[...] zaczalem pracowac na budowie schudlem do 64 kg zwolnilem sie teraz juz waze 69 kg przed budowa wazylem 73kg Jestem chudy ogolnie ale nogi to juz calkiem mam obwod uda 50cm jakie cwiczenia pomoglyby mi zwiekszyc ten obwod ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Witam 1. WIEK: 33 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
j/w Wiek: 18 lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - myślę że jakieś 10 kg by się jeszcze przydało, dodatkowo na początku trochę redukcja a potem rzeźba. Staż: ćwiczę jakieś 2 miesiące treningiem obwodowym który napisałem niżej, widać nieznaczne efekty. Aktywność fizyczna: połowę dnia jestem poza domem, 3 razy [...]
[...] W SIADZIE: 3x max Sobota: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Przy nogach nie moge zdecydowac się jakie powtórzenia dobrac. Prosze o ocene tego planu i porady.
[...] stagnacji i radziłem sobie z tym zaczynajac cykl na kreatynie. obwody szły w góre jednak bez znaczynch wzrostów siły. w skrócie ćwiczyłem planem fbw przez ponad rok i jakies pół ćwicze splitem 3x na tydzien. w swojej karierze nie robiłem żadnych przerw między cyklami treningowymi cwiczylem non stop nie gubiąc żadnych dni treningowych w [...]
Siemka 1. WIEK:31 2. WAGA:115 chociaż mogę się mylić dawno nie wazylem 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 plus minus ogólnie nie mierze się teraz -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lat pamiętam hehe 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie zlicze. Bardzo długo jestem on mostkuje [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie do Was i prośbę o doradzenie czegoś z Waszego punktu widzenia. Około 2 miesiące temu postanowiłem spróbować treningu porannego na czczo przed pracą, treningi popołudniowe były dla mnie katorgą ze względu na liczbę osób będącą w tym czasie na siłowni a drugim powodem były nieregularne kończenie pracy, raz to była 16, [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:121 -udo:63 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~10 lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:~10 8. TRENING:obwodowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:okolo 2015r 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: bardzo dobrze się odżywiam, wszystko się zgadza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle kilkumiesięczne, tylko na enantacie, po około 100mg e6d 8. TRENING: dużo i ciężko trenuję 9. [...]
Witam, Mam taki problem, a mianowicie, nie wiem jaka dietę ułożyć do treningów jakie wykonuję. Treningi jako że nie chodzę na siłownie to: Poniedziałek : Basen (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, [...]
[...] za jakiś czas, a póki co ćwiczyć na czysto. Jaki według was byłby dla mnie najlepszy trening ?? Trening całego ciała ?? W dalszym ciągu split ?? Może crossfit ?? a może tylko aeoroby, aby się uporać z tą nieszczęsną oponą, która niszczy wszelkie efekty wizualne jakie osiągnę przy innych partiach mięśniowych ?! Licze na jakieś rady ;) Pozdrawiam
Witam, ostatnio czytając dział trening w domowych warunkach zaciekawił mnie dziennik Massabitta. Jedyne co wyczytałem w internecie o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzić. Wiem, że mimo swojej wagi nie mam tragicznej kondycji, zastanawiam się zatem jak do tego się zabrać? Co ile dni chodzić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy bieżnie i jakieś podnoszenie ciężarów na psozczególne partie mięśni? Wiem, że to dość idnywidualna sprawa takie coś, ale byłoby miło jakbyście się wypowiedzieli. Ponadto mam głupie [...]
Chciałbym zaproponować mój posiłek potreningowy (sporo ww prostych i przetworzonych). Jest to najlepsze dzieło, jakie mi ostatnio wyszło :-D Co potrzebujemy: - 50g płatków jaglanych - 7 białek jaj L - 50g płatki ryżowych - 100g kulek czekoladowych Granex (dostępne w Aucha, bardzo dobre makro - mała zawartość ww, ok. 60g/100g, są zrobione z [...]
[...] I KOŃCZYĆ NA TYLE PÓŻNO ŻE POZOSTANIE TYLKO ŁYKNĄĆ BIAŁECZKO , PRYSZNIC I LULU . 3. CZY DOKUPIĆ GLUKOZE DO TEGO JEŚLI BĘDZIE RYBOZA? To by było na tyle, jeśli są jakieś pytanka do tego to nwalcie. Wysłałem zaproszenia do kilku osób, bardzo by Mnie cieszyła ich odpowiedż, a poza tym święta są, jak nie odpowiecie to rózgą po dupalu... [...]
[...] z polskich jabłek . SZARLOTKA Składniki jakie podaję są na małą okrągła formę,aby zrobić wersję rodzinną w formie prostokątnej wystarczy podwoić ilość składników. -1kg jabłek -1 szklanka mąki -1jajo -125g [...]
[...] ale mój fundusz nie pozwalają mi na regularne kupowanie np. szpinaku czy mintaja. Gotowy jestem natomiast na branie HMB lub karnityny. Czy to dobre rozwiązanie? Jeśli nie to jakie jest najlepsze? Wiem, że tematów podobnych do mojego jest wiele, ale chciałbym żeby eksperci zwrocili sie do tego specyficznego wątku. Pozdrawiam, Krzysiek Płeć: [...]
[...] (ogólnie bardzo nie lubię jeść po przebudzeniu, źle się po tym czuję dlatego śniadanie raczej skromne ale pożywne) 2) W szkole - kanapki z ciemnego chleba z chudą wędliną, jakieś owoce 3) Brązowy ryż, ryba/kurczak, warzywa 4) Jogurt, owoc, czasami malutka porcja tego samego co na obiad 5) Twaróg, jajka itp Piję sporo wody mineralnej. Jem [...]
oxa redukcja
