[...] .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć ) Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu . Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś rozpiskę jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i w jakiej ilości ?
[...] wysuniętymi barkami oraz przykurczonymi mięśniami klatki. Czy rzeczywiście te czynniki wpłynąć mogą na problem z rozwojem tej grupy mięśniowej? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia mogę zastosować, żeby rozkurczyć mięśnie, poprawić mięśnie stabilizacyjne? Wybaczcie jeżeli popełniłem jakiś błąd merytoryczny, nie jestem ekspertem w [...]
[...] trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i dźwiganiu, ustawianie miednicy itp.ale jakie ćwiczenia do tego? Myślę ze najlepszy byłby plank bokiem żeby wzmocnić mięsnie po noszeniu na jedną stronę (chociaż strony noszenia staram się zmieniać żeby było mniej [...]
[...] wszystkim ok.91 kg). Teraz kiedy patrzę na siebie jestem wystarczająco zmotywowany, żeby ruszyć tyłek i zacząć coś z tym robić :) Najpierw chciałbym wrócić do starej wagi a później z upływem czasu wyrzeźbić mięśnie. Jak zacząć treningi na siłowni? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy do siłowni dodać jakieś suplementy typu: białko,kreatyna,kofeina?
Witam. Wracam po kilkuletniej przewie amatorskiego machania ciężarami i tu mam pytanie o bicka, bo zawsze miałem z nim problem. Jakie ćwiczenia rozwijają dolną część bicepsa bo mój pomijając już to że jest mały, jest strasznie krótki i to raczej u mnie jest rodzinne. /SFD/Images/2015/4/14/91868e18cf5142b8b10ad03ef92677f7.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] uprawiałem każdy możliwy sport). Od jakich ćwiczeń zacząć? Co robić na początku? Na czym się skupić? Wiem, że treningi dają najlepsze efekty razem z dietą, ale o tym też nie mam bladego pojęcia. Nie chcę stosować żadnych używek, wolałbym się skupić na tym jakich produktów unikać, jakie jeść częściej, jak jeść itp. Mogę liczyć na czyjąś radę? :)
[...] :) Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i tylko 61 kg wagi :< Kiedys chodzilem na silownie 2 miesiace ale tylko siła podskoczyla a waga nic praktycznie ;c Diete też będę miał od początku roku, tylko nie wiem jakie są najpotrzebniejsze rzeczy. I czy te wszystkie rzeczy mogą być u mnie w pokoju czy lepiej sprawdzi się piwnica? Proszę o odpowiedzi! Pozdro!
Witam, trenuje 3x w tygodniu(poniedziałek,środa, sobota) są to bardzo ciężkie treningi z dużymi ciężarami zazwyczaj trwają 2-2,5 godziny, do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min. Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły. Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się [...]
[...] sobie gainer żeby przybyć więcej na wadze bo ciężko idzie. Mam pytanie czy robie coś źle że ten biceps tak wygląda? , chodzi mi żeby biceps był równy z przedramieniem, jakie ćwiczenia robić żeby to wyrównać. /SFD/Images/2016/6/12/f6602e735a2042c2a6fb6045429fb1f1.jpg /SFD/Images/2016/6/12/7f4466d7c01f4664983ee23afc4eb2dc.jpg Zmieniony przez [...]
Czesc, Wracam na silownie po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac [...]
Potrzebuje dobrego gainera do 100zl bez kreatyny ( lub z bardzo mała ilością) na uzupełnienie diety tak aby starczył mi na mniej więcej 2 miesiące.Jakie polecacie?
[...] powtórzeń nie jest za duża? Dodam jeszcze tylko że wszystkie ćwiczenia są zrobione pod sprzęt który posiadam (domowa siłownia), co do ćwiczeń na plecy to… właśnie nie wiem jakie mógłbym tam wpisać nie posiadając odpowiedniego sprzętu /SFD/2023/8/18/7228861c42b0412c85db536e12dae09c.jpg Ostatnie ćwiczenie na Triceps jest źle wpisane, zamiast [...]
[...] cm wzrostu, ważę jednak około 95 kg i chciałbym schudnąć do jakichś 75-80 kg. Z racji, że nie mieszkam w mieście to mam ograniczone warunki do ćwiczeń, bo w pobliżu brak jakiejkolwiek siłowni. Planowałem robić brzuski po 20-30 na tydzień i co tydzień dodawać sobie po 10, żeby organizm oswoił się z nimi, ale dowiedziałem się, że niedaleko [...]
[...] dostatecznie "wymęczone". Ustawiam obciążenie tak, żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w [...]
Witam.Mam takie pytanie.Czy moge zaczac zazywac jakies spalacze tluszczu w wieku 15lat jesli tak to jakie?? Cwicze na silowni od 5 miesiecy a od 3 miesiecy zazywam Kreatyne. Waga: 89kg Wiek: 15 lat Staz na silowni: 5 miesiecy Prosze o porade.Jesli bd trzeba jeszcze cos dopisac o mnie to prosze napisac w Poscie.
[...] Dodam, że aktualnie jestem na masie, ale ten brzuch mnie przeraża i boje się do będzie dalej. Co mam robić? Zająć się tym brzuchem czy tymi wklęsłymi plecami? A jeśli już to jakie ćwiczenia robić na te wklęsłe plecy lub na ten bebzun? Jeśli ktoś może mi poradzić to bardzo bym prosił. Pozdrawiam. [...]
[...] w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. W przyszłości jeśli będę czuł się lepiej to zamierzam zakupić jakąś ławeczkę oraz większe obciążenie i lepszy sprzęt. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać tak aby rozwijać każdą partię mięśni. Z góry dziękuję.
[...] są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie ukrywam, że bardzo mnie to demotuwuje do dalszej pracy nad sobą
Witam. Mam kilka pytań. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć. Moim celem jest oczywiście wyrzeźbienie ciała, które jest w opłakanym stanie. Przechodząc do sedna. Szukam porady kogoś ogarniętego- kogoś kto nie ma zamiaru się ze mnie śmiać, lecz pomóc mi. Pytanie brzmi jakimi suplementami mogę się wspomagać? Doradźcie mi od czego powinienem zacząć? Jakie [...]
Mam ochotę na lody, wiec postanowiłam, że jutro sobie jakieś zafunduje - tylko jakie zjeść? Nicecream czy halo top? Czy organizm nie zauważy różnicy? Pierwsze mają witaminy z owocow, ale więcej cukru (tego naturalnego) a drugie maja więcej białka lecz cukier biały i trzcinowy (którego jest mniej). Czy organizm nie zauważy różnicy po między [...]
