SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z regeneracją

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1150

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

16

Waga

86

Wzrost

182

Cel treningowy

Zwiększenie siły, masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1,3 roku

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzęt siłownia

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Kreatyna 5g dziennie

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Witam, trenuje 3x w tygodniu(poniedziałek,środa, sobota) są to bardzo ciężkie treningi z dużymi ciężarami zazwyczaj trwają 2-2,5 godziny, do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min.
Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły.
Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się po dniu w którym miałem trening zazwyczaj waga jest niższa) śpię 7-8h.
Jakie suplementy mogę dorzucić na polepszenie regeneracji?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4481 Napisanych postów 56479 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711711
Suplementy niewiele tu pomoga jeśli dieta jest w porządku i sen dobrej jakości to suplementy będą małym dodatkiem.
2,5godziny trening to bardzo długo. Może spróbuj obniżyć czas treningu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Nie bardzo jest jak sam martwy czy przysiady zajmują mi 40 min :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Mam 3 serie po 5 powtórzeń
Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155
Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami .
Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej.


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 54 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 12214
Kiedys nawet na forum był artykuł, że tak długi trening nie ma sensu.

Fizjoterapeuta & Trener Personalny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
To lepiej rozbić trening z 3 dni na 4 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Czas wtedy na pewno się zmniejszy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150086 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187896
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Trenuje trójbój.

Mam dużo serii na klate gdyż
tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój.




Dzień 1

- wyciskanie na ławce 8x6
Rozpiętki 3x8
Sównica 3x8
-Fronty 3x12
Dwugłowe 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie młotkowe 3x10

Dzień 2

-DL 3x5
-dzień dobry 3x 8-6
-wyciskanie na ławce 8x6
-wycisanie na barki 3x8-20
-wycisanie wąskie 3x 8-6
-prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15
-wyciskanie francuskie 3x 8-6
Brzuch 2-3 ćwiczenia

Dzień 3

-siady 3x5
- sównica 3x12
-wycisanie poziom 3x10
-DL rwaniowy 3x8
Uginanie na boki 3x20
-wiszenie na drążku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 150086 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1187896
I każdy plan zajmuje ci 2,5h? Skoro trenujesz trijboj to tylko główne boję stricte traktujesz dłuższym przerwami. Nica można zrobić w 5min uzupełniając trening. Poza tym konsuktowales z. Kimś ten schemat? Osobiście bym poszedł w nieco innym kierunku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 364 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24517
Nie nie każdy, zależy najczęściej wyrabiam się w 2 godziny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull Legs Parę Pytań

Fruzelina