Witam. Ćwiczę już ponad rok niestety ostatnio zaniedbałem ćwiczenia bo miałem problemy zdrowotne i wytworzyła mi się mała oponka na dolnej warstwie brzucha a pod nią widać mi normalnie mięśnie przy napięciu. Dietę i plan treningowy mam już ułożony i aeroby tak samo. I teraz chciałbym dobrać odżywkę która pomogła by mi zrzucić tę małą oponkę na [...]
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Witam. Chciałbym przybrać na masie, ponieważ jestem szczupły. Mam 17 lat i na siłownię chodzę od 5 miesięcy. Rezultaty widać, lecz chciałbym je zwiększyć poprzez branie odżywek(oczywiście będzie to uzupełnienie diety). Jakie odżywki najlepiej kupić, żeby jednakowo przybrać na masie i mieć fajną rzeźbę? Limit jakim dysponuję to 150zł. Bardzo proszę [...]
Białko - 160g węglowdany - 120g tłuszcze - 153g Zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal Naprawdę nie wiem ile jeść , jakie do końca dawać posiłki. Nie przepadam za wieloma rzeczami , jestem po prostu niejadkiem ( lubię proste rzeczy). Daje dietę , która zrobiłem , lecz nie zmieściłem tam wszystkich kalorii ,bo po prostu nie wiem jak to zrobić [...]
Witam, dzisiaj otrzymałem wyniki z poziomu witaminy D3 we krwi Wynik 31.96 / Min 30 , Max 100 Dotychczas stosowałem Vitrum D3 Forte 2 tys jednostek na dzien. Teraz nie wiem, czy dobrze zrobię, ale chciałbym dziennie stosować 4 tyś a nawet 6 tyś jednostek dziennie. Czy to dobry pomysł ? Podczas dotychczasowej suplementacji nie zauważyłem, żebym był [...]
[...] to dobre miejsce na moje pytanie, jest ono następjące: Od lat podciągam się na drążku, doszedłem do 26 podciągnięć i... nie mogę więcej. Wkurza mnie to i proszę o radę, jak rozłożyć trenning, chyba głównie bicepsa, żeby móc zwiększać ilość podciągnięć, na razie przyjąłem koło 6 serii po 8. Może przydałoby się jakie obiążenie w czasie unoszenia?
Elo ziomy! Wiem ze temat byl poruszany wiele razy ale nie jestem kompletnie na bierzaco z odzywkami i chcialem sie spytac jakie omega-3 wychodza teraz najlepiej cenowo ?? z gory dzieki za odp
Co cwiczycie na brzuch ? Co polecacie ? Ja obecnie robie 3poziom abs2 ale powoli zaczyna mnie wkurzac xd Znacie moze jakies cwiczenia, na ktore byc moze trzeba poswiecic wiecej czasu i wysilku niz abs2, ale efektywniejesze ? Dodam ze cwicze na mase i chcialbym je zwiekszyc, a nie wyrzezbic :) Jesli brzuszki z obciazeniem to w jakiej postaci i [...]
byłem na czczo w laboratorium zrobić sobie cukier a następnego dnia dostałem wynik 102 mg.co prawda zakresy referencyjne jakie są tu podawane to od 55-108 czy mam się już martwić? fakt że jak zaczynam jeść słodkie rzeczy dłuższy czas a bardzo lubię i to dużo to swędzi mnie skóra a jak przestaje to jest ok. dlatego zastąpiłem je owocami które [...]
Staż to pięć lat treningów odzywki jakie bralem ostatnio to storm z zilolatem z 8 miesiecy temu Moj cel to masa :) Waga to 87 kg przy wzroscie 184 zatluszczenie -brak. Tak jak widze te promocje na sfd to nie moge sie opamietac a wiec chce kupic horse power i xpanda xtreme pump,bialkoprimalten whey,nitro tech hardcore, up your mass,bcaa extreme [...]
