jak

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]

[...] wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem mam najwiekszy problem slabo to wyglada tak samo jak z dolem klatki - brama sciaganie linek z dolu 12/10/10/8 Czasami niektore cwiczenia zmieniam, potrafie np zrobic na lawce skos gorny sztanga a pozniej hantlami - to [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o jakieś sugestie apropo mojej pracy nad sobą. Trenuję od 3 lat ( po urodzeniu córci), praktycznie zawsze 5 razy w tyg po ok 1 h. Od ok. 3-4 msc. niestety nie zmienia się u mnie kompletnie nic. Ani obwody, ani waga, mimo, że wyciskam z siebie 7me poty, a i treningi urozmaicam żeby były różnorodne i cięższe. Daleko [...]

Już 24 marca dojdzie do wielkich walk bokserskich w których wystąpią nasi rodacy m.in Tomasz Adamek który wraca na ring po klęsce z Vitali Klitschko, Mariusz Wach, Artur Szpilka. Nie możesz przegapić tych walk, Zobacz! Już 24 marca dojdzie do pojedynku w New Jersey na który skrzyżują rękawice: waga ciężka: Mariusz Wach vs. Tye Fields waga [...]

[...] szczypta, do smaku ->OLIWA- kilka kropel ->FOLIA ALUMINIOWA PRZYGOTOWANIE: ~~~ NASZĄ PANGĘ ZOSTAWIAMY NA NOC W CYTRYNIE, SOLI I PIEPRZU ~~~ 1.Na patelni przesmażamy szpinak, jak się lekko rozmrozi dodajemy 3 ząbki czosnku i sól. 2.Każdy filet dzielimy na 2 porcje. 3.Kawałek folii aluminiowej smarujemy dosłownie odrobiną oliwy(by nie przywarło), [...]

[...] – z aminokwasu podstawowego, fenyloalaniny. Można go również znaleźć w naturalnej formie w bananach, awokado i w większości wysokobiałkowych produktów spożywczych takich jak mięso, nabiał i jaja. Do produkcji tyroksyny organizm potrzebuje jodu. Same hormony zawierają 65% tego pierwiastka. W konsekwencji, w obszarach geograficznych, w których [...]

[...] dwa tygodnie rozpedzam sie na propie, i tutaj jest problem bo nie mam dostepu do propa a jedynie do miksu 100 prop/ 100 suspension razem 200 mg/ml , i nie wiem za bardzo jak mialbym to rozlozyc, bo walic co drugi dzien to ta dawka byla by w moim przypadku bez sensu i wiecej by wyszlo zlego niz dobrego z tego, a znowu walic rzadziej [...]

[...] BCAA MegaCaps 4x w teningowe, 2x w ew. nietreningowe, Olimp ThermoSpeed Extreme 2x przed sniadaniem, 2x przed treningiem/ew. obiadem andractim ;[ Olimp System Protein 80 - jak braknie białka z posiłków, czasem jako ostatni posiłek, czasem po treningu (nigdy nie więcej niż porcja dziennie) Flexit - 20g przed sniadaniem a po brzuchach/core [...]

Witam Ostatnio zastanawiam się jaki wpływ będzie miało jedzenie produktów białkowych w połączeniu z innym pożywieniem na organizm człowieka. Szukałem już w internecie ale niestety bardzo trudno znaleźć satysfakcjonujące odpowiedzi .... Po pierwsze zastanawia mnie jak to będzie z tym indeksem glikemicznym. Jestem na diecie ograniczającej spożycie [...]

[...] Więc w tamtym roku tak około po 4 miesiącach treningu postanowiłem kupic pare próbek przed treningówek z tego co pamietam był to napalm, no xplode 2.0, dorian, saw i jakies tam jeszcze i mówiąc szczerze prawie żadna na mnie nie działała jak na innych wiem poszukałem trochę no i dowiedziałem się ze moze to byc wina diety a wtedy nie [...]

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

[...] czy to rzeczywiście mogło by być dobre rozwiązanie dla osoby która "nie ma czasu" na dietę(a czasami naprawdę tak jest..)ale posiada trochę wiedzy na temat odżywiania, wie jak zdrowo się odżywiać i dostarczać dziennie tyle kalorii żeby nie dopuścić do spożywania ich zbyt mało. Jeżeli zadba się o takie warunki odżywiania jak odp ilość [...]

[...] poszukuję odpowiedzi! Więc, ćwiczę już kilka miesięcy ale były to bardzo zróżnicowanie "plany ćwiczeniowe" (jeśli można TO COŚ tak nazwać). Najważniejsze jednak jest to jak ćwiczę od jakiegoś miesiąca. Otóż (rzecz jasna z czystej głupoty) stwierdziłem, że lubię dawać z siebie wszystko i ćwiczyłem/ćwiczę 7 razy w tygodniu, godzinę-dwie [...]

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety.. Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki [...]

[...] + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat diety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej [...]

[...] za glowa 10 x 10 x 4 i tu prosze o propozycje :) (na dole bedą rzeczy ktore bede mial za kilka dni ) SRODA PLECY -Podciaganie na drozku 4 x 6 powt. (bede stopniowo wziększał jak dam rade) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 12 powt. x 4 serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie 9/10kg x 12 x 4 -Martwy ciag 30 x 10 x 4 BICEPS -Unoszenie [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyć jak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt [...]

Panie, mam dość złożony problem który pojawił się jakieś 2 lata temu i nie wiem co robić.. Do rzeczy: - ginekomastia/lipomastia - co osobliwe przy tym zaburzeniu - nie swędzi, nie boli, po prostu odstaje i katastroficznie wygląda. Zazwyczaj winą takiego stanu rzeczy jest nadmiar estrogenów przez dłuży okres. Ale u mnie estriadol jest bardzo [...]

Mam pytanko zwiazane z przemiana materii . Mianowicie jak mozna poznac jaka ona jest - zauwazylem ostatnio dziwna zecz , moze nie o tyle dziwna ale jej nie rozumiem a dokladniej np: spozylem sniadanie obiad (lacznie na oko jakies 1-1,5 kg pozywienia ) a ze sie tak wyraze "wydalilem " moze z 300g :( -wiem to smieszne pytanie a pozatym dosc zadko [...]

[...] Obserwując to co się dzieje na forum myślę, że warto zadbać o rozgraniczenie i wprost nazywanie pewnych rzeczy... 1. czym jest walka sportowa 2. czym jest ulica 3. jakie cele sobie stawiamy 4. czy tradycyjni są naprawdę do d...py 5.innne ad.1. Walka sportowa ma to do siebie, że staje się do rywalizacji z drugą osobą na ustalonych [...]