[...] kolejność? Oraz czy wystarczy zmienić np kolejność i drążek na klamry ściągane do klaty? Dodam, że na plecy trening wyglada już bardzo długo tak samo ale ciagle progresuję i myślałem jedynie nad zmianą kolejności i takich szczegółów jak drążek na klamrę. Czy lepiej wyjdzie mi jednak wymienić chociaż to jedno - dwa ćwiczenia na każda partię?
[...] mnie męczy, przebiegne troche i już jest ciężkie oddychanie, albo wchodze na czwarte piętro i już szybciej oddycham czy to może być spowodowane zapadniętą klatką piersiową (lejkowata) dziura jest bardzo duża i kwalifikuje sie to do operacji na pewno ale czy to może być powód? Dodam że nawet jak ważyłem 15kg mniej to też sie tak szybko męczyłem...
witam , trenuje planem typu split - klata z trickiem , plecy z bicepsem i nogi z barkami i takim planem trenuje mi sie najlepiej. jakis czas temu koledzy z forum napisali mi ze mam dobrze rozwinietą klatke i ramiona lecz nogi i plecki do poprawy. I teraz moje pytanie jest takie trenowac plecy i nogi raz w tygodniu ale cieżki trening czy podzielić [...]
Widziałem że już były podobne tematy ,właśnie to one mnie wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam [...]
[...] potem juz z lenistwa i chcialem teraz wrocic na silownie i smigam fbw 3xw tyg, 9-10seri duze ok 6-7 male grupy(zalezy ile sily) (jestem po odbloku, diete slabo mi zjes) Ijak wracam z silowni to meg ziewam, oczy mam zmeczone i jestsm tak wykonczony ze poszedlbym spC. To ozNcz deficzy. Kaloryczny? Oogolnie to jak np bd mial energi na koniec [...]
[...] co myślicie o planie treningowym. Moj staż to okolo 2 lata (2017-2019) 2 lata boksu (2020-2022) i powrót od Grudnia 2022 na siłownię. Co tydzień do WL dochodzi 2.5kg jak i na Martwym i Siądzie. Aktualne Wyniki WL 80 5x5 Siad 105 5x5 Martwy (tu robię na 60procent) 125kg. Niestety tryb życia melanzowy w ostatnich 3 latach mnie trochę [...]
[...] 6 miesiąc. Spadek siły ogromny... z 48 kg hantle na 6-7 na 42 na 6-8! Waga spadła ze 102 do 94. Wyglądam bardzo dobrze lecz mój cel to redukcja do wakacji aby zejść najniżej jak mogę. Czy popełniam jakiś błąd ze siła tak spadła ? Czy powinienem się tym przejmować ? Sylwetka jest bardzo na + wydaje się 2 razy większy niż na szczycie masy..No ale [...]
Cześć! Ile powinna trwać przerwa między jedną serią a drugą? Do tej pory odpoczywałem między nimi 60sekund aby trening był jak najintensywniejszy jednak często przy ostatniej serii stałym obciążeniem mięśnie mi po prostu padały. Myślałem aby wydłużyć czas pomiędzy cięższymi ćwiczeniami na duże partie mięśniowe do 90 a na te mniejsze i ćwiczenia [...]
Witam! Szukam porad dotyczących treningu, gdyż ostatnio dowiedziałem się o moim "schorzeniu" jakim jest dyskopatia. Lekarz odradzał siłownię, jednak ja nie chciałbym kończyć swojej przygody z nią. Myślałem nad wyeliminowaniem ćwiczeń mocno obciążających dół pleców jak Martwy Ciąg, Przysiady czy uginań na ławce szwedzkiej. Nigdy nie chciałem zostać [...]
Witam, niedawno zakupiłem sobie białko od firmy Hi-Tec a jak później się okazało, doomer mi powiedział że to białko w dużej mierze składało się z pszenicy, i powiedział aby się spytać zanim kupię. Tak więc, sprzedałem białko i znalazłem kolejne białko które niby jest tanie, i nie chcę popełnić błędu jeszcze raz. Proszę o wasze zdanie. [...]
Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?
[...] gdyż zapas glikogenu jest wyczerpany przez sen, czy to prawda? 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na bieżni). 3. Jaki jest najlepszy trening na bieżni żeby spalić tłuszcz [...]
Siema Mam 18 lat i ważę tylko 55 kg przy 173 cm jest to ekstremalnie mało. Do tego dochodzi jeszcze strasznie drobna budowa ciała barki prawie jak u dziewczyn ( w życiu nie widziałem drobniejszego chłopaka niż ja) i cienkie kości. Czy w moim wypadku w ogóle jest sens ćwiczyć na siłowni czy lepiej sobie odpuścić ponieważ w moim wypadku raczej duży [...]
mam 16 lat i nie wiem czy jestem mezomorfikim . trenuje 9 mies jak zaczynałem wazylem 44 kg teraz waze 57 kg . bardzo szybko tyje w masie miensniowej ok 1-2 kg na tydzien przy 2600 kcal dzenie mam 161 cm wzrostu . 32 w bicu . 100 cm w klacie 118 cm w barkach i 28 w przed ramiu . moj poziom tłuszczu to 15 %... [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć czy robiąc przysiady i martwy ciąg mogę zahamować wzrost? Wiem, że dużo było już takich tematów ale wolę się upewnić. Mam 16 lat ok 60kg i tylko 172cm wzrostu a chciałbym jeszcze trochę urosnąć i teraz zwracam się do was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to moga one w jakiś sposób [...]
Hej. Jestem chudą i wysoką osobą, ćwiczącą kalistenike. Jako, że jestem ektomorfikiem, moja masa nigdy się nie podbijała, jak i również przez to, że mój tryb życia jest raczej nocny, a w dzień zazwyczaj bardzo mało jem, to zostanawia mnie fakt, czy jako, że ostatnio żyje w nocy, to czy jedzenie podczas tej pory mogloby jakoś zaszkodzić mojemu [...]
[...] mnie to trochę denerwuje, bo mam tyle sprzecznych informacji. Spotkałem się z: - pełne brzuszki są złe, bo obciążają kark; -nawet półbrzuszki i szóstka Weidera jest zła, bo jak zaczniesz za dużo robić to możesz i nawet dostać przepukliny, to co w końcu robić? Mój ojciec miał przepuklinę i w sumie mam bliznę pooperacyjną i chciałbym trochę [...]
Siema mam pytanie raczej luźne i z ciekawości. Od jakiegoś czasu biorę przedtreningówke odrazu do buzi ze względu na smak który mnie odrzuca w niej,wlewam wode i mieszam w buzi. To źle może jakoś wpływać ogólnie czy nic to nie zmienia względem po prostu wsypania do szklanki odpowiedniej liczby miarek i wymieszania tam. Gdzieś czytałem że to głupi [...]
[...] wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181
[...] min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż nie wiem jak zaznaczyć jako wysiłek bardzo duży czy duży czy umiarkowany :/ doradzicie coś? tylko nie piszcie ustaw sobie takie zapotrzebowanie i zobacz czy waga stoi..;) Pozdrawiam!