Witam. Postanowiłem zrobić coś ze swoim życiem i pragnę zapisać się do jakiegoś klubu na treningi, tylko właśnie pytanie brzmi "jakie" ? Kiedyś ćwiczyłem wushu-sanda i bardzo mi się to podobało, bo głównie walka polegała na operowaniu rękoma i nogami, żadnych obaleń itd Myślałem teraz o Muay Thai, lecz może polecicie mi coś innego ? Dodam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samodzielnie chcialbym o przykladowy tre.ning w domowym zaciszu mam laweczke hantelki i gryf prosty. trening na silowni na 3 dni w tygodniu 2 dni bede biegal a w niedziele 2 godziny gram w pilke na hali sobota wolne. chcialbym do tego brac bialko jako uzupelnienie diety (doradzcie jakie) i co do tego jakis spalacz czy creatyne? z gory dziekuje
HEHE nie sadzilem ze sie bede o to pytal, ale co mi tam, ja juz nie mam koncepcji. Napiszcie jakie polecacie zestawy na mase (zaznaczam ze gainery odpadaja), pieniadze nie graja roli.... Mam trzy latka, trzy i pol siegam glowa ponad stol.....
Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie Białko, Węglowodany i Gainery są najlepsze . Chciałbym przybrać trochę na masie, ważę 53 KG i mam około 170cm . Zmieniony przez - Kamil- w dniu 2010-08-03 19:24:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od niedawna zacząłem cykl kreatynowy. Kiedyś spożywałem w proszku po czym położyłem się do szpitala na badania. Lekarz stwierdził, że mam zniszczoną wątrobę (pomyślał, że jestem alkoholikiem :D). Z tego co wiem, kreatyna negatywnie może działać na wątrobę. Jak zapobiec osłabieniu wątroby przez kreatynę? Jakie suplementy polecacie? Myślę nad [...]
Cześć! Mam problem (a właściwie moj kolega) ma -14 dioptrii i nie może się za bardzo przemęczać, bo skończy się to stałym pogarszaniem wzroku. Jest też ektomorfikiem 27cm w bicepsie na 180 cm wzrostu. Ma sztangę i expander. Może ćwiczyć, ale tak, żeby się za bardzo nie przemęczać. Najbardziej zależy mu na masie mięśniowej góry ciała. Jakie [...]
[...] forum, nie nauczyłem się jeszcze z niego korzystac i mam następujący problem: Mam 16 lat, około 178cm wzrostu i ważę 54 kg czyli o wiele za mało. Jedyne cwiczenia jakie wykonuję to: rozciąganie, jazda na rowerze i pompki. Nie stosuję żadnej diety i chciałbym przytyc przez te wakacje do około 65kg.Chodzi mi głównie o masę ogólną a nie [...]
Witam ! Powiedzcie mi jak najlepiej brać tą kreatyne Olimpu Mega Caps. Jakie wziasc dawki zeby najlepiej dzialalo ? bo ta 4 kaps. na dzien to jest lajtowa.. Chcialbym aby udzielily opinii osoby ktore ja braly.. i jaki wynik poszedl dzieki niej.. z góry dzięki ! Pozdro
[...] isc we wrzesniu na silownie ale prawde mowiac wogole nie cwiczylem wczesniej wiec osmieszyl bym sie tam tylko i prosil bym was o jakis dobry trenig itp i jesli trzeba to jakie odrzywki kupic (bo jestem yy.. szczuply i mi mowia ze musze na mase cwiczyc czy cos takiego) mam nadzieje ze mnie wychowacie na szerokiego kolesia hehe=] Tym co bedzie [...]
Witam wszystkich i od razu przechodzę do rzeczy, mianowicie poczułem chęć napisania tego tematu, tak więc jakie znacie najmocniejsze suplementy, chodzi mi nie tylko o gotowe suple, ale również mieszanki, słyszałem ze dobry jest NanoVapor + kreatyna z olimpu, do tego białko i bcaa, a może ktoś z was ma już jakieś wypróbowane odżywki, PISZCIE!!!
