Witam. Od 14 miesięcy ćwiczę na siłowni bez diety, rezultaty są jakie są - średnie. Próbuję tworzyć własną dietę. Proszę o pomoc w celu ułożenie poprawnej dietki - co zmienić, co dodać, co odjąć. Dodam, że jestem osobą ekto. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Ile kcal przyjmowałem do tej pory: około 1800-2000 Ilość kalorii: 3440 Białko: 552kcal - [...]
Hej,jakie cwiczenia są pomocne w poprawieniu "siły na drązku"?? CHodzi o to ze musze podniesc sie 11 razy a jak narazie podnosze sie troche mniej:) aha jeszcze jedno moge cwiczyc podciaganie w ten dzien co cwicze klatke?czy lepiej np POniedzaek =klatka Wtorek =podciąganie SRODA =klatka itd Pozdrawiam
1.WIEK: 27 2.WAGA: 89 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: -60 TALIA: - 5.STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe dwa lata 6.DIETA staram sie jeść dwa gramy białka dużo węgli i trochę tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------------- 8.TRENING: trzy razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] spale to i zamienię na masę mięśniową.Myślę że żadne diety nie daja mi efektu bo niestety nie mogę ich przestrzegać z powodu pracy i nauki;/ oglnie jak już jem to dużo.Ale nigdy nie o tych samych godzinach i tyle samo posiłków. Prosiłbym o pomoc czy może jakieś odżywki pomogły by mi nazbierać trochę masy tłuszczowej jak tak to jakie polecacie.
[...] sobie z dietą w takiej sytuacji. Robie sobie kanapki i do obiadu jem je co 2 godziny, żeby nie było takiej długiej przerwy. Mimo wszystko to tylko chleb a nie owsianka czy jakie inne jedzenie. Ale jakoś ujdzie. Najgorzej jest z kolacją. Też sobie robie kanapki, bo troche za długa przerwa do 22.00. Chociaż węgle nie sprzyjają o tej porze, [...]
[...] obowiązków. Zastanawiałem się czy nie jeździć na rowereku na czczo, tutaj z kolei rodzi się pytanie, kiedy zjeść suple? W skrócie, najlepiej pasuje mi robic aeroby rano, siłownia o 14, prosiłbym o pomoc o jakich porach jeść suple, przed czym po czym etc. i jakie jest Wasze zdanie nt aerobow na czczo. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma pon,wt,śr 2-3dni w tyg mam na siłkę kwestia dogrania. waga/wzrost 68kg/175cm typ:Ektomorfik cel: główny sucha masa [...]
Na Opole Sport Fair http://www.sfd.pl/OPOLE_SPORT_FAIR__31.05_1.06.2014-t1014560-s23.html?master=1#post6 szczegóły konkurencji jakie poprowadzi podam jutro
[...] Waże okolo 54kg Wzrost to niecale 170cm Moim celem jest dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie juz posiadam. Nie jestem jakiś bardzo chudy mam jakieś tam mięsnie %-) jedynie co mnie denerwuje to mój brzuch który jest dosyć duży. Pisze temat ponieważ chcialbym sie dowiedziec od ludzi z doswiadczeniem co powinienem [...]
za rok koncze szkołe i mam zamiar odrobic wojsko w polici i juz zostac w policji czy ktos wie jakie wymagania czeba spełnić , aby isc do szkólki policyjnej zamiast do wojska?( czeba miec matury jakies testy itd)?
1.WIEK: 22 2.WAGA: 98 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4x w tyg silowy plus aeroby 3 razy 9.CEL CYKLU: redukcja i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
Takich tematów pewnie było mnóstwo aczkolwiek w tym wypadku chodzi o konkretna osobę … o mnie … Wiek : 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Sylwetka: Szczupły Staż treningowy: ok. 2lata trening masowy z tym że od pół roku ćwiczę w domowych warunkach ( pompki hantle drążek itp. ) ćwiczę 3 razy w tyg. Każdy dzień jedna partia (choć słyszałem ostatnio ze na [...]
Mam male rozkmine ... Mam pod reka 30 propa i 20 omy .. mam pewien pomysl ale moze ktos by mi podsunal na mysl jak to fajnie połaczyc tzn chodzi mi o jakies propozycje jak to ropisac .. Ankieta w profilu aktualna .. ; ] 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:115 okolo -udo:57 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z [...]
Siema ; D Postanowilem zalozyc temat i dowiedziec sie jakie sa wasze odczucia po silowi? U mnie to jest tak ze zwykle nie chce mi sie robic treningu (zalezy od pogody) ale mowie sobie nie ma o******lania sie idziesz na silownie ; D i powiem wam ze po silowni czuje sie zwykle duzo lepiej, dostaje takiej za***istej sily, POWERA, az chce sie zyc ;D [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 cm -klatka:105,5 cm -udo:58 cm -talia:60 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach 6. DIETA: mieszana jem wszystko co widze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.deca, susta- 2. oma, meta 8. TRENING: pon,wtorek, czwarte, piątek i/lub każdy dzień tygodnia [...]
Cześć jestem tu nowy :) i mam do was pytanie jakie przyprawy stosujecie na redukcji ?czy ma to jakieś znaczenie czy nie ? jak tak to prosił bym o wymienienie kilka i drugie moje pytanie czym panierujecie ryb kurczaka itd do ryb zawsze używałem bułki tartej bo najlepiej mi smakowało ale słyszałem że nie za bardzo jest wskazana na redukcji [...]
witam pisalem posta nieco wczesniej z zapytaniem co radzilibyscie zebym wzial na czysty miesies gdyz jestem zalany,teraz chce sie dowiedziec co sadzicie o takim zestawieniu 1.Winstrol w tabletkach,100tab 2.superkalub Decabol Tajlandia, British Dragon 10ml lub DecaJect Ukraina, Eurochemlabs 10ml/2000mg 3.aby zapobiec decadick wpadlem na pomysl [...]
Witam Mam pytanko odnosnie 4 cyklu mam juz przygotowane specyfiki a jest to: Deca Prolka Wino Prop i tu mam prosbe o poukladanie tego razem z gory wielkie dzieki za pomoc. 1.WIEK: 34 2.WAGA: 102 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam [...]
Witam wszystkich !!!! Jestem ektomorfikiem który właśnie układa swoją dietę na masę :) Wiem już jakie jest moje dzienne zapotrzebwoanie na kalorie białka węglwodany oraz tłuszce. Mam w planie spożywać 7 posiłków dzinnie. Tylko nie wiem które posiłki powinny być białkowe a które węglowodanowe. Znalazłem kiedyś taki artykuł gdzie wsyzstko było [...]
Zawody László Mészáros 31.05 w OPOLU
