jakie s

[...] lat 29 i w dalszym ciągu wyglądam na 21-22 latka. Objawy: rzadki, "mysi zarost" rzadkie owłosienie na rękach, nogach nie mam prawie w ogóle włosów na klatce piersiowej, jakieś sporadyczne kilkanaście włosów. budowa ciała: ektomorfik, trudno mi przypakować, mimo że nie pakowałem tak na serio, ale mam długie ręce młodo wyglądająca twarz. [...]

[...] - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne Tylko chodzi o to ze cwiczenia jakie dotychczas wykonywałam spowodowaly raczej przyrost masy - a nie jej redukcje - i chcialabym wiedziec co dokladnie powinnam robic. Najwiekszy problem mam z udami, ktore [...]

Witajcie, Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Veninde WIEK: 32 lata NIEPRZERWANY [...]

[...] historia: Mam 19 lat (i pół :P) trenuje kulturystyke od jakichś 3-4 lat, (z krótkimi przerwami np miesiąc-dwa) aktóalnie ważę 76 kg i mam 171 cm wzrostu. największa waga do jakiej doszedłem to 83 kg przy bf 15%. w zeszłym roku zainteresowałem sie sportami walki, a raczej kolega trenujący mnie namówił ":przyjdź się sprawdzić", chodziłem ok [...]

[...] poziomie, węglę tylko pełnoziarniste: ryż, makarony, kasza gryczna, płatki orkiszowe... Biało to głownie filety z kurczaka i tuńczyk, będę myślał nad wklejeniem gdzieś jakieś krowy i rybek. Tłuszcze, do tego tak szczerze się nie przykładam, daje oliwe z oliwek do posiłków ale zamirzeam wgłebić się w temat tłuszczy na czasie. Ale do rzeczy. [...]

[...] 3 jajca 85g owsianych 300ml mleka 0.5% Szkoła: 100g makaronu (nie znam się, ale chyba czterojajecznego) 110g twarogu Po szkole: 150g kaszy jęczmiennej 150g mięska (nie wiem jakiego, jakie będzie, takie zjem :)) ) Trening Po treningu: 100g ryżu białego 120g tuny Kolacyja 90ml kefirku 110g twarogu Wychodzi tego: 2,2b/0,9t/4,5ww Posiłki oczywiście [...]

[...] czuję się o wiele lepiej, sprawniej, życie nabrało i smaku i sensu :) Walczę sobie powoli nawet nie podchodzę do tego wszystkiego jak do diety a zmiany nawyków - na takie jakie będę już prowadziła całe życie. Mam nadzieję, że pomożecie mi - bo rozpoczynam przygodę z siłownią chciałabym dodać ćwiczenia siłowe do mojej rutyny, planuję ćwiczyć 3x [...]

[...] bardzo serdecznie przywitać całościowo i każdego z osobna, z racji tego, że jest to mój pierwszy post na SFD. Korzystam z tego forum już od dość dawna, tzn. korzystałem jakieś 3 lata temu jak zaczynałem swoje pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i [...]

[...] suplementacji - pierwsze 2 tyg lutego przerwa - koniec lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na sucho znowu - kwiecień - czerwiec ćwiczenie na sucho Rzeczy jakie posiadam na siłowni: -2 ławki -gryf łamany i prosty -hantle -troche obciążenia z jakies 130kg -drążek -za jakieś 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D Hmm co by [...]

[...] przeczyszczalo. Pragnę zapytać was czy warto brać pre przed treningiem bo patrząc na filmy koksów każdy bierze pre i kreatynę do treningu mimo że są na soku. Odpowiedzcie jakie były wasze przyrosty po pre a jakie bez czy faktycznie szybciej idzie masa siła wytrzymałość.. Na moim przykładzie powiem że nie wyobrażałem sobie trenignu bez pre ale [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam [...]

[...] wydolność na beeptest wiadomo trening treningiem ale niestety pewnych rzeczy się czasowo nie przeskoczy . Jakie są ewentualnie opcje ? leki dla astmatyków jeżeli tak to jakie konkretnie bądź jakie substancje są wstanie zrobić ze mnie Marit Bjørgen na krótki czas :) dziękuje za pomoc pozdrawiam przepraszam za utworzenie drugi raz tego samego [...]

[...] praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie węglowodanów. Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy [...]

Witam, nazywam się Jakub, mam 18 lat. Od jakiegoś czasu odżywiałem się nie zdrowo i nie zwracałem większej uwagi na to co jem. Tak mijał miesiąc po miesiącu a ja wciąż przybierałem na wadze. 2 lata temu ważyłem około 75kg przy wzroście 184 cm, teraz natomiast ważę 110kg przy wzroście 190 cm. Mieszkam na wsi, od poniedziałku do piątku mieszkam w [...]

[...] wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony nadgarstek). W styczniu [...]

[...] ciala. CZY TO NIE PRZESZKADZA?!?!! Oto przykładowe menu: I.. Pierwszy posiłek tuńczyk w wodzie 50g marchew 250g orzech, bądź migdal 20g Tutaj proszę o pomoc bo chce zakupic jakies bialo, zastąpić tuńczyka. Myślałem jeszcze o Jajku sadzonym 100g plus bialko jajka 100g lub jakas owsianeczka. II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ [...]

[...] by nie przybyło nam trochę tłuszczu, lub nie zwolniło tempo redukcji. Cóż w tym Momecie wielu miłośników nabiału mogła by się poważnie zasmucić a inni zastanowić się jakie to magiczne właściwości posiada nabiał, które powodują że spożywając go będziemy grubsi. Od razu spieszę z wyjaśnieniami z nabiałem oraz jakakolwiek inną żywnością nie [...]

Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] zawiera także Maltodekstryna, żelatyna,słód jęczmienny, serwatka, izolat sojowy -Wszystkie z wymienionych dodatków do żywności zawierają glutaminian sodu. Jeśli na etykiecie jakiegoś produktu występują: aromaty, aromaty identyczne z naturalnym, przyprawy, mieszanki przyprawowe - produkt zawiera glutaminian sodu. MSG zawiera także sos sojowy. [...]

[...] itp. No i bardzo dobrze, jakby się nie podobało to won, na początku nie był to sport, tak samo jeszcze wcześniej - w starożytnej Grecji. A co do innych zasad, chyba wiadomo jakie mam zdanie na ich temat Soccer kicki, stompy czy kolana w parterze jak najbardziej dozwolone. Miały duży wpływ na przebieg i wynik walki (przynajmniej o wiele częściej [...]