Witam wszystkich serdecznie!!! Mam problem i nastepujace do was pytania. Mam nadwage ok 5kg chociaz uprawiam sport (tzn gram w pilke amatorsko). Planuje zrzucic te pare kg tluszczu. W zwiazku z tym planuje ograniczyc ilosc spozywanego jedzenia i poprawic jego jakosc. Oprocz tego planuje zapisac sie na silownie. Pytania: 1. W jaki sposob [...]
Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki [...]
[...] was przestraszy i was scisnie w srodku. Przy trzeciej tabletce przestaly nagle mi drzec rece, tetno spadlo bylo ledwo wyczuwalne, temp spadla mi masakrycznie a miesnie zwiatczaly, do tego dziwne uczucie na sercu, jakies delikatne klocie.. Wczoraj i dzisiaj ustapilo to ale delikatnie dalej czuje to uczucie na serduchu. Mial ktos cos takiego ???
[...] treningu ACT tych stacji jest 10 - 12 ? -jest tam tez napisane ze w nastepujactch kolejno po sobie stacjach powinny byc trenowe partie polozone mozliwie najdalej od siebie - jakie ujemne skutki ma cwiczenie w kolejnych stacja np biceps a po nim triceps ?? Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da [...]
Siemka. Jakoś na dniach zamierzam zacząć rzeźbę. Potrzebuje rady na temat supli jakie można brać w tym przypadku. Mam kilka propozycji, które chodzą mi po głowie, ale udzielcie mi rady, bo to będzie mój pierwszy cykl rzeźbienia dlatego jeszcze nie posiadam na ten temat odpowiedniej wiedzy. Kreatyna - żeby zniwelować spadki w sile i dla motywacji, [...]
Rozglądam się za jakąś sztuką walki. Przejrzałem sporo artykułów, tematy na forach, ale wciąż jestem w kropce. Mam 167 cm wzrostu, ważę 64kg - dzięki siłowni i diecie przytylem całe 6 kg :P ale nie ma co się oszukiwać, sylwetką nikogo nie postraszę :) Jakie są moje cele? Chciałbym mieć więcej ruchu ale i potrafić się obronić. Nie mówię o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początek chciałem Was zapytać od czego tak na prawdę zacząć? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem bo mi się najzwyczajniej nie chciało ale teraz jestem strasznie zdeterminowany do regularnych ćwiczeń i poświęceń. Niestety nie mam kompletnego sprzętu do ćwiczeń i stopniowo go uzupełniam ale nie o tym tu mowa. Jakie polecacie mi ćwiczenia na sam [...]
Witam. Szukam osób którzy robili masę mięśniową na 3-posiłkach dziennie. Chciałbym wiedzieć jak to wygląda na dłuższą metę i jakie niesie korzyści i straty? Dietę zacząłem dziś, posiłki 6rano, 12 w południe i 18. Pozdrawiam. //Wklejam dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5a0dd05c134c01a5f364c69e2e3025.JPG Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-11-04 [...]
Pytania są proste: Ile waszym zdaniem, powinien sobię ktoś ćwiczyć na siłowni "na sucho" żeby zacząć brać Gainera? Czy odrazu zacząć ćwiczyć z Gainerem...? Jakie Wy wybieracie? (napiszcie ile kosztują i ile sypiecie na jeden raz i kiedy pijecie i na ile wam starczają itp itd etc.......) To takie moje pytania, bo chciałbym wiedzieć o tym wszystko [...]
[...] się od wszystkich którzy stosują/mają praktyce we wszelkich dietach nisko węglowodanowych, opartych w dużej mierze na kurze gotowanej/grillowanej (ale nie tylko) - jakie dipy/sosy można stosować żeby nieco urozmaicić smak naszych potraw, a jednocześnie nie rozwalić sobie całkowicie bilansu? Ewentualnie jakieś inne sposoby na [...]
[...] praca mięśni brzucha tez występuje. Pracuję jako lakiernik samochodowy, a wiec ciagły ruch.. (ręce cały czas pracują intensywnie) Zacząłem ćwiczyc od tygodnia i ćwiczenia jakie wykonuję to: 1dzień klata: - pompki - wyciskanie sztangi i sztangielek - rozpietki - przenoszenie hantli za głowe 2dzień: - Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym [...]
[...] silownie. Poprostu chciałbym pracować nad swoja forma w zaciszu wlasniego domu. Sprzęt który moge wykorzystac to drązek do podciągania i 1 hantel 5 kilogtamowy. Chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac aby rozbudowywac wybrane grupy mięśni, pozaznaczałem je na obrazku poniższym. wiem ze bez siłowni trodno o dobre efekty ale tak bede musial sobie [...]
[...] cyklem na nastepny rok, prop średnio na mnie działał , meta natomiast młóci mnie całkiem niezle. No ale fakt faktem zakupione juz mam 3 flakony propa wiec napewno to będzie baza. Myślałem żeby polecieć na : mecie, propie i ubić winem ale chetnie czekam na jakies propozycje. przypomne jeszcze ze cel to poprawa jakosci i definici i suche miesko.
witam...chce rozpoczac 3 cykl ssa...prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku.po pierwszym cyklu odblokowalem sie tylko 12 tabletkami cloma.po drugim 26 tabletek cloma.teraz mam 20 ampulek tescia enana ALPHA PHARM, 1500jednostek hcg i 26 cloma.prosze o pomoc.z gory dzieki :) 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i nie idzie dalej. Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać? Trzecia sprawa może nie do tego działu ale już tak przy okazji jakie ćwiczenia mam wykonywać i w jakiej ilości aby mięśnie brzucha było widać i żeby nabrać siły w rękach Proszę o pomoc bo mam już dość gadania innych jaki to jestem chudy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: na cyklu 2-2.5 -węglowodany: 2.5-3-5 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: s 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby przybrać masy i siły. Ćwiczenia [...]
[...] siłownie. Zrobiłem jeden mocny cykl na suplementach: mono, mesomorph i Animal Stack - efekty zadowalające Po skończeniu tego cyklu planuje trenować bez kreatyny. Tu pytanie jakie suple dobrać. Proszę o jakieś propozycje. Szczegóły(składy) podanych środków sobie doczytam. Chodzi mi o jakiś porządny cykl bezkreatynowy. Przed treningówka bez 1,3. [...]
