierwszy rzut oka. Dysproporcje mogą wynikać, co dzieje się bardzo często, z wad postawy jakie mamy. Nierówno usytuowane barki, wysunięte do przodu głowa i barki, boczne skrzywienia kręgosłupa sprawiają, że mięśnie nie pracują równomiernie przez co inaczej się [...]
[...] to jaki plan dla nas będzie najlepszy w bieżącym okresie zależy od naszych możliwości czasowy, to znaczy ile sesji treningowych możemy wykonać w tygodniu, a przede wszystkim jakie mamy zaawansowanie. Z powodzeniem można zacząć od treningu całościowego fbw, w którym wykonujemy ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. [...]
/SFD/2022/5/24/0920c290d46e4815aa833e5e0e69bec8.jpg Przed treningiem warto się rozgrzać to oczywiste i większość z nas wie jakie korzyści niesie za sobą rozgrzewka i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przy czym musimy mieć świadomość, że dla większości z nas sam trening aerobowy jako rozgrzewka będzie niewystarczający do tego aby odpowiednio [...]
[...] nerwowego, jaką masz czułość na hormony takie jak insulina, czy leptyna. Jak wyglądają twoje treningi, czy są odpowiednio dobierane, czy nie masz podwyższonego kortyzolu, jaką masz przemianę materii i tak dalej i tak dalej - To wszystko ma wpływ na efekty jakie będziesz osiągał . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-08 22:13:05
[...] a serwatkowe, np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pro_Whey-opis40180.html Z kolei dobrej jakości węglowodany uzupełnić można np. z Quamtrax Instant Oat Meal: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38658.html Łączysz w proporcjach takich, jakie potrzebujesz. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-01-27 23:36:01
/SFD/2020/4/6/358c54ee453a4f7b99cc71f67bf0422c.jpg Mięsień najszerszy grzbietu to kawał masy mięśniowej naszego grzbietu i tworzy ten charakterystyczny kształt litery V naszej sylwetki wraz z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Zacznijmy jednak od początku. Mięsień najszerszy ro szeroki płaski mięsień, bardzo duży pod względem [...]
/SFD/2023/3/23/455544b437dd4dc292d63750ba3317d5.jpg Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości [...]
[...] formę, nauczyć się techniki ćwiczeń ogólnie zaznajomić się z treningiem siłowym. Im zaawansowanie jest większe tym więcej wiemy o sobie, potrafimy lepiej odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało, mamy za sobą nie tylko plany całościowe, ale i dzielone. Na większość osób dobrze działa trenowanie danej partii częściej niż raz w tygodniu, ale [...]
[...] on być taki sam dla wszystkim partii mięśniowych? Można by rzec, że nie do końca bo na przykład możemy dobrać zakres powtórzeń w zależności od rodzaju włókien mięśniowych jakie przeważają w danej partii, ale musielibyśmy się opierać tylko na danych ogólnych, a nie indywidualnych. W przypadku mięśni naramiennych też narosło wiele mitów, które [...]
/SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko pod względem wizualnym ale także funkcjonalnym. Samo unoszenie nóg w klęku podpartym jest fajnym [...]
[...] zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne mięśnie pośladkowe, nie tylko [...]
/SFD/2021/10/5/c410f2afc3ec4f5e91019181a0392a76.jpg Rok przemyślanych treningów to już fajny okres treningowy i jeśli go solidnie przepracowaliśmy to już mamy jakieś podstawy sylwetki i techniki ćwiczeń. Zmiany w planach treningowych powinny następować regularnie i w zależności od tego jakie mamy możliwości treningowe. Jednak z drugiej strony po [...]
[...] dzień rąk dodać 1 lub 2 serie robocze i objętość w całym planie będzie większa. Piszę też o objętości bo w finalnym rozrachunku według badań, to ona decyduje o efektach jakie osiągniesz. Zachęcam również do otworzenia dziennika treningowe w jednym z działów na forum SFD.PL , co pozwoli większej rzeszy ludzi na doradzanie i ocenę Twoich [...]
Kiepsko, obie te partie pracują przy treningu klatki i pewnie nie będą w pełni zregenerowane przez co trening może nie być efektywny. Pokaż najlepiej cały plan, wklej ankietę i napisz w jakie dni mozesz trenować to coś się wymyśli aby było optymalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:15:45
[...] grzbietu to martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem do tego celu jednak pamiętajmy, że to nie jedyne ćwiczenie jakim wzmocnimy te mięśnie. Bo z założenia każde ćwiczenie jakie wykonujemy w pochyleniu tułowia angażuje do pracy mięśnie prostowniki. Wszelakie wiosłowania ze sztangą czy hantlami, przysiady, które w wersji low bar też mocno [...]
