jak

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego [...]

[...] po koleji. Od dziecka uprawiałem sporty - karate, piłka, koszykówka, potem capoeira. Zawsze byłem szczupły. W LO zaczeły się imprezki, piwko, trawka i papierosy. Tak przez jakies 8 lat. Po studiach praca biurowa - sedzenie przed komputerem 8 godzin w cenytum miasta (smog). Po powrocie do domu piwko, łycha i tak dzień za dniem. Z końcem roku na [...]

[...] zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy [...]

Witam jestem osobą między początkującą, a średnio zaawansowaną. I chciałbym zapytać czy plan treningowy może być. Martwy na prostych nogach hantlami dałem do pleców . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 [...]

[...] Wykształcenie................ ....................................... Wykonywany zawód....... ........................................ 1. Od jak dawna ćwiczy Pan (i) na siłowni i jaki jest cel treningu? (masa, rzeźba, siła) 2. Co spowodowało że Pan (i) ćwiczy na siłowni? 3. Czy Pan (i) ćwiczenia są regularne? [...]

Witam na forum. Jest to mój pierwszy post, co nie znaczy, że jestem tu poraz pierwszy ;) Mam kilka pytań odnośnie robienia masy u endomorfików. Ale od początku: Wiek: 20 lat Waga: 79 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa %bf - 23 (mierzony prowizorycznie co nie zmienia faktu ze jest duzy) Jeśli chodzi o staż to 2 lata temu zrobiłem 2 cykle [...]

[...] Mistrzostwa USA w kulturystyce i fitness. Dwudzieste siodme z kolei zawody NPC USA to pierwsza w roku szansa na przejscie do elitarnego grona zawodowcow. A szansa nie byle jaka bo razem dla kobiet i mężczyzn przewidziano do zgarniecia DZIEWIEC kart upoważniających do startow w zawodach IFBB Professional. W tym dwie dla kulturystyki mężczyzn, [...]

Witam. Dzisiaj napiszę wam jak przyrządzić pyszną karkówkę. Przygotowanie takiego dania zajmuje około godziny. Dla mnie najlepiej smakuje z ryżem. Nie jest to jakiś bardzo skomplikowany przepis, ale naprawdę dobrze smakuje. Składniki: 500g karkówki 3 średnie cebule 2-3 średnie marchewki przecier pomidorowy (100-150g) przyprawy: sól, pieprz czarny [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]

[...] samym wpłynąć pozytywnie na efektywność podejmowanych działań ukierunkowanych na poprawę zdrowia czy estetyki sylwetki? Uważaj na to, co eksponujesz! Bardzo często, nawet jak nie jesteśmy głodni, mamy ochotę na coś, co akurat znajduje się w zasięgu wzroku. Jeżeli w widocznym i łatwo dostępnym miejscu w kuchni umieścimy ciasteczka i cukierki [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-42-4-768x527.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali KSW 42 na której główną walką wieczoru jest pojedynek Mameda Khalidova z Tomaszem Narkunem. W co-main evencie Michał Materla zmierzy się ze Scottem Askhamem. Początek gali o godzinie 19:00. Jak oglądać galę KSW42? Karta główna Walka wieczoru 92 kg: Mamed Khalidov [...]

[...] sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x rozpietki 4x12 na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki podsumowanie: biceps - 12 serii klata - 13 serii z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc [...]

[...] 1-8 30mg prop eod A że moja Pani za***iście ciśnie mnie żebym zrobił jej możliwie szybko dzieciaka, muszę się idealnie odblokować. Także z góry dzięki za pomoc w podpowiedzi jak najlepszego powrotu do normalności. Jak możecie rozpiszcie też jak najlepiej wrzucić Clen na ostateczne docięcie.( muszę się w miarę spiąć z tematem bo wcięło mi dila i [...]

Mam takie pytanko, odnoszące się właśnie do tej szkoły jak w temacie. Bo tak dzisiaj byłem na komisjii poborowej no i dostałem kategorię "A" bez paragrafów (&) no i tak sobie pomyślałem że mogę spróbować dostać się do tej szkoły. I tak egzaminy są zaraz na początku lipca mówie zarówno o sprawnościowych jak i o teoretycznych. No ale ja mam [...]

[...] więc nie potrzebuje niczym smarować)wlewam masę i rozsmarowuje łyżką na kształt placka. Przykrywam patelkę i smażę na małym ogniu. w ten czas ogarniam graty ze stołu. jak góra się zetnie (ok 2-3 min) przewracam na drugą stronę (ja proponuje metodę z talerzem ale kto jak woli), dosmażam chwilę i wykładam na talerz. Smaruje twarogiem i kładę [...]

[...] 5 powtórzeń zwiększę trochę liczbe seri. Dlaczego tak a nie inaczej juz tłumacze zostało mi koło 16-17 tyg w polsce tzn. wyjeżdżam za granice na pare miesięcy i nie wiem jak tam będzie z siłką coś ogarnę ale nie odrazu pewnie.Dlatgo najbliższe 4 miesiące muszę wykorzystac jak najlepiej . A mam pare celów między innymi poprawe techniki dlatego [...]

Witam. Moja prośba dotyczy rozpisania mi 7 dniowego treningu. A więc zacznę może od tego że ostatnio trochę się zastałem w ćwiczeniach. Ale jak już zacznę ćwiczyć to lubię wyciskać z siebie ostatnie poty. Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg [...]

[...] Zdrowia: Nieznaczna krzywizna kręgosłupa od urodzenia, ze względu na jedną minimalnie krótszą noge i stope końsko szpotawą(nieistotne w niczym mi nie przeszkadza) Tak zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Motocross, siłownia, rower, zimą narty. Stosowane diety: Brak i tu bedzie najważniejsze pytanie. Wrażliwość na stymulanty: [...]

/SFD/Images/2016/3/23/2edc6a3d6af34fcb8fcdfdd257a1070b.jpg Nastał czas, gdy węglowodany postrzegane są jako „składnik pokarmowy wysokiego ryzyka”. Wiele osób obawia się węglowodanów i wręcz ogranicza ich podaż w przekonaniu, że dzięki temu pozbędzie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ten sposób myślenia oparty jest na błędnym przekonaniu, zgodnie z [...]