Plan początkującego + przyrost na masie

Witam,
Zaczynam przygodę z ćwiczeniami.. Jestem w miarę szczupły(70kg - 173cm) i chciałbym troche przybrac na masie oraz się wyrzeźbić.
Ogólnie zależy mi na partiach ciała takich jak: barki, klatka, biceps.. no i też brzuch choć jak narazie nie jest najważniejszy, a przy ćwiczeniach jakas praca mięśni brzucha tez występuje.
Pracuję jako lakiernik samochodowy, a wiec ciagły ruch.. (ręce cały czas pracują intensywnie)

Zacząłem ćwiczyc od tygodnia i ćwiczenia jakie wykonuję to:

1dzień klata:
- pompki
- wyciskanie sztangi i sztangielek
- rozpietki
- przenoszenie hantli za głowe

2dzień:
- Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac
- dzwiganie sztangi za głowe do góry i przed głowe

Jedne dzien przerwy i ponowne ćwiczenia.

Wspomagam się przed treninigiem:
7g na 300ml wody FA Crea Core

Po treningu:
2 miarki na 400ml wody FA Mass Core

Co dodać, co zmienić? Chciałbym żeby już jakiś efekt był widoczny na początku sierpnia.
Zalezy mi na przyroście masy i rzeźba!

Dziękuje i pozdraiwam

Myślę, że warto zapoznać się z podstawami. Trzeba trenować całe ciało.

Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html