Problem z suplementami

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16

Witam na siłownię chodzę od 6 miesięcy. Używam aktualnie kreatynę, białko i zastanawiam się nad BCAA. Mam pytanie czy te 3 suplementy nie będą ze sobą sprzeczne i jaki sposób ich zażywania polecalibyście mi. Z góry dzięki za pomoc, bo cały czas pogłębiam swoją wiedzę w tej dziedzinie.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672

Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy.
Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna często się pojawia od samego początku treningów osób początkujących, a na początku jest zupełnie zbędna.

Wykorzystajmy potencjał osoby początkującej, one doskonale reagują na trening siłowy szybkimi przyrostami. Po co wprowadzać suplementy w postaci białka skoro na początku nasza dieta pozostawia wiele do życzenia, a co za tym idzie jak dorzucimy suplement to zmarnujemy sporo kasy, a efekty nie będą lepsze.

Dlatego powinniśmy najpierw zacząć od podstaw czyli ułożyć i dopiąć naszą dietę, początkujący bez problemu dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze z diety, a po jakimś czasie jak pewnych składników będzie brakować można wdrożyć suplementy w takiej ilości aby uzupełnić braki w naszej diecie. Wcześniejsza suplementacja nie jest zbyt ekonomicznym rozwiązaniem.

Polecamy również: Fundamenty suplementacji - od czego zacząć?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-25 08:26:04

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kuba2802

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 60 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1023

Te suplementy raczej chodzą w parze niż są sobie sprzeczne. Co do dawkowania to białko jako uzupełnienie diety, Bcaa - tutaj jest wiele szkół dawkowania ja biorę 10g przed i 10g po treningu a w DNT 10 g rano. A kreatyna z dawkowaniem to zależy jaka forma, czy planujesz cykliczną czy stałą suplementacje- poczytaj na forum jest o tym pełno.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

BCAA przed lub w trakcie optymalne wystarczy.
Nade wszystko, w jakim celu kupiłeś te suplementy?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Te suple w zaden sposob nie beda ze soba kolidowac

Jak stosowac?

Kreatyna:
Sposob I (cyklicznie- 8-12tyg)
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
Sposob II (stała suplementacja)

Białko- należy stosować wg braków w diecie

BCAA (IMO sens tylko na redukcji- na masie nie jest konieczne

)
Należy stosowac przynajmniej 1g BCAA (nie produktu) na każde 10kg masy ciała